情緒智力活動和練習是試圖建立，發展和維護自己的情緒智力（EI）的嘗試。 由於多種原因，許多人都對改善IE感興趣。 從事EI工作的一些最常見原因包括：想要成功，與社會適應，結交新朋友或在生活的各個層次上有所進步。
另外，許多人只是為了更深入地了解自己和與之互動的人，而希望提高自己的EI。 變得更加情緒化沒有任何弊端，而且好處可能很多。 如果您還想提高自己的情商，但又不知道從哪裡開始，那麼 不要錯過這些活動來幫助您了解如何入門。
第一：關於情商工具的提示
無論您是要建立自己的情緒智力，激勵或教孩子們，改善工作還是出於其他任何原因，都可以使用許多活動，工具和資源。 但是之前 重要的是，在生活中應用這些活動之前，請不要錯過這些技巧。
改善自己的情緒智力的技巧
如果您的目標是增加自己的情商或幫助客戶增加他們的情商（例如，任何IE在個人級別上工作），請牢記以下七個技巧：
- 反思自己的情緒；
- 詢問別人的看法；
- 觀察（自己的情緒）；
- 使用“暫停”（例如，說話之前花點時間思考）；
- 探索“為什麼”（以別人的觀點彌合差距）；
- 當他們批評您時，請不要生氣。 相反，問自己：我能學到什麼？
- 練習練習練習
改善團隊情緒智力的技巧
如果您要尋找的是改善團隊的情商，請牢記以下7個技巧：
- 有一個領導者
- 確定團隊成員的優勢和劣勢
- 將激情投入到您的工作中
- 建立團隊規範
- 開發創造性的方式來管理壓力
- 允許團隊成員發表意見
- 鼓勵員工一起工作和一起玩
此外，三個因素對於工作組的成功絕對至關重要：
- 成員之間的信任
- 群體認同感
- 團體效能感
如果您認為這三個因素與情商密切相關，那麼您是對的！ 沒有情感上有智慧的成員，您就無法擁有一支情感上有智慧的團隊， 但這還不止於此：您需要情感智能的規範和價值觀，正確的團隊氛圍以及建立團隊情感智能的意願。 為此，您將需要：
- 在個人層面上理解和調節情緒
- 在小組層面理解和管理情緒
- 具有與小組外其他人一起工作的意識和意願。
在建立具有情感智慧的團隊時，您需要確保牢記這三個層次。 請記住，這不僅與團隊中的人有關， 但他們如何相互交流以及與小組以外的人如何互動。
增強成年人情商的活動
寫一份情感日記
在您知道每種情感的名稱是什麼，何時出現以及為什麼出現之後，就該開始編寫情感日記了。 這是了解您每天感覺的最佳方式。 您一天只需要大約10-15分鐘，最好在入睡前進行。 您將能夠回顧自己一天在情感上的表現。
例如，如果您感到難過或非常高興，請寫下來。 通過這種方式，您可以考慮將來如何表現，避免產生過多的負面情緒。 您將能夠更好地了解自己的感覺，原因以及將來如何做以改善自己的態度。
生命之輪
生命之輪是一種有效的技術，可以幫助您了解自己並能夠糾正無法使您感到幸福或快樂的事物。 您一天只需要20分鐘，而且比您想像的要容易。 您將能夠知道自己的需求和需求，並能夠感受到自己一生中擁有的力量。 寫下您真正想要的以及現在對您最重要的內容。
現在，您將從頭開始對要實現的目標有了更清晰的了解。 這對於幫助思想者將這些思想與行動思想之間的距離拉開很重要。
您應該寫出對您來說很重要的生活領域，並且要改善自己的生活質量。 可以是工作，朋友，伴侶，孩子，家庭，休閒等。 然後，您將不得不考慮該區域具有的變量，並寫下每個變量的分數， 的範圍是1到10，其中1是最不重要的，10是最重要的。 當您有了優先順序時，就可以開始寫下將用於改善生活質量的動作，並且一切都會開始正常進行。
停一分鐘！
您只需要花費一整分鐘的時間來調節自己的情緒，並能夠與他人建立更好的人際關係。 想像一下，您在一個氣氛非常緊張的地方，一切都變得一發不可收拾。 在這些時刻，有必要停止一分鐘（或更長時間），清醒頭腦，用頭頂而不是用心去應對這種緊張局勢。
一分鐘的時間，您可以通過冥想60秒鐘來學習放鬆和控制強烈的情緒。 完善該技術後，您可以隨時隨地使用它。 如果您感到非常緊張，那麼超過1分鐘最好花5分鐘進行情緒上的休息，然後恢復平靜。 通過這些技巧和活動，您幾乎沒有意識到就會增加自己的情緒智力。