昨天我发了 如何加强记忆 并给出了2个基本技巧。 今天的文章是该宏文的最后一篇文章，我将给出避免内存问题的前3个技巧。
1）控制压力。
压力是大脑最大的敌人之一。 随着时间的流逝，慢性压力如果不加以遏制，则会破坏脑细胞并破坏海马体，海马体是参与形成新记忆和恢复旧记忆的大脑区域。
冥想：最好的减压药。
冥想对精神健康有益的科学证据不断增加。 研究表明，冥想有助于改善许多不同类型的疾病，包括抑郁症，焦虑症，慢性疼痛，糖尿病和高血压。 冥想还可以提高注意力，专注力，创造力以及学习和推理能力。
大脑成像显示常规冥想者在左前额叶皮层具有更多的活动，左额叶皮层是与喜悦相关的大脑区域。
冥想还会增加大脑皮层的厚度，并促进脑细胞之间的连接，从而 增加精神敏锐度和记忆力。
有关冥想的更多信息，请参见： 冥想可以控制情绪并改善学习。
当心沮丧。
除了压力外，抑郁症还会对大脑造成严重影响。 实际上，抑郁症的一些症状包括无法集中精力，做出决定和记住事情。
读： 抑郁症的35个秘诀
2）注意饮食。
正如人体需要燃料一样，大脑也一样。 您可能已经知道，富含水果和蔬菜的饮食对健康有很多好处，但是这种饮食也可以改善记忆力。 以下营养技巧将帮助您提高智力和减少痴呆症的风险：
-获取omega-3。
Omega-3脂肪酸对大脑健康特别有益。 鱼是omega-3脂肪酸的非常丰富的来源，尤其是鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼。
除了增加智力，吃鱼还可以降低患阿尔茨海默氏病的风险。
-限制饱和脂肪。
研究表明，饱和脂肪含量高的饮食会增加痴呆症的风险，并降低注意力和记忆力。 饱和脂肪的主要来源是动物产品：红肉，全脂牛奶，黄油或奶酪。
-多吃水果和蔬菜。
他们充满了抗氧化剂，保护大脑细胞的物质。 尝试菠菜，西兰花，唐莴苣等绿叶蔬菜，以及杏，芒果，哈密瓜和西瓜等水果。
-碳水化合物。
糙米和面包，燕麦片，高纤维谷物或小扁豆是大脑的能量来源。
3）训练你的大脑。
记忆就像肌肉力量一样，需要训练。 您可以执行满足以下三个条件的活动：
a）一项新活动： 活动必须是未知的，并且不在您的舒适范围之内。
b）挑战： 任何需要脑力劳动并扩展您的知识的东西都将起作用。 例如，学习一种新语言，学习弹奏乐器，参加体育运动，应对困难的填字游戏或数独游戏。
c）使其有趣： 是的，该活动应该具有挑战性，但不要那么困难或令人不愉快，以至于您害怕这样做。
最后，我为您提供一个3岁男孩的视频，该男孩表现出很多记忆力和智力敏捷性：