如何在21天内改变生活

我也想改变生活的某些方面，并且我知道要取得成功，我必须遵循一项精心设计的计划，该计划可以使我实现 每天都有小目标。

研究人员将21天定为允许习惯养成您的大脑的时间。 在教您这个21天计划之前， 让我们看一部激发您食欲的励志视频。

起床后，立即观看该视频就可以了。 现在只有音乐真的很鼓舞人心：

21天改变生活

在这个计划中，我将从我认为对一个人的身体最重要的最重要的事情开始，然后继续花很多时间来养活自己的心灵。

第一天：从这一天开始，您每天需要花费一个小时来进行某种体育锻炼。

在这个详细的21天计划中，您将不得不在日程安排中保留某些空间。 你有没有时间？ 这一天每个人都有24小时。 如果您充分利用它们，那么您就可以解决所有问题，您只需要知道如何管理优先级即可。

您真的要改变生活吗？ 好吧，也许您应该花些时间不去看电视来锻炼身体。 切记：管理优先事项。

绝招： 为了使您更有动力进行锻炼，您可以列出自己最喜欢的20首歌曲，或者收听播客， 有声读物 或只是收音机。 我在mp3中提取在YouTube上看到的会议的音频，然后边走边听。

第2天：从这一天开始，睡一些需要的时间，以使您的身心得到休息。

对于某些人来说，六个小时的睡眠就足够了，但是其他人可能需要九个小时。 每个身体都是世界，因此我们通常无法在晚上建立起最少的休息时间。

绝招： 这样您就不会懒惰地上床睡觉，您可以在入睡时收听自己喜欢的广播节目（或者只是听自己喜欢的音乐……这很轻松）。

第3天：从这一天开始，总是上床睡觉并同时起床。

原谅我坚持这个睡眠问题，但对一个人来说，感觉良好至关重要 白天精力充沛。 晚上有规律的休息时间可以使您更容易入睡。

第四天：从这一天开始，饮食要健康。

绝对消除您一生中的所有糕点和垃圾食品。 多吃水果，蔬菜和鱼。 坚果还提供许多营养。

尽可能食用有机产品 和季节性。

同时避免饮酒。 太多的人依靠酒精来放松或逃避现实，喝一杯红酒对健康有益，但最好避免使用这类饮料。

尽量不要喝酒 即使只持续了3周，看看您是否感觉好些。

第5天：从这一天开始，每天要吃四块水果。

您可以按以下方式分发它们： 一个用于午餐，一个用于午餐后，一个用于点心，一个用于晚餐后。

选择适合季节的水果，因为它们会更自然（我什至不想想象冬天桃子会来自哪里）。

第6天：从这一天开始，每天至少阅读30分钟。

我们从专注于培养您的思想的这一天开始。 请记住，您必须设定生活中的优先事项，以便有时间去完成所有事情。

您可以将这30分钟的读数分为两个时段，每个时段15分钟。

选择喜欢的书很重要。 我可以推荐以下任何一种： 最好的自助和个人发展书籍

书籍通常是灵感和新思想的重要来源。 很多次 它们会对您产生巨大的影响。

我特别喜欢总统的自传。 他们是达到顶峰的人，他们的生活是巨大的灵感来源和成功之路的指南。

第7天：从这一天开始，做一些您真正喜欢的活动。

您必须留出时间去做自己喜欢的事情。 它使您可以摆脱日常可能出现的问题，这是您日常生活中的一种激励。 如果该活动旨在为他人提供某种价值，那就更好了。 但是如果您真的喜欢看自己喜欢的电视节目，请继续🙂

第8天：从今天开始，列出收入和支出清单。

放在清单上 您在抵押，电，电话等项目上花费了多少... 检查您的支出是否超过您的投入。 如果您的余额为负，则必须重新调整您的费用。

第9天：从这一天开始，您将定期微笑。

微笑释放内啡肽， 改善情绪的幸福荷尔蒙。

引起笑容的一个好方法是 在你周围的一切中寻找幽默 （人员和情况）。 您还可以观看幽默的电影或YouTube视频，使您发笑。

第10天：从这一天开始，您将花费5分钟来思考自己的日子过得如何。

这在逻辑上 你可以在已经在床上的时候做。 这就像对良心的检查。 您可以查看那些可以改进的地方，并与那些效果很好或喜欢的地方重新组合。

第11天：从这一天开始，您将献身于您所爱的人，一个充满爱意的短语，一个爱的象征，以及几行简短的文字，显示您对这个人有多积极。

爱情和良好的社会关系必须得到永久的照顾。

第12天：从这一天开始，您将对一个陌生人进行无私的举动。

帮助别人是幸福的保证来源。 如果找不到可以帮助某人的情况，则称赞面包师，邮递员……无论是谁。 赞美他们的工作。

第13天：从这一天开始，除非别人在你面前，否则你将不再批评别人。

但不仅如此。 还 您将退出被别人批评的对话。 这是非常有治疗作用的。

我们的习惯和心态会感染他人。 我们是倾向于模仿（模仿）他人行为的人。 如果其他人意识到您从未批评，他们可能会以您为榜样。

如果我们属于致力于建筑而不是摧毁的一群人，那么我们不可避免地会感到更快乐，并为自己感到骄傲。 所以 多关注别人不在时如何谈论别人。

第14天：从今天起，您将更加了解自己的呼吸方式。

这样，当您开始压力时，您将学会放松 因为在焦虑和压力的情况下，呼吸会加快。 在这些时刻，您将意识到自己开始呼吸不正确，并且将用这种更强大的呼吸方式来代替这种呼吸方式：

第15天：从今天开始，您将在第二天写您想做的事情。

就像是一时兴起，送给您的小礼物， 让您对明天充满期待的东西 （从来没有说过）。 使它简单，而不是执行复杂的愿望。

第16天：从今天开始，您将成为您所认同的团体或社区的一部分。

我们已经评论了 本文 该 属于一个群体的感觉可以提高自尊心。 您可以成为足球俱乐部的成员，以志愿者身份注册参加某种教区，学校或NGO活动，体育活动...

第17天：从今天开始，您将在所有（或正在发生的）美好事物起床之前先表示感谢。

起床前 专注于积极，而不是白天必须面对的问题。 每天早晨花五分钟来培养感激之情，可以在生活中前后纪念一下。

第18天：从今天开始，您将开始写日记。

如果您每天写三行或四行以上就足够了。 它是关于将您的一天综合成几行，以便使您知道自己是否走了正确的道路。 这也是一项非常具有治疗意义的任务。

如果愿意，您可以自由编写更多行。 😉

第19天：从今天起，您将停止使用电梯。

爬楼梯是一个很好的方法 进行一些额外的运动，在我们的大脑中分泌一些内啡肽。

第20天：从今天起，您将照顾自己的外表和个人卫生。

当然，这是您已经想到的，但是它永远不会伤害您 日新月异的感觉。 如果您必须买衣服或去理发店，那就去做吧！

第21天：从这一天开始，您将开始照顾动物。

给自己买一只宠物。 如果是狗或猫，最好收养它。 成千上万的此类动物被遗弃在收容所中，等待有人将它们带回家并给予他们爱。

如果您不想投资这么大的公司，可以购买水族馆，一些海龟...

照顾这些动物之一可以使您感觉好些。

至此，这21天开始改变您的生活。 您可能与我在本文中建议的所有内容不一致，但 我向你保证，如果你做我写的一些事情，你的生活将会大大改善。

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