拖延症是我們在面對任務時始終必鬚麵對的問題 我們不想做。 由於人類的存在，他已經推遲或避免了必須要做的任務。
在我們最富有成效的時刻，當我們不拖延時，我們就會感到滿足和成就。 今天 我們將討論如何將這些生產力時刻作為我們日常工作的一部分。
本指南的目的是找出導致拖延的原因，分享可用來克服拖延的行之有效的技巧，並涵蓋有助於採取行動的有用策略。
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讓我們從理解本文將要介紹的基礎開始。
一，拖延症背後的科學
什麼是拖延？
數百年來，人類一直在拖拖拉拉。 實際上，這個問題是如此永恆，以至於像Socrates和Aristotle這樣的古希臘哲學家用一個詞來形容這種行為： 阿克拉西亞.
阿克拉西亞 這是您做出更好判斷的行為。 即使您知道自己必須做其他事情，也就是當您做一件事時。 鬆散地翻譯，您可以說是自閉症是拖延症或缺乏自我控制力。
這是一個現代的定義：
拖延是延遲或推遲一項或多項任務的行為。 因此，如果您將其稱為拖延症或癡呆症或其他原因，則是阻止您繼續進行自己打算做的事情的力量。
在進行所有這些操作之前，讓我們暫停一秒鐘。
每週，我都會根據經過驗證的科學研究分享自我完善的技巧。
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為什麼我們推遲任務？
我們為什麼拖延呢？ 大腦中發生了什麼，使我們避免了自己知道應該做的事情？
這是帶些科學知識的好時機。 行為心理學的研究揭示了一種現象，稱為 «時間不一致«，這有助於解釋為什麼拖延會破壞我們的良好意圖。 時間不一致是指人腦傾向於以犧牲未來獎勵為代價而尋求立即獎勵的趨勢。
理解這一點的最好方法是想像您有兩個“我”： 您當前的自我和未來的自我。 通過為自己設定目標，例如減肥，寫書或學習語言，您實際上正在為自己的未來製定計劃。 您正在想像自己希望未來的生活如何。 研究人員發現，當您考慮自己的未來自我時，大腦很容易看到採取具有長期利益的行動的價值。 未來自我重視長期獎勵。
在TED會議上，解釋了兩個“我”之間的戰鬥。
黃大仙禁運， 雖然未來的自我可以設定目標，但只有現在的自我可以採取行動。 當需要做出決定時，您將身處當下，而您的大腦正在思考當前的自我。 研究人員發現，目前的我非常喜歡即時滿足，而不是長期的回報。
因此， 現在的自我和未來的自我常常相互矛盾。 未來的我想要保持身材，但目前的我想要甜甜圈。
同樣，許多年輕人都知道，在20多歲和30多歲時為退休儲蓄是至關重要的，但是 對於目前的我來說，買一雙新鞋要比為退休省錢容易得多。
不能依靠長期的後果和回報來激發當前的自我。 相反，您必須 尋找一種將未來的獎勵和懲罰轉移到當下的方法。 您必須使將來的後果變成現在的後果。
二。 如何停止拖延
那裡 我們可以採用多種策略來阻止拖延。 接下來，我將概述和解釋每個概念。
選項1：使採取行動的獎勵更加即時
如果可以找到一種方法，使長期期權的收益更加直接，那麼避免拖延就變得更加容易。 將未來的獎勵帶到當下的最好方法之一是 一種稱為 “誘惑分組”.
