6正念練習或正念

這些練習旨在實現 正念，即正念。 它們非常適合放鬆身心，提高我們的生產率並吸引人。 我們將要看到的這些技術適用於成人和兒童。

什麼是正念？

正念或正念 這是對當下的認識。 它生活在這里和現在。 通過當前的正念，您可以自由地追上過去並為未來擔憂。

這種做法的效果是省心。

但是你如何保持聯繫 “現在和現在” 如果您的思想從一個地方徘徊到另一個地方？ 答案在 “全神貫注”。 似乎很難獲得這種關注，但是為此 我們將公開一些練習 每天練習都可以達到目的。

這些精神技巧特別引人入勝，因為它們 一種提高我們的生活質量的好方法。

練習1：一分鐘的正念或正念。

就方法而言，這是一個相對簡單的正念練習。 它可以在一天中的任何時間完成。

現在花點時間嘗試一下。 將鬧鈴設定為在1分鐘內響起。 在接下來的60秒內，您的任務是 將所有註意力集中在呼吸上。 只需一分鐘🙂睜開眼睛，保持正常呼吸。 當然，您的思維會分散數次注意力，但這無關緊要，讓您的注意力重新回到呼吸上。

這種正念練習比您想像的強大得多。 經過多年的實踐，您才能夠 完成一分鐘的正念

您可以在一天中多次練習此練習，以達到以下目的： 恢復您的思想到現在 並為您提供一些安寧。

隨著時間的推移，您可以逐漸延長此練習的時間。 這項練習是正確的正念冥想技巧的基礎。

練習2：有意識的觀察

拿起周圍的物體。 例如，它可以是一杯咖啡或鉛筆。 將其放在您的手中，並讓您的注意力完全被該物體吸收。 只是看。

您會發現在場的感覺更加強烈 “現在和現在” 在這個練習中。 您會更加意識到現實。 請注意，您的思想以多快的速度釋放了對過去或未來的想法，以一種非常有意識的方式感覺到當下的時刻有多大不同。

正念觀察是冥想的一種形式。 它是微妙的，但功能強大。 嘗試一下。

頭腦就像一個強大的信標，可讓您看到的東西遠遠超出您所看的範圍。 一片草葉在陽光下照耀著強烈的熒光綠色……由於正念或正念的力量，您的日常工作變成了天堂般的體驗。

您也可以用耳朵練習正念觀察。 許多人發現“專心聽”是一種比視覺觀察更強的注意力技術。

練習3：數10秒

此練習是練習1的簡單變體。在此練習中， 閉上眼睛，而不是專注於呼吸，只專注於數到十。 如果您的注意力傾向於漂移，請從第一名開始。 也許這發生在您身上：

“一……二……三……當我遇到胡安時，我要對胡安說什麼？ 哦，天哪，我在想。

“一個……兩個……三個……四個……畢竟這並不那麼困難……哦，不……”。 那是一個想法！”

“一……二……三……現在我擁有了。 我現在非常專注……上帝，另一個想法。”

練習4：注意信號

每次出現特定信號時，將注意力集中在呼吸上。 例如，每次電話響起時，請迅速將您的注意力轉移到當下，並專注於呼吸。

只需選擇適合您的信號。 您可能會決定在每次照鏡子時都充分了解。 還是每次您的手互相碰觸？ 您可以選擇鳥兒的歌作為信號。

開發和練習這種正念技術具有極大的放鬆能力。

練習5：有意識的呼吸

此練習幾乎可以在任何地方，任何時間站立或坐著進行。 您所要做的就是靜止不動，專注於呼吸一分鐘。

首先，緩慢地吸氣和呼氣。 一個週期應持續約6秒鐘。 通過鼻子呼吸，通過嘴呼吸，讓呼吸輕鬆自如。

將您的想法擱置一分鐘。 拋開以後要做的事情。 專注於呼吸一分鐘。

如果您喜歡這一分鐘的心理平靜，為什麼不將其增加到兩到三分鐘呢？

練習6：注意您每天要執行的小而例行的動作

本練習旨在培養 提高對簡單日常任務的認識和欣賞。

想一想您每天要做的事情不止一次； 您認為理所當然的事情，例如打開一扇門。 輕觸旋鈕或把手以打開門的那一刻，就會深刻感受到那一刻的所有感覺：旋鈕的溫暖感，旋轉方式，柔軟度，...

這種正念不一定只是身體上的。 例如：每次創建消極想法時，您都可以選擇花點時間停止，將想法標記為無用，然後釋放消極情緒。 或者，也許每次您聞到食物時， 意識到這種氣味，並感謝您有幸能吃到美味的食物並與家人和朋友分享。

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我留給您有關正念辯論的視頻：

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