戒菸冥想及其在抑鬱症患者中的應用

冥想以其幫助我們放鬆和平靜思想的能力而聞名，近年來，研究表明 訓練注意力也可以幫助我們遏制與成癮有關的焦慮。

冥想和吸煙

在一項冥想練習對戒菸影響的研究中， 一組吸煙者接受了10天的冥想訓練。 研究結果表明，經過訓練後，進行冥想的吸煙者吸煙的可能性比另一組僅被教導放鬆身體不同部位的吸煙者的吸煙率低60％。 儘管進行冥想的吸煙者小組並未以戒菸的想法參加研究，但在訓練結束時，他們發現他們不經意間吸煙的次數少於開始吸煙之前。

在繼續本文之前，我希望您看到標題為“ «如何在一分鐘內冥想»:

這些研究表明，冥想以某種方式削弱了對吸煙的渴望與吸煙行為之間的聯繫。

在冥想練習後，對思想或情緒，對人或情況的反應或對立即吸煙的反應的需求似乎減少了，好像冥想削弱了衝動和反應之間的聯繫。

研究似乎表明 冥想會影響我們對沖動或渴望的控制。

因此，越來越多的冥想訓練被認為是治療成癮的一種特別有用的方法，因為儘管其他形式的治療往往集中在控制習慣或成癮上， 冥想是基於觀察慾望是如何觸發的 以及身心如何對這種慾望做出反應，而不是壓抑它，並允許身體自我調節以免受衝動和情緒的影響。

這表明基於抑制慾望的療法可能不如基於觀察這些慾望的療法有效，因為後者可以自我調節這些慾望。

冥想與抑鬱

首先，不建議對患有精神疾病或接受精神病治療的人進行冥想，但是越來越多的這種培訓被用作對焦慮和抑鬱症治療方法的補充。

其中包括 “基於正念的認知療法”，針對抑鬱症患者。 業已證明，借助這種療法，預防復發的水平非常高，但是，患有此類疾病的人必須接受專門人員的冥想訓練，這一點非常重要。

有時嘗試著重於冥想技巧 對於某些時候無法處理思想和情感的人來說，這可能適得其反 在練習過程中可能會出現這種情況。 這些人在開始冥想之前，需要學習當這些想法和情緒出現時該怎麼做。

就像重傷的人不會去外面訓練馬拉鬆一樣，而是向醫生諮詢如何開始， 患有嚴重精神障礙的人在開始練習冥想之前應獲得專家的幫助。

ÁlvaroGómez撰寫的文章。 有關Álvaro的更多信息，請點擊這裡