改善情緒智力的10種方法

每個人都在談論 情商 （IE），但這到底是什麼？

情緒智力的一個重要方面是能夠感知，控制和評估自己和他人的情緒，並適當地使用該信息。

例如，對情緒智力的認識本身除了可以識別他人的情緒外，還可以幫助調節和管理您的情緒。 促進同理心的發展 並在個人和專業關係中取得成功。

考慮到情商的重要性，我認為對此主題進行簡要概述並建立 改善情緒智力的10種方法。

1990年，耶魯大學的兩位心理學家約翰·D·梅耶（John D. Mayer）和彼得·薩洛維（Peter Salovey）創造了“情商”一詞，一些研究人員稱其為先天特徵，而另一些研究人員則認為可以通過適當的指導和實踐加以改進。 我同意兩所學校，顯然也同意第二所。

不可能每個人都有心理治療師。 但是您可以成為自己的治療師。 這一切都始於學習傾聽您的感受。 儘管這並不總是那麼容易，但是發展適應自己情緒的能力是第一步，也是最重要的一步。

改善情緒智力的10種方法。

1）不要逃避你的感覺。

如果感覺不舒服，請不要逃避。 每天至少停止一次反思並提出以下要求： “我感覺如何？”

2）不要太快地判斷或編輯你的感受。

有機會考慮一下之前，請盡量不要懲罰自己的感受。 有一些 負面情緒 如果我們知道如何處理它們，可以幫助我們成長。 我們必須好奇地分析它們，就像我們是一個外部觀察者一樣，想知道它們為什麼存在，它們對我們有什麼危害，我們可以從中獲得什麼好處。

3）找到你的感受之間的聯繫。

當出現困難的感覺時，問自己：“我什麼時候才感到這種感覺？” 試著記住你是如何克服這種感覺的，使用了什麼機制。

4）學會處理混雜的感覺。

很多時候，我們的感覺是相互矛盾的。 那很正常傾聽您的感受就像聆聽法庭案件中的所有證人一樣。 只接受會導致更好判決的證據。

5）聽你的身體。

開車上班時肚子打結可能表明您的工作壓力很大。 見到一個女孩時，心中會撲動/或者可能是偉大事物的開始。

6）控制你的壓力水平。

如果壓力很大，很容易產生壓倒性的感覺。 情緒智力的一項關鍵技能是當您感到不知所措時能夠冷靜下來的能力。 情緒智力的這種能力有助於維持心理平衡。

7）幽默，玩耍去面對挑戰。

幽默，笑聲和遊戲是生活困難的自然解毒劑。 它們減輕了我們的負擔，並幫助我們及時掌握了事件。 開心的笑聲可以減輕壓力，提高情緒，並重新平衡我們的神經系統。

8）以積極的方式解決您的矛盾。

關係中的衝突和分歧是不可避免的。 兩個人不可能始終擁有相同的需求，觀點和期望。

但是，這不一定是壞事。 以健康和建設性的方式解決衝突可以增進人與人之間的信任。 當衝突不被視為威脅或懲罰時，衝突會促進人際關係中的自由，創造力和安全感。

9）寫下你的想法和感受。

研究表明，寫下思想和感情可以極大地幫助人們。

10）不要沉迷於負面情緒。

研究表明，鼓勵人們過度分析負面情緒會增加負面情緒。 情緒智力不僅涉及向內看的能力，而且還涉及出現在您周圍的世界中的能力。