睡不着怎么办

晚上睡不着觉的人比你想象的要多。他们没有适当地休息，这会导致身体和心理健康问题随着时间的推移而变得更糟，而无法适当地休息。因为， 当您无法入睡时，您必须知道该怎么做。

您可能会失眠，或者只是因为某些特定的夜晚，您因各种原因无法休息。无论如何，在床上辗转反侧对任何人来说都是不愉快的。有必要学会在几分钟内入睡 身体进入放松状态 使您的思想和身体都得到适当的休息。

在开始之前，必须意识到您必须减轻压力和焦虑适当放松。因此，您可以更轻松地入睡，并且最重要的是：安心。 不管你的日子过得怎么样，或者你可能遇到什么问题， 就寝时间应该是一天中你脱离一切以恢复身心的时间。

我们警告您，掌握正确睡眠的技巧可能需要一些时间，但每天练习它迟早会得到回报。 调整我们将要评论的技术 对您和您的特质而言，但请记住，最重要的是您每天晚上睡觉前都要这样做。

怎么做才能学会睡得更好

安静的环境、放松所需的黑暗、舒适的床垫和舒适的姿势对于开始实现梦想至关重要。 避免响亮的声音或可能会在您入睡时打扰您的声音。

当你上床睡觉时，你可以想一个能让你放松的咒语，或者深吸一口气，让你逐渐放松。你甚至可以拥有一个可以复制的心理形象，试着让这个心理形象变得积极，让你感觉良好。 如果你注意到你的思想走神了，这是正常的，接受它的发生并回到你的专注状态。

一旦记住这一点， 请遵循以下提示 这可以帮助您在短时间内入睡，这样您就可以得到真正需要的休息。

有时我们很难入睡，因为我们还没有“累”到足以休息。我们需要燃烧体内所有多余的能量。能够在晚上疲倦地入睡的建议是在白天进行运动。 选择你喜欢的运动， 哪怕只是每天走一个小时，你也会发现，到了晚上，你的身心会比你想象的更快入睡。

当你在床上无法入睡时，因为你的脑海中有侵入性的想法让你无法休息，那么你可以使用这个技巧。您的思想将专注于减法，并且您不会被其他可能以某种方式困扰您的想法所困扰。别担心， 因为在你达到 0 之前你已经睡着了。 做测试，你会看到……

睡觉前，您可以寻找适合您并且您喜欢做的放松技巧。学习这些技巧（通常是呼吸和渐进式肌肉放松），并在你上床的那一刻应用它们。 你的思想和身体都会进入放松状态 这会让你感觉更好，帮助你比你想象的更快入睡。

如果您已经在床上超过 20 分钟，最好下床并在房子周围走动。你可以去喝水，读一本你觉得有趣的书5分钟...... 从事任何不费力的活动它也不会过多地引起您的注意。避免看电视或使用移动设备，因为蓝光会使你更容易醒来。

5 分钟后再次上床睡觉，使用您认为当时最适合您休息的技巧。 如果你在床上睡太久，你可能会产生不健康的心理联系介于睡眠和清醒的环境之间。另一方面，如果你起床，你将能够产生新的心理模式来睡得更多更好。

有时，当我们上床睡觉时，我们会发现很难入睡，因为我们脑子里有太多的事情让我们无法有效入睡。为了防止这种情况发生，一个绝妙的技巧是写日记。写下所有的想法， 您可以在与休息一样重要的时候将它们从脑海中消除。

如果它们是您关心的问题，显然将它们写下来不会消失，但它会帮助您理清思路并该 第二天你可以看得更清楚 并且通过这种方式，您可以找到比没有适当休息的情况更有效的解决方案。

您可以在每晚睡觉前遵循一些建议，这是保持良好睡眠卫生的一种方法，因此您可以根据需要休息。让我们来看看：

当你离睡觉还有半小时的时候，做一个不太刺激的活动来放松. 您可以阅读、做轻松放松的伸展运动、写日记等。
把电子设备放在一边，如果你完全断开它们会更好。这些类型的屏幕可以刺激你的大脑，让你更难入睡。
从 30 分钟前开始减少家中的光线 你必须去睡觉，所以你的头脑会放松，当你上床睡觉时会更容易入睡。
卧室应该有舒适的温度. 不太冷也不太热。
睡前避免吃大餐，以及辛辣食物、咖啡因和酒精。最好在睡前两小时吃一顿清淡的晚餐。
保持一致的睡眠时间表，在上床和起床的时候。即使在周末，这也是让您的内部时钟同步的好方法。

如果尽管遵循了所有这些建议，但您发现自己仍然难以入睡，那么请不要犹豫，去看医生，以便他或她以最合适的方式指导您，考虑到说明您的个人特点。