我背痛得快要死了。
自從9年前我被診斷出患有強直性脊柱炎以來， 我不記得哪一天我的背不痛。 然而，現在不同了。
我不認為我的背痛是由疾病引起的，而是由我每天不幸經歷的某種擠壓或緊張造成的。
每年，有 10 萬個工作日因背痛而損失。 通過練習可以減少這些數字嗎？ 正念 從而減輕壓力？
我確信是的。 每當我談論正念時，我就會平靜下來。 我把這個詞與平靜聯繫在一起，完全專注於我現在正在做的事情， 嘗試進入潮流。 這讓我的心跳變慢。
已經進行了一些研究，將正念應用於患有背痛的人。 下面我留下其中一項研究。
在一項針對 342 名 20 至 70 歲成年人的研究中， 61% 接受正念治療的人感覺活動能力更好，沒有疼痛。 這項研究的結論是，認知行為療法在減輕疼痛方面與正念療法一樣有效。 影響至少持續了一年。
通過 認知行為療法 當我們處於痛苦中時，我們可以改變我們的思維和行為方式。 我們可以通過改變大腦處理疼痛的方式來減輕壓力和背痛的