歡迎來到這裡 第二天 我們的挑戰。 在21月的前XNUMX天中，我們試圖 養成健康的生活方式。 我們的目標是，在那21天結束時，我們會感到前所未有的健康，充滿生機。
這些是以上任務：
第一天：喝八杯水
第二天：每天吃5塊水果
第三天：制定膳食計劃
這第4天的任務如下： 每天睡8個小時。
休息是必不可少的，這樣我們白天才能表現良好。 理想情況下，一個人每天要睡8個小時，但這在人中會有所不同。 您一天可能需要更少的時間才能恢復健康。 如果是這樣，您可以改變休息時間，但要確保第二天沒事：表現出色，不會煩躁或悲傷。 有時，悲傷和煩躁是睡眠不足的結果。
如果對您來說，睡8個小時是烏托邦，因為您有睡眠問題， 將以下例程納入您的生活：
1）總是同時起床和上床睡覺。
2）在任何情況下，請勿喝咖啡或任何其他含咖啡因的飲料。
3）在白天保持積極的生活：白天移動身體會幫助您在晚上睡得更好。 許多失眠者過著久坐的生活。
4）下午做些運動是晚上休息的理想選擇：晚上游泳很容易放鬆，保持體力和疲倦。
5）晚餐時不要濫用：許多人吃得飽飽，上床睡覺沒有消化。 這會使我們很難休息。
6) 睡覺前15分鐘，做以下運動，您可以設置一個警報，警告您這15分鐘已經過去，因此您在練習時不必擔心時間：
-採取舒適的姿勢並吸氣。
-嘗試控制呼吸：以緩慢，深沉和放鬆的方式呼入和呼出。
-盡量保持思想空白或專注於積極的形象，記憶或思想。
-當您達到平靜的狀態時，請重複自己 積極的想法： «別擔心，您做得很好»，«別擔心，重要的是您還活著»，«我為自己感到驕傲»，«沒有持續一百年的邪惡»，«我是一個好人»，«我周圍有愛我的人»，«我要愛自己，再愛自己一點»...
一旦採取了這些措施，您必須 有耐心 直到您獲得結果：第一天晚上您可能仍不能很好地入睡，但是如果您遵循這些準則，您將看到多長時間（也許第二天晚上）可以得到令人舒適的休息。
到目前為止，任務是今年4月XNUMX日。 明天見🙂