正念技巧 當我們設法將它們融入我們的日常生活中時，它們開始變得非常有趣。 任何日常活動，例如坐在椅子上，逛街，喝茶，吃飯，在計算機上工作或聊天，這些都是創造機會的機會。 應用正念。
在開始之前，我為您提供一個名為“正念：自覺生活的藝術”的視頻。
在此視頻中，他們解釋了正念由什麼組成：
這意味著，除了在“自動駕駛”模式下度過一天，而不是真正地意識到我們所做的決定之外，它還在於使我們頭腦平靜，清晰，使我們能夠真正地執行所有這些動作。 研究表明，在30％到50％的時間中，大多數人發現自己不在家，陷入了沉思，這通常被稱為“巴比亞”。 他們還表明，這些分心的思想是造成悲傷和困惑的直接原因。
在這裡，我們列出並簡要描述了我們傾向於自動執行的五項日常操作，這些操作幾乎是自動進行的。 您必須設法引起我們對身體感覺以及您在做什麼的關注。
1. 刷牙時保持正念
正常情況是要刷牙，就像我們在屋子裡走來走去一樣，避免貓，尋找鑰匙或為工作會議做好心理準備。 這是執行此活動的舊方法。 從這一刻起，我們將感覺到腳在地面上的溫度和質地，並註意牙膏的外觀，氣味和質地。
2. 淋浴時的正念
通常，只有在調節水溫時，我們才注意此時的感覺。 因此，我們必須關注並保持正念，讓我們感覺到熱水，沐浴露的氣味，水的聲音或所使用的水的愉悅感。
3. 正念與計算機一起工作
注意您的環境以及抵抗環境的傾向：注意情緒，情緒如何興衰，來來去去； 注意不同的感覺，但不僅僅是思考，判斷，分析或只是意識到它們。
4. 洗碗時要保持正念
注意手與水接觸的時間； 從水到身體的熱傳遞的過程中，用手握住一塊盤子並用力清洗幾秒鐘。 完成後感到滿意。
5. 在銀行轉悠時的正念
當看到長尾巴時，要意識到自己的反應，注意自己的姿勢以及如何等待轉彎，如何注意呼吸，並註意身體的身體感覺。 更多信息