誘惑的分組是從行為經濟學進行的研究中產生的一個概念 凱蒂·米爾曼（Katy Milkman） 在賓夕法尼亞大學。
基本格式為：做[您正在拖延的事情]的同時做[您喜歡的事情]。
這是一些 分組誘惑的常見示例：
- 聽 有聲讀物 或運動時喜歡的播客。
- 熨燙或做家務時觀看您最喜歡的節目。
- 每月與困難的同事開會時，在您最喜歡的餐廳用餐。
選項2：讓拖延的後果更直接
有很多方法可以迫使拖延費用儘早支付，而不是稍後支付。 例如，如果您停止運動，您的健康不會立即惡化。 拖延的成本只有在這種懶惰行為的幾周和幾個月之後才變得痛苦。 但是，如果您承諾在下週一的上午7點與朋友一起訓練，那麼跳過訓練的成本將變得更加直接。 錯過這項運動會使您感覺像個白痴。
另一種選擇是 與家人打賭，您將每週訓練3天。 如果您不遵守規定，則必須給他30歐元。
選項3：設計未來的行動
心理學家最喜歡的克服拖延症的工具之一叫做 “承諾機制”。 妥協機制可以幫助您通過設計未來的行動來避免拖延。
例如： 飲食習慣可以控制 通過購買單獨包裝的食物，而不是購買較大尺寸的食物。 您可以通過刪除社交媒體應用程序來避免在手機上浪費時間。
您可以通過創建自動轉帳來建立應急儲蓄基金。每月存入您的儲蓄帳戶。
這些是參與機制的示例，有助於減少拖延的機會。
選項4：使任務更容易實現
拖延引起的摩擦通常集中在引發行為上。 一旦開始，繼續努力就不會那麼痛苦了。 這是減少習慣的一個很好的理由，因為如果您的習慣很小並且容易上手，那麼您拖延的可能性就較小。
例如： 讓我們來看看這位著名作家的非凡生產力 安東尼·特羅洛普（Anthony Trollope）。 他出版了47部小說，18部非小說類作品，12部短篇小說，2部戲劇以及各種各樣的文章和信件。 那樣嗎？ Trollope並非以完成章節或書本來衡量他的進步，而是以15分鐘為增量來衡量他的進步。 他設定了每250分鐘15個單詞的目標，並每天持續15個小時使用這種模式。 這種方法使他每XNUMX分鐘享受一次滿足感和成就感，同時仍在完成寫書的艱鉅任務。
我最喜歡的發起某種行為的另一種方法是使用 2分鐘法則， 它說什麼： “開始養成新習慣時，只需不到兩分鐘的時間即可做到”。 這樣做的目的是使上手盡可能容易，然後您可以進一步養成這種習慣。 一旦開始做某事，繼續做就容易了。 2分鐘規則克服了拖延和懶惰。 這使得開始進行測量變得更加容易。
三， 保持一致：如何養成拖延習慣？
好了，我們已經涵蓋了各種策略來克服日常生活中的拖延症。 現在， 讓我們看一些使生產力成為長期習慣的方法 並防止拖延症重新出現在我們的生活中。
李常春藤法
一段時間後再拖延很容易的原因之一是 我們沒有一個明確的系統來決定什麼是重要的以及我們應該首先做什麼。
我遇到的最好的生產力系統之一也是最簡單的系統之一。 被稱為 “李常春藤方法” 它有五個步驟：
- 在每個工作日結束時，寫下一個早晨要工作的六項最重要的事情。 不要寫六個以上的任務。
- 確定這六個任務的優先級。
- 早晨到來時，只專注於第一個任務。
- 以相同的方式填寫列表。 在一天結束時，為下一天列出六個任務的新列表。
- 每個工作日重複此過程。
這是使它如此有效的原因：
它很簡單，可以開始工作。 對這種方法的主要批評是它們太基礎了。 他們沒有考慮到生活的所有復雜性和細微差別。 如果發生緊急情況怎麼辦？ 是的，將會出現緊急情況和意想不到的干擾。 忽略它們，盡快回到優先任務列表。 使用簡單的規則來指導複雜的行為。
它迫使您做出艱難的決定。 我認為確定確切的六個重要任務沒有什麼神奇的。 一天可能只有五個任務。 但是，我相信對自己施加限制有一些神奇之處。 在我看來，當您有太多想法（或您無所事事時）時，最好的辦法是修剪想法並切掉並非絕對必要的任何東西。 限制可以使您變得更好。 李的方法類似於 沃倫·巴菲特（Warren Buffett）規則25-5 ，這迫使您只專注於五個關鍵任務，而忽略其他所有內容。
消除了開始摩擦。 開始大多數任務的最大障礙。 （下床很困難，但是一旦真正開始跑步，完成鍛煉就容易多了。）
它需要專注於單個任務。 現代社會喜歡多任務處理。 多任務處理的神話是忙碌是變得更好的代名詞。 事實恰恰相反。 優先級降低會帶來更好的工作。 看看任何學科的專家（運動員，藝術家，科學家，教師），您會發現所有學科都有一個共同的特點：專注。 原因很簡單。 如果您以十種不同的方式不斷地分配時間，那麼您就不可能擅長完成一項任務。 精通需要專注和一致。
無論使用哪種方法，其底線都如下： 每天首先要做最重要的事情 並讓第一個任務的動力帶您進入下一個任務。
我希望這個拖延的簡短指南對您有所幫助。