術語 正念 今天，就減輕壓力和使人放鬆的適用療法而言，它已被廣泛使用。 有人認為它是一種時髦的技術，但實際上，它是基於古老的佛教知識。 在下面的文章中，我們將嘗試給出一個清晰的定義，以及它的所有特徵和產生的心理學方法。 同樣，我們提供有關其適用於兒童的質量信息。
定義正念是一項非常複雜的任務，因為它不是具有特定目標的方法。 為了付諸實踐，人們必須意識到他們並不是在尋找特定的東西。 相反，它是關於採用基於觀察的“思考”的新方法。
一些人認為它是一種品質，而另一些人則專注於形成涵蓋其整個擴展的概念，而不會背離精神領域的證據。 事實是，在所有這些情況下，它都被視為一種生活方式，而不是實現目標的一套程序。 因此，適應它不是通過閱讀不同的書來實現的，而是通過經驗本身來實現的。
什麼是正念？
首先，應該指出的是，已經嘗試將其翻譯為“全神貫注”，“純正注意力”或“有意識的注意力”，但是即使是西班牙語，也還是首選使用英語術語“正念”來表示。請參閱本主題。 但是，它的起源並不真正存在，而是作為單詞的翻譯而出現的。 殉夫，在巴利語中，字面意思是意識或記憶。
正念定義為 永久和持續的正念狀態 在目前的時刻到達，這引起了 充分的意識。 這種生活方式建議的路徑包括不惜一切代價避免 偏見，標籤，分析 並拋棄先入之見。
重要的是要注意，這個詞所描述的質量是全人類所擁有的，但是很少有人開發出來。 實際上，大多數時候人們會沉浸在對問題，不喜歡的事物，對生活的異議等問題的思考中。
通過有意識的關注，我們力求精確地發展：關注 我們生活中發生的一切 但不影響我們； 類似於我們看電影時的情況。 這樣，關於如何解決所出現的每種情況的這種不間斷的，不育的討論就變成了永久性的沉思，其目的是接受事物原樣並尋求和平。
“正念”的機制
為了理解這種經驗的作用機理，有必要弄清楚在這一領域中思想被認為具有能量。 隨著通過精神錯亂活動為他們提供更多能量的時候，這些雜亂無章的，大多是消極的精神世代導致崩潰。 這就是為什麼壓力和抑鬱症如此之多的原因。
儘管在這個過程中意識被激活了。 通過對她進行優先排序，可以消除產生緊張感的四溢情緒。 這就停止了為他們供電的能量供應，這導致它們的減少，以及後來的消失。
正念不使用觀察到的分析。 進行分析以研究通過感官感知到的不同情況。 這引發了幾乎無法阻止的思想產生過程，而不是指導答案，最終導致混亂和扼殺了個人的能力。 但是，通過正念，尋求的是減少精神活動，以至於導致身體之間的關係，並且即使在情況看起來不利的情況下，也可以達到一種穩定的和平狀態。
值得注意的是，這不是一個強制性的過程，而是逐漸屈服於不斷的關注，這意味著困擾我們的所有精神疾病的超脫和停止。 這可能使許多人認為這是關於採取消極態度，但實際上它是完全主動的，因為觀察和接受發生在當下的每一刻。
正念應用
- 基於正念的壓力減輕（REBAP）：
也被稱為MBSR（基於正念減壓），它是它擁有的最早的應用程序之一。 它是由美國麻省理工學院畢業生Jon Kabat-Zinn在1990年提出的。
MBSR的原理是 保持正念 時刻呈現當前事件，激發人們的接受態度，避免形成判斷力。 以此方式，尋求個體採取永久性的冥想態度，並保持對身體感覺的關注，因為這些也會影響情感領域。
該課程由課程組成，每天持續XNUMX到XNUMX個小時，為期XNUMX個月。 在四十五分鐘到一個小時的時間之間，提出了冥想技巧，以改善與他人的溝通，並激發人們在日常生活中各種情況下的意識。 提供了組成正念的正式說明，並提供了進行緩慢和正念的身體運動甚至瑜伽的技巧。
- 基於正念的認知療法：
