如何獲得不可動搖的意志力

你知道嗎 意志 是可以訓練的精神肌肉嗎？ 那些訓練意志力的人更有可能過著幸福而成功的生活。

社會心理學的傑出研究者Roy Baumeister博士將三十年的學術研究提煉為自我控制和意志力。 這位著名的社會心理學家公開地將意志力確定為 “成功和幸福生活的關鍵。”

60年代，一位名叫沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）的社會學家對孩子如何抵抗即時滿足感產生了興趣。 做了 著名的棉花糖實驗 其中包括為孩子們提供一個棉花糖，如果他們可以等待15分鐘，那麼就給他們兩個。 多年後，他找到了參加實驗的一些孩子，並發現了一個令人驚訝的發現。

他的發現是，即使考慮到智力，種族和社會階層的差異，那些抵制立即吃棉花糖的衝動而反對在15分鐘後再吃兩個棉花糖的人仍然是。 健康，快樂和有錢的成年人。

相反，屈從於誘惑的孩子的失學率更高。 他們成年後從事低薪工作，有更多的超重問題，吸毒或酗酒問題，並且在維持穩定的人際關係上更加困難（許多是單親父母）。 他們被刑事定罪的可能性也提高了近四倍。

在新西蘭進行的一項研究證實了米歇爾的發現。

鮑斯米斯特認為，意志力是使我們與動物區分開來的方面之一。 從長遠來看，能夠抑制我們的衝動，抵制誘惑，做對我們有益的事情的能力使一個人過著充實的生活。

我們如何提高意志力？

像一塊肌肉 您可以訓練自己的意志力。 通過日常的小動作，您可以增強意志力，例如：保持良好的姿勢，用完整的句子講話…… 簡單練習 這是我們日常生活的一部分。 為了更好地記住您分配的任務（例如，您決定一整天不對任何人說惡話），只要您不記得，就可以坐起來或站起來。 根據鮑米斯特（Baumister）的說法，這種加固有助於保持注意力。

鮑米斯特（Baumister）給我們加強意志力的另一個好的建議是 不要嘗試一次做太多事情。 養成良好的習慣和習慣，不會束縛您的意志力。 了解如何製作有效的待辦事項清單。

不要讓自己陷入誘惑 如果他不能幫忙，那就讓您更難屈服於它。

意志力與肌肉的這種相似性意味著可能有筋疲力盡的跡象。 面對這種疲勞跡象，可以採取一種非常有效的措施，包括 多攝取葡萄糖。 為了使體內的葡萄糖水平保持良好狀態，您必須睡眠和飲食良好。

鮑米斯特（Baumister）引用了葡萄糖論點的“令人印象深刻的證明”：一項研究表明，以色列法官必須對是否准予某名囚犯做出艱難而敏感的決定， 他們選擇在午餐後做出決定（在65％的情況下）。

富恩特

這篇文章對您有幫助嗎？ 為什麼要增強意志力？