應對破壞性情緒的13個提示

情緒可能難以掌握他們進入我們的腦海，可能會變得非常激烈和殘疾。 如果我們無法控制他們，我們可能會遇到健康問題，人際關係中的衝突並做出錯誤的決定。

在觀看這13項練習以掌握破壞性情緒的實踐訓練之前，您將觀看艾爾莎·蓬塞特（Elsa Punset）的這段視頻，其中她向我們展示瞭如何在短短的一分鐘內擺脫令人痛苦的思想。

在視頻中，他教我們可以學習的一種方法，稱為“一時冥想”：

這是在哪裡 情商 進入場景。 讓我們看看如何通過以下13個簡單技巧來馴服破壞性情緒：

1）知道你的觸發器。

開始關注使您脫穎而出的原因。 哪些人，地方或事件傾向於引發負面情緒？

恐懼可以通過信息打敗。 您只需要清楚地確定是什麼影響了您以及為什麼會影響您。

2）承受壓力時要密切注意。

當我們有壓力時，我們往往會注意周圍的一切，除了我們的情緒。 正是在這些時刻，我們不得不更加關注腦海中正在烹飪的東西……彷彿我們是一個外在的觀察者，看上去就像是在腦海裡。

3）使用可以為您帶來和平的圖像。

當緊張情緒高漲時，形象化地傳達和平並幫助您恢復鎮定的圖像。 您可以想像自己站在山脈的前面，漂浮在異常蔚藍的大海中間，或者與您的朋友或家人一起大笑。

4）深呼吸。

深呼吸是使您的頭腦平靜的絕妙方法。 當出現難受的感覺時，只需閉上眼睛，想像一下您在第3點中做出的決定，慢慢呼吸直至感覺消退。 吸氣和呼氣至少10次，直到您恢復鎮定狀態。

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5）控制您的內部對話。

我們大多數的情緒來自內部觸發因素或我們解釋情況或事件的方式。 努力專注於通過您的頭部的自言自語。 那些悲觀，災難性，破壞性和虛幻的想法正在傷害您。

去一個接一個地捉住他們，質疑他們並將他們從腦海中驅逐出去。 用更有希望和積極的態度代替他們。

如果您的內心對話充滿了對自己的負面判斷，請採取措施改變您的想法。 專注於
您的優勢和承受困難情況的能力。

6）照顧好自己。

我們的身體健康對我們的情感感受有重大影響。 這是根本 睡不好覺。 適度攝入咖啡因，避免毒品和酒精。

大多數人每晚必須睡7-9個小時。 少於此數量會導致強烈的情感反應，從而損害您的日常生活。

想想小孩子。 當孩子睡得很少時，他會更易怒，哭泣並遭受更多痛苦。 另一方面，如果他休息足夠，則表現會更好，心情會很好，並且每天的生活都是純粹的幸福。 成人也是如此。

運動並飲食均衡。

健康的飲食習慣使您不易遭受多種疾病的困擾，例如缺乏情緒控制。 鍛煉有助於保持心臟健康，還可以增加內啡肽的產生，內啡肽是負責幸福的大腦化學物質。

7）花一些時間解決問題。

考慮問題，您有什麼解決方案或選項，然後在選擇之前權衡每個選項的優缺點。 不要經歷一生，要學會周到。

成功解決問題的方法是建立信心的關鍵，這是您需要面對挑戰而又不會陷入絕望的境地。
或陽imp。

8）在您的日常活動中實現休閒和娛樂。

有時候，我們是如此的壓力或沮喪，以至於我們忘記了笑是一種奇妙的藥。 尋找樂趣，在娛樂中迷失自我。 抽出時間做自己喜歡的事情，或者只是欣賞一部有趣的電影。

9）培養積極的情緒。

品味生活中的每一刻，培養感激之情，專注於自己欣賞和感恩的事物。 培養樂觀，善待他人（這會讓您真正感到高興）並在生活中找到意義（做一些有價值的事情）。

10）練習 正念.

通過冥想，我們學會了看。 我們出於純粹的慣性而做事而沒有引起注意。 正念 它希望您知道自己採取的每一個小動作，並學會品嚐它。

11）與您信任的人交談。

在值得信賴的家人和朋友中至少要有兩三個人，可以與他們分享您最親密的想法和感受。

12）在類似情況下幫助他人。

您可以幫助其他人對他們的問題情況採取新的觀點。 這將作為宣洩和自我學習來管理自己的情緒。

13）考慮治療。

如果負面情緒嚴重干擾您的日常生活，則表明您需要專業人士的幫助。