在本文中，我們將看到 如何以簡單，實用和有效的方式學習冥想。
首先，有幾種冥想類型：正念，專注於呼吸的冥想，專注於發展同情心的品質，...
這裡 我們將看到一個簡單而基本的冥想。 我們將匯總11個步驟，以幫助您進入最佳的放鬆狀態。 讓我們從一個視頻開始。
在看到這11個使您達到最佳放鬆狀態的步驟之前，我先向您介紹這個YouTube視頻，它是我發現的最好的視頻之一，其中向我們展示了 我們如何以呼吸為中心進行冥想：
[您可能感興趣 5個初學者的冥想技巧]
我們將學習11條打坐技巧
1）選擇一個合適的地方進行冥想。
嘗試始終在同一位置進行操作。 這是關於建立慣例和習慣。 始終在同一位置進行操作將有助於您更好地實施此習慣。
它可以是您家中的特殊房間。 無論如何，請在選定的位置保持和諧，即，它是一個整潔有序的地方，並且裝飾會邀請您進行冥想。 您可以放置一些裝飾元素，例如佛像，香爐，...
2）選擇一個坐墊。
始終要方便地使用該墊子， 專門用來冥想。 今天我們要在這裡教您的冥想我們要坐下來，不要躺著就可以睡覺，就可以入睡🙂
3）我們將採用一種稱為Vairochana姿勢的特定姿勢。
我們將盡一切可能擔任這一職務。 如果您沒有必要的靈活性，請採用一種姿勢，使您感到舒適，脊椎伸直並與背部對齊。
Vairochana的姿勢是什麼？
*腿部纏繞在一起。 此符號用作使您消除思想和事物依戀的符號。
*手的姿勢 這也很重要。 右手必須在左手，並且都必須在上。 它們被放置在肚臍下方。 這樣做是為了幫助我們集中精力。
*背部姿勢 這也很重要。 它必須是筆直的，但不能張緊。 它有助於我們澄清思想。
* 語 它必須觸及上牙的內部，這樣我們才能少流口水。
*頭部位置 這也很重要。 它應該稍微向前傾斜，下巴稍微向內傾斜。 這個位置也使頭腦平靜。
*眼睛必須是斜眼的， 就是說，我們不應該完全關閉它們，而我們的目光則指向我們身體的下部。 這種解釋是合乎邏輯的。 如果我們睜開眼睛，我們會過度刺激大腦；如果我們睜開眼睛，我們會變得麻木。
4）我們開始意識到自己的想法。
也許我們的思想充斥著來來往往的想法。 我們應該只限於 注意他們每個人，即使它們很混亂。 我們不評判他們，我們只是看著他們。 我們可以在此步驟上花費幾分鐘。
5）我們開始意識到自己的呼吸。
我們試圖知道何時吸氣和呼氣。 如果出現干擾性想法，我們會讓它們過去。 我們不會灰心，而是繼續專注於呼吸。
6）我們賦予呼吸以意義。
每次呼氣，我們都會想像自己正在驅逐所有負面想法。 好像是從我們嘴裡冒出來的黑色有毒煙霧。 相反，當我們吸氣時，我們想像我們正在向體內引入很多正能量，這些能量充斥我們的肺部並擴散到整個身體。
這將幫助我們專注於呼吸。
7）現在我們將專注於我們的鼻孔。
感受身體這部分的呼吸。 體會到那種感覺 空氣通過鼻孔進入和排出時會發生這種情況。
8）現在我們要使用咒語。
每次吸氣，我們都會發出一種精神聲音， 'SW' 然後我們會發出聲音 '火腿' 當我們呼氣時。 我再說一遍，聲音必須是頭腦性的。 當我們意識到某些事情會分散我們的注意力時，我們將回到“ SO”和“ HAM”的口頭禪。
9）現在，我們將停止重複咒語，並將注意力集中在心臟上。
我們把所有的注意力都放在胸部的中央 我們將以聲音或感覺來感受我們的心跳。 讓我們從心理上告訴我們的心要放慢腳步。
現在，我們將注意力集中在手上，並在其中感受自己的內心。 如果我們感到自己的心臟在跳動，則很可能感到發熱或刺痛。
我們正在做的是 減慢我們的心跳速度並增加我們手中的血液流動。
10）現在，我們將考慮需要修復的身體部位。
如果您認為不需要 身體康復我們都需要情感康復，因此專注於您想要改變的情感。
11）最後，我們深呼吸。
我們已經快要結束冥想了。 我們深呼吸，然後慢慢地完全睜開眼睛。 慢慢來。
您可以完成 冥想 練習感恩的價值。 感謝您擁有的所有美好事物，圍繞您的美好事物以及即將來臨的事物🙂
我想明天午夜練習。