重要的是要學會控制自己的情緒，以使情緒不是控制你的情緒。 也許在您生命中的某個時刻，您的情緒反應比您預期的要強烈，但您無法控制它。 這種反應可能會影響您在特定時刻想要實現的目標。 這就是為什麼控制您的情緒而不讓他們控制您如此重要的原因。
情緒可以阻止或接管您的情緒，您需要在幾種策略之間進行選擇，以減少對您的影響，因此您可以 更好地了解您的內飾和周圍發生的事情。
你的情緒控制你嗎？
我們想用一些相當解釋性的句子來開始連接點：
- 您可以是所做工作的所有者，但永遠不能成為您的感覺的所有者。 -古斯塔夫·弗勞伯特
- 生活是您所發生的事情的10％，是您對它的反應的90％。 -查爾斯·R·斯溫多爾
您無法控制自己的感覺，但可以學習去調節它們。 您可以想到大腦中發生的所有活動，就好像處於以下四種認知狀態之一一樣：
- 一種恐懼狀態，導致戰鬥，逃跑，凍結或反應過度行為。 真正的恐懼會產生無法想像的反應，這種反應會籠罩我們的大腦。 生理反應是心率和血壓升高，腎上腺素釋放和快速呼吸。 您可能會遇到隧道視覺，溫度變化和震顫。 您的想法將被打斷。
- 情緒狀態並不像恐懼那樣嚴重，但仍能強烈感受到。 您可能會顯得鎮定，而不是表現出恐懼的行為，但是您仍然會感受到強烈的情緒，例如愛，恨，厭惡，羞恥，喜悅，徒勞或消極情緒。 原始的恐懼狀態可以克服情緒狀態。 情緒化的飛行狀態取代了理性狀態。
- 理性狀態 當激烈的思想出現而沒有太多的情緒不安時，就可以實現這一目標。
- 當我們能夠理性思考時，就可以達到明智的狀態， 知情，但不能被我們的情緒和恐懼所假設。 正念是觀察許多同時發生的想法和感覺的能力，它提供了觀察的能力，並使我們的高級大腦能夠確定最佳的反應。
明智的狀態是期望的狀態，因為它使我們在不犧牲理性的情況下擁有強烈的感覺。 與任何建議一樣， 您的情況是獨特的，您應該嘗試並調整方法以適合您的需求。
情緒調節的時間表
您的情緒反應會經歷多個階段。 如果您的情緒逃避了您，或者您有明智的反應，則取決於您的準備。 您要盡可能在情況發生之前做好應對準備，因為在您介入以後，強烈的情緒很可能會失控。
在情緒激動之前，請執行以下所有操作：
- 建立您的情緒耐力。
- 練習身心康復技能。
- 增強您的正念和認知距離。
- 減少頻率或完全避免特定的情緒狀況。
- 確定無法避免的最常見和最困難的情況，並針對每種情況制定和實踐明智的應對措施。
然後，請記住以下提示：
- 情況開始了： 由真實的，記住的或想像的情況觸發的情緒狀態開始。 您的身體可能會在沒有意識的情況下開始做出反應。 正念可以更早地提高意識並有助於減少身體反應。 減少脆弱性和/或帶正電荷的情緒狀態將減少或阻止反應。
- 注意： 您的注意力集中在情況上。 您的情緒失控的速度可能比明智的反應更快。 您可以修改現有的情緒反應，以通過練習來更有效地做出反應，包括更快地吸引註意力。 物理恢復技術將有助於減少腎上腺素或其他物理反應。
- 等級： 評估並解釋情緒狀況。 預計劃方案使您可以對自己的情緒狀況進行分類。 分類後，可以更快地實施預先計劃的解決方案。
- 答： 您會根據準備工作以情感思維或明智思維做出回應。 情緒化的頭腦不能調節反應系統（心理，行為，生理，情緒）。 離開現場，進行身體康復。 正念可以作為觀察者而不是參與者來建立意識和情感距離，使您的智者能夠觀察情感並進行理性思考。
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增強您的情緒耐力
漏洞使您的情緒承受力降低。 下面列出了減少這些漏洞和策略：
- 在情感上被忽視。 建立積極的情緒。 有積極的思想，主張和經驗，可以幫助平衡任何惡劣的經歷。 避免引起憤怒的情況，並學會將憤怒識別為無用的情緒。
- 缺乏信任。 建立主導地位。 參加有助於您感到稱職和有效的活動。 這樣可以消除無助和絕望，並培養自我效能感。
- 身體健康。 定期看醫生，飲食和運動，以保持身心健康。 免疫力低下，容易患病。 定期拜訪適當的衛生專業人員。
- 憤怒或壓力。 不要陷入情緒激動的新情況。 避免或延遲（如果可能）。 練習其他干預措施，包括放鬆或冥想。
- 孤獨感。 與朋友一起包圍自己，並儘可能地對他人友善和樂於助人。
- 疲勞或疲勞。 提前計劃，每晚可獲得7-9個小時的睡眠。 定期運動，以產生體育鍛煉的情感效果。
重要的是，您要命名自己的情緒，給它們加上標籤，知道發生在您身上的原因以及為什麼發生在您身上的方式。 這樣，您可以在情緒發生之前就預見它們，並且盡可能容易地控制它們會容易得多。。 感覺每一種情感都能識別它，這樣您將變得更加擅長於自己的情感以及情感如何對您的內部和外部產生影響。