了解正念的含義

正念的概念包括三個部分：

*良心：人的維度使他意識到自己的經歷。沒有意識，人類將一無所有。

* 注意力。注意是意識集中在某事上。如果您集中註意力，您將提高有效進行活動的能力，而不會分心。

* 記住。正念試圖提醒您，您必須全神貫注於當下的經歷。試圖完全了解您在一天中的任何時候所做的一切都是很困難的。您的大腦傾向於忘記這種需要注意的事情。

假設您想練習正念來幫助您應對壓力。 在工作時，您會考慮要執行的下一個重要任務，並且開始感到壓力。通過意識到這種壓力，您可以提醒自己將自己的注意力集中在自己的呼吸上，而不是不斷擔心自己將要做的活動。

當你深呼吸時，你開始注意到 一種幸福感，可幫助您冷靜下來。 有關正念呼吸的更多信息，請參見第X章。

正念必須在當前時刻培養，不要做出判斷，並且必須貢獻一系列積極的價值。這意味著我們可以進一步分解正念的概念：

*目前註意。現實在現在和現在。您只需要意識到現在的感覺即可。

*不作判斷。通常，當您注意到某件事時，會根據您過去的狀況自動對體驗做出反應。正念尋求無菌反應，以感受體驗，而不會珍視它。

*提供正值。正念應該提供諸如仁慈，
同情心和善良。在第4章中，我們將了解有關如何通過正念練習來培養價值觀的更多信息。

正念冥想可以針對：

1）你的呼吸。

2）5種感官中的任何一種。

3）到你的身體。

4）對你的想法或情感。

5）要進行的活動。

1）以正式的方式。

以正式的方式練習正念意味著我們將 請預留一天的時間專門進行正念冥想課程。 通過本屆會議，我們將訓練我們的注意力，並學習處理侵入性思想。我們將對周圍的一切產生仁慈和好奇心。在以後的文章中，我將更詳細地討論正式冥想。

2）以非正式的方式。

這是關於 嘗試建立某種心態 其中包括高度集中於您的任何日常活動，例如做飯，打掃房屋，步行到工作場所，與朋友交談，開車等。

通過這種方式，我們加深了我們的意識和能力 我們訓練我們的思想以留在當下 而不是將其引導到過去或將來。在以後的文章中，我將更詳細地討論這種非正式的正念練習方法。

我們浪費大量時間思考對我們的生活沒有任何貢獻的事情。

在進行日常活動時，這些日常想法會打擾我們。這意味著，例如，如果我們決定去散步放鬆一下，我們的思想可能會開始思考明天要在工作場所做什麼。因此，我們將不會活在當下，最重要的是，由於這種想法，我們將加劇我們的壓力，焦慮或沮喪。

正念不專注於解決問題。

首先，正念強調 接受問題。 以後，問題的解決可能會或可能不會來。例如，如果您患有焦慮症，正念向您展示如何接受這種焦慮感，而不是否認它或與之抗爭。使用這種新的方法來解決問題，通常會自然而然地進行更改或解決。

正念說 如果您接受該問題，則它會轉變。 接受意味著承認您目前的經驗，但這並不意味著放棄您的解決方案或放棄。