建議懷疑自己曾與冠狀病毒接觸的人自我隔離（留在家中）14天。 對於某些人來說，自我隔離的想法似乎夢想成真。 為他人， 與外界隔絕的想法，獨自或只有幾個近親，將使他們充滿恐懼： 問一個在一個下雨的下午不得不在家裡招待兩個小孩的父母...
現在，那些父母不得不發明一整天和整個下午，彷彿他們在下雨的下午一樣，因為他們不能離開家。 對於父母來說，這可能非常困難，但他們絕對需要保持鎮定。
當人們長時間被困在家中時，他們會感到自己在“發瘋”。 對真實或模擬太空任務或生活在密閉空間中的人們（例如在極地季節過冬的人們）的觀察也表明，有些人可能會發現自我隔離比其他人更加困難。 然而， 您可以採取一些簡單的步驟來抵抗冠狀病毒的鎖定。
改善您的免疫系統
孤獨的影響可能造成嚴重破壞。 當人們缺乏社交關係時，他們更有可能遭受身體健康問題的困擾。 例如，由於行動不便而無法出門的老年人更容易患心髒病等疾病。 人們可以看到，缺乏陽光會削弱他們的免疫系統。
好消息是 冠狀病毒所需的自我隔離期不應導致免疫系統的運作發生任何明顯變化。 但是在自我隔離過程中，嘗試改善免疫反應可能是一個好主意。 鍛煉身體並獲取足夠的維生素可以幫助增強您的免疫系統（但它們無法治愈您的狀況）。 心理學家還認為，聽音樂或看電影也可以改善免疫功能。
安排您的一天
對於某些人來說，自我隔離仍然會導致一些輕度的心理健康問題。 在極地研究站度過冬天的人們都知道，長期的隔離和禁閉與心理問題有關。 冬季的船員， 超過60％的人確認感到沮喪或焦慮; 幾乎50％的人更煩躁 並在記憶力，睡眠和注意力方面存在問題。
顯然，冠狀病毒的自我隔離不會像暴露在北極冬季的人那樣極端或長，因此對心理健康的影響要小得多。 但是有些自我隔離的人可能會睡不著（失眠）。 躁動不安或悲傷的感覺，或開始變得毫無動力。
為了解決這些問題，重要的是保持一天的結構。 有固定的進餐時間和就寢時間可以幫助您保持更好的心境。 計劃活動和 設定目標還可以幫助您保持動力並避免沮喪。
保持社會聯繫
孤立的人可能會感到沮喪或焦慮的一個明顯原因是，他們無法求助於親朋好友來幫助他們應對困境並分享他們的擔憂。 研究還表明，沒有這種社會支持，人們可能會轉向 不太積極的應對策略，例如多喝酒或多吸煙。
因此，在自我隔離期間，您必須與您的社交網絡保持聯繫。 這可以像打電話給朋友聊天，給某人發送電子郵件或通過社交媒體加入討論這樣簡單。 事實證明，與朋友交流比嘗試喝一兩杯葡萄酒可以更好地消除心理上的困擾，對您的心理健康更好。
避免衝突
在某些情況下，人們會與一小群人孤立，無論他們是家人還是朋友。 這可以限制孤獨感，但也可能帶來其他挑戰，即爭論的可能性。 即使是我們非常愛的人，也會在我們感到緊張時 我們被困在他們裡面足夠長的時間。
這可以通過日常鍛煉得到改善，每天只需進行20分鐘的鍛煉，您就可以釋放內啡肽來改善情緒，並減輕緊張感。
減少衝突的另一種策略是彼此之間有一些時間。 如果您開始覺得情況可能會升級，則建議您至少花15分鐘的時間。 坐在不同的房間裡，讓每個人都冷靜下來。 通常在15分鐘後，衝突的原因似乎並不那麼重要。
快速獲得幫助
如果禁閉使您與施虐者關在一起，並且認為自己處於危險之中，那麼您並不孤單（或一個人）。 尋求幫助，致電016並說明您的情況。 如果您有去的地方，請盡快離開。 如果當局阻止您前進，請說明您的處境並指出您正在這樣做，因為您害怕，特別是如果您認為 如果您仍然局限於身體或情感虐待者，那麼您的生命將處於危險之中。
無論如何，如果您感到自己處於危險之中，請不要等待一切都過去，因為您的情況可能會變得更糟。 您並不孤單，您可以向親人，親戚甚至警察尋求幫助。 永遠不要規範那些根本不需要規範的情況，因為沒有人有權虐待您。 您應該得到尊重和尊嚴，如果您在伴侶中或旁邊沒有別人時沒有這種尊重和尊嚴，那麼那不是您的位置。 您的網站是一個值得尊重的更好的地方。
最後，重要的是要記住，如果您覺得自我孤立對您的心理健康有非常不利的影響，則應尋求專業意見。