如何有效控制憤怒或憤怒

心理學家向人們介紹不知道如何控制憤怒，憤怒或憤怒的人是很普遍的。 甚至找到專門從事這一領域的專業人員。 因為這是一個相當普遍的問題，所以我們想討論一下並解釋一些提示，這些提示一定會對您或您認識的人有所幫助。

知道憤怒意味著什麼

理解之前 如何控制憤怒，我們必須知道憤怒的含義及其原因。

憤怒或憤怒定義為一種情緒，它通過煩躁來表達。 這會改變身體和認知上的行為，從而極大地影響感覺到該行為的人。 根據研究，憤怒也被定義為一系列行為，目的是表明侵略者停止威脅。

主要問題以及我們必須控制的問題 憤怒，憤怒或憤怒， 就是當一個人處於那種狀態時，他失去了客觀性和理解自己行為後果的能力。 因此，在大多數情況下，當某人遇到憤怒問題時，他們會說或做事而沒有思考，然後後悔。

憤怒的原因是什麼？

在憤怒的原因中，我們可以找到 不公正，痛苦，恐懼和沮喪。 

• 例如，當有人侵犯了我們的權利時，可能會出現不公正的情況。
• 疼痛可能有多種類型，但通常是在情感上受到傷害時。
• 當我們擔心即將發生的事情時，就會感到恐懼。
• 當他們拒絕我們的行為時，他們會感到沮喪。

憤怒通常發生在三種情況下。 首先是令人沮喪的情況，這可能是我們未能實現目標的時候； 第二個是已經提到的關於不公正的問題，第三個是當我們沒有收到因學到的行為而獲得的報酬時，例如，將硬幣放入自動售貨機後沒有得到任何對待。

知道憤怒的症狀

狂犬病有兩種症狀， 被動和進取。

• 被動憤怒會產生多種症狀，例如失去激情，容易陷入失敗，精神操縱，責備自己，發展強迫行為以及避免各種衝突。
• 另一方面，激進的憤怒具有症狀，如感覺脆弱，對人或事物的仇恨以及試圖鼓勵條件的行為。

有效管理憤怒的重要技巧

一旦我們了解了 什麼是憤怒，其原因和症狀 在遭受這種疾病折磨的人中（實際上，我們都可能在某個時候遭受這種折磨）； 現在我們將提到一些方法 控制憤怒 對於那些通常有憤怒問題的人。

防止憤怒的形成來控制憤怒

如果我們不對諸如上述原因之類的不利情況做出反應而增加憤怒髮作，我們將逐漸在我們體內積聚這種憤怒。 這可以被視為在特定時間控制憤怒髮作的有效方法。 但是，如果不做出反應並累積憤怒，我們將在內部傷害自己，並隨時增加“爆炸”的可能性； 通常情況下，這種情況通常發生在工作量最少的人身上，例如，當問題是由工作引起的時候，就是與我們的伴侶一起發生。

不要以為總會有贏家和輸家

有時我們認為只有兩個方面：贏家和輸家。 這個問題很普遍，因為無法超越或實現我們的目標； 我們可以感覺到我們是失敗者或失敗者。 為了控制憤怒，您必須學會接受自己並不總是勝利，而當失敗時，有時您會贏得更多。

休息和放鬆是必要的

一個人必須有足夠的休息來避免煩躁。 為此，您必須安排自己的生活，使其能夠按正常的時間表入睡，使自己從日常活動引起的疲勞中恢復過來。 每個人的身體都不一樣，因此，取決於每個人和白天進行的活動，每個人都有一段完全恢復所需的時間。

另一方面，獲得 打坐等放鬆習慣 可以有效地幫助控制憤怒。 一個很好的選擇是 練習瑜伽，已經提到 冥想或正念。 以及嘗試表演 自我控制技巧 這樣一來，他們就可以在憤怒的時候重新獲得理智。

通過思考後果來控制憤怒

遭受憤怒爆發的人通常不會意識到 你的行動的後果; 因為這些都是在上述攻擊中進行的。 但是，當水平靜下來時，他們往往會忘記造成水的原因和所採取的行動。

當一個人知道他的所作所為或說話時，就會出現遺憾的時刻。 問題是他們往往會很快忘記您，或者認為道歉足以解決問題。 實際上，他們需要單獨或在治療師的幫助下注意自己的心理健康並嘗試糾正或控制自己的憤怒（這是我們的建議，因為它會為您提供解決問題的必要工具有效地）。

通過避免去地方或與有問題的人交談來控制憤怒

如果我們知道我們不喜歡某個網站或一個可以激怒我們的人； 最好避免它們。 因為如果沒有，那麼我們很有可能無法有效地控制憤怒。

在有些地方我們無法忍受，還有“毒人”常常使每個人都感到不愉快。 在第一種情況下，根據地點的不同，我們可能會避免也可能無法避免； 第二，作為一個人，我們可以與她聊天以建立條件，從而避免將來出現問題。

最好的選擇是去找心理學家

儘管很高興看到您正在網上尋找一種控制憤怒的方法，但是最好的選擇始終是與該領域專業的治療師一起對待自己。 很多時候，精神問題可能是由我們不知道的原因引起的； 心理學家對精神領域進行了很好的研究，從而能夠確定我們的大部分疾病。

因此，如果您無法控制自己的怒氣，我們建議您去該地區的專家那裡。. 但是，我們希望您做出的任何決定（自己嘗試或去找心理學家）都將需要毅力和毅力才能真正實現改變。