它更被稱為MBCT（基於正念的認知療法），並且是該經驗的最新應用之一。 關於永久關注，它基於已經描述的MBSR，但是它包含認知療法中使用的各種元素。 這些措施包括教育患者有關他們的病情，負面思想，無用思想和情緒對其的影響以及他們的日常生活。
儘管其應用包括認知治療的要素，但它與認知治療有很大的不同。 認知療法的功能 改變病人的思維，通過將消極想法替換為積極想法。 但是，MBCT試圖發展一種接受態度。 患者已經意識到消極心理的影響，會觀察現實並接受現實，而不會自我識別，也不會做出判斷。
與MBSR不同，這是專門設計用於減少抑鬱症的發生率和復發率的治療方法。 在50世紀初進行的研究證實，這種療法已成功地將經歷了抑鬱發作的患者的複發率降低了XNUMX％。
兒童正念
一旦了解了它的含義，功能和開發出的方法，就有可能認為它的存在僅限於緩解壓力和減少成年人抑鬱症的發生。 但是實際上，正念可以從童年開始使用，這可以防止成年後需要正念的情況的發生。
在哪些孩子中可以使用正念或“正念”？
通常，針對5至12歲的兒童進行正念練習。 在此範圍內，將突出顯示建議其應用的不同情況：
- 那些想要提高學習技巧和學習成績的人。
- 那些想學習控制情緒的孩子。
- 那些有自我接納問題的人，其身體形象使他們變得自我吸收。
- 那些表現出自私行為或傾向於攻擊同伴的孩子。
同樣，廣泛建議將它們用於 患有多動症，閱讀障礙和其他疾病的兒童 與自閉症有關。 然而，重要的是要注意正念並不代表對這些情況的補救性治療。 相反，它是在教育和情感領域刺激和促進他們發展的工具。
重要的是要注意，兒童的正念練習時間將比成年人的短得多。 如上所述，成人每天需要使用2到3個小時。 但是，對於兒童來說，每週兩次或三遍大約15或30分鐘就足夠了。 此外，持續時間還取決於年齡； 孩子年齡越大，他可以花15分鐘以上的時間在冥想中。
兒童正念技巧
的應用 兒童正念 在大多數情況下，它包含一系列隱喻，這些隱喻將使他們理解動態並完全進入冥想。
關於這一主題有許多專門的書籍，包括《安靜而又像青蛙的細心》，它描述了各種不同的技巧來向孩子，父母和老師介紹正念。 但是，下面提供了一系列常規技巧，這些技巧給出了方法學結構的想法。
- 選擇一個安靜的地方練習正念。
- 建議孩子們在心理上將自己放置在他們認為安全，和平的地方，讓他們感到完全舒適。
- 在某些時間暫停，這意味著您在身心上會停下來進行冥想，忘記一切並放鬆。
- 進行正確呼吸的運動。
- 用隱喻向孩子們解釋動力學的本質。 這些包括：
- 學習衝浪： 波浪將代表生活中的不同情況，這些情況無法改變或控制，但可以學會在不跌倒的情況下運動。
- 想像一下，當一隻青蛙： 它只是由坐著不動，而是觀察所有事物組成。
- 天氣預報： 邀請孩子們想像一下他們內部的氣候如何，並與外部的氣候進行比較。
正念對兒童的好處
教孩子通過觀察進行冥想有很多好處，包括：
- 主要的好處是 集中度的提高，這將使他們在學習時間和完成作業方面大為受益。 分散注意力的問題得以減少，知識得到了更快，更有效的獲取，這為他們提供了開展其他活動的空間和時間。
- 它使他們從小就可以學習仔細觀察自己的環境，隨著他們的成長，這將有利於他們在環境中的發展。
- 正念代表兒童和成年人，是減輕或消除日常學校活動，評估以及與同學關係所造成的壓力的一種方式。
- 持續進行智力鍛煉可提高您的記憶力。
- 最後，通過觀察和接受不斷進行冥想不會刺激兒童的情商。 這將有利於他們做出決定，以及與家人，朋友和伴侶互動的方式。
細心，稱為正念 觀察護理是一種生活方式 在尋求和平的基礎上，通過接受，它起源於東方，但目前已擴散到世界上被西方廣泛接受的西方，因此了解這一點很重要，因為它是改善人們生活方式的極為有用的工具生活。 我們希望本文能夠為您提供相關信息，並希望您發表自己的見解或經驗。