學習在人際關係中設定限制的重要性

您是否經常發現自己陷入了與入侵者的對話中，勾勒出低效的逃生嘗試？ 您通常會覺得自己慣於使用，不被重視或者您付出的超出了收到的金額嗎？ 是要花錢還是您通常會感到不舒服而拒絕？ 您有時會因憤怒而爆炸嗎？

知道我們的極限有多遠（英語中的“邊界”）對於保持健康的人際關係和自我感覺良好至關重要。 但是，對於許多人來說，這個概念是相對較新的。

如果您發現自己很難對別人說“不”，或者您通常是基於內feeling感而行事，或者經常將其視為一種義務，那麼即使您以最適合自己的利益為代價，也要努力取悅他人，或者，如果您發現當某人或某種情況使您感到不舒服時，您傾向於不表達自己的想法或感受，那麼必須開始學習認識自己的界限並加以表達。 許多人驚訝於他們總是吸引有問題的人，但也許是時候看到我們在其中承擔責任了。 當我們學會尊重自己的需求和局限性時，我們就會創造出更大的控制力和安全感。 通常，過分友善或慷慨會在事發後引起憤怒或不滿，因為當我們始終如一地滿足他人的需求時，我們很可能最終會感到被用過。 因此，在知道如何保護自己與同時保持敏感和尊重他人之間取得良好平衡的重要性。 這可以通過自我意識，適當的非語言語言和良好的詞語使用來實現。 以下是一些建議，可幫助您更好地確定我們的局限性並在我們的關係中更加自信：

1. 確定您的極限和恐懼。 內省或培養自我意識是有所作為的第一步。 嘗試以1到10的比例來識別不同情況導致您的不適，易怒或憤怒的程度。

然後問問自己 是什麼使我產生這種感覺？ 在這種互動中，有什麼困擾著我？

當您發現自己處於這種情況下時，請嘗試識別出現的自言自語。 在邊界的背景下出現的一些更常見的恐懼包括 害怕自己做不到一個好人，害怕讓別人失望，害怕被拒絕，害怕獨自一人，等等。 他們通常是起源於童年的恐懼。

更加自信 與我們內部發生的事情保持聯繫是至關重要的 因為有些人甚至都不知道他們想要什麼！

2. 最好不要在與某人見面時就投降或完全開放，而要逐步進行。 如果情況變得不舒服，這將給您留出一些餘地以輕柔地撤出。 如果您一開始過於開放和熱情，突然改變主意並採取更遙遠和冷漠的立場，那麼另一個人很可能會被冒犯。

3. 當您想擺脫一個過於粗暴的人時-因為他們很粗魯，過於執著或只是給您帶來不好的感覺-想像您在保護性泡沫內並且深沉而平靜地呼吸。 您可以通過姿勢微妙地縮回（略微轉向側面），採用更中性的語調，並降低看待對方的頻率和強度。 當一個人似乎有良好的意圖，而您不想傷害他們的感覺時，請嘗試更加機智地做到這一點。 通常，該人會注意到，但可能不會有意識地註意到，因為該消息將以非言語方式發送。 然而， 如果您面前的人似乎不知道，那就不要再浪費時間來表達自己的意思了 例如說：“對不起，我得走了”，“對不起，我需要一定的保證”或“對不起，我來這裡與朋友共度時光”。 避免進取，因為這只會使您不高興（這與浪費我們的精力無關），而且當我們不知道我們面前有誰時，甚至可能會很危險。 也許他是一個精神病患者，誰知道呢？

4. 在分享個人方面時，甚至與朋友或家人分享時，請盡量保持選擇性。 考慮一下您是否真的想與該人分享這個或那個東西。 不要這樣做會使對方看起來不錯，因為那樣會使您的口味變差，並且您會後悔。 另外，不必覺得您必須回答他們問您的所有問題。 並非所有問題都應該得到答案！ 如果問題似乎錯位，脫離上下文或您根本不願意回答，那麼您可以通過說：為什麼要問來返回問題。 或者只是說“我寧願我們現在談論其他事情”。 如果做不到，請問問自己，表達自己的感受會帶來什麼可怕的後果。 是什麼阻礙了你？

5. 學會同時以自信和積極的方式表達您的需求。 不要等到鼻子爆裂並把所有人送入地獄。 有些家庭不能容忍極限表達。 它生活得令人反感甚至被拒絕。 因此，在某些情況下，所學到的是堅持，堅持，堅持-抑制需求-直到有一段時間人們無法忍受並最終爆炸。 這不僅對發怒的人有害，對經歷的人也有害。 所以 學會發現不適的最初跡象非常重要 並說“我現在需要一個人”。 如果此人繼續追逐您，並用批評和責備來轟炸您，而無視您的需求和限制，請走出家門或離開您的住所。

6. 限制太累的電話或您認為浪費時間的電話。 您可以說“我只有一​​分鐘。” 一分鐘後：“對不起，我得走了。 幸運的！”。 當某人不斷打電話給您抱怨但似乎不願意採取任何措施來改變情況時，似乎並不真正在乎您說什麼或停止說什麼或您最近如何做，您可以回答：“對不起你現在很辛苦我想知道你對我的期望。 您想讓我建議您並告訴您我如何看待問題嗎？» 如果對方拒絕，請回答：“那麼，我很抱歉不能幫您，對不起。” 請勿進行這種功能失調的動態，因為它們對您或想要將您帶入螺旋狀態的人都沒有好處。

 

7. 最後，請記住 有明顯的文化差異 以非語言的方式接近人，並使用觸摸和個人空間（物理距離）。 直接和公開談論這些差異，而不是去判斷和想像事物，可以發現誤解。

總之， 學會照顧自己和保護自己將使我們 有足夠的精力，安寧和內心的平靜，能夠 對其他人更有用。

 像任何新技能一樣自信地傳達我們的極限 練習。 建議從設置較小的限制開始，然後逐漸增加挑戰的難度。 不要從事先讓您承受太大壓力的事情開始。 以小小的成功為基礎。

由 茉莉茉莉

來源：

http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/0007498

http://www.sowhatireallymeant.com/articles/intimacy/boundaries/