養成冥想的9個技巧

你決定 做冥想以改善您的日常？ 我向您表示祝賀，因為這是對您的身心最有益的做法之一。 只有一個問題：決定開始冥想的人中，輟學率很高。

我希望這些 9個技巧，可幫助您將冥想變成生活中的習慣。

9個使冥想成為習慣的技巧。

1）敬佩偉大的禪修者。

與偉大的禪修者會面，看看他們有多平靜。 他們如何隨意掌握每個動作，每個單詞，每個情感狀態。 這會激勵您，因為我確信您想成為一個對自己有絕對的自我控制能力的人。

馬修·里卡德（Matthieu Ricard）是一位西方人，他把一切都獻給了禪修和佛教文化學習。 這可能是對您的啟發。 我給你講他的演講：

2）選擇一天中的某個時間。
我建議在早晨：早餐後或出門前醒來。 冥想可為您的電池充電，使您進入一種非常有益的tr狀態，以面對您的日常生活。

抽出時間並承諾每天練習一點冥想。 與這種習慣保持一致，您將開始注意到冥想的好處。 這是一個妥協的問題。

3）我們需要養成習慣多長時間？

養成新習慣需要多長時間？ 估算值會有所不同，因為它取決於每個人和我們嘗試建立的習慣。 要養成冥想的習慣，需要一個月或兩個月的常規練習。 好消息是，僅僅練習了兩週，大腦的變化就已經可以測量了： 冥想的好處.

4）成為例外。

請記住，專業院校中新禪修者的輟學率很高，一年後只有十分之二的人繼續這樣做。 您願意成為例外嗎？

5）要現實。

對您對冥想的期望要現實一些。 例如，不要指望像吃藥一樣獲得很高的藥水（儘管可能有類似的藥水）。 請記住，花時間才能使大腦得到必要的改變。

6）從小處開始。

每天只需進行三分鐘的正念冥想，即可發生大腦變化。 他們通常建議每天從五分鐘開始，如果您發現自己前後一致並表現良好，則建議延長至二十分鐘。

7）享受。

將快樂與冥想聯繫起來非常重要。 這樣，找到冥想的特殊時刻將使我們越來越少。

8）不要做太多的準備。

您只需要稍微降低一下窗簾的亮度即可，有些插頭可以為您提供幫助。 就如此容易。

9）學習基礎知識。

當您剛開始時，從冥想指南入手可能會很有用，互聯網上有許多不錯的資源以及專家人士的指導冥想。 這些資源必須是臨時的，以便遵守建議8。 一旦您學習了冥想，我建議您遠離引導冥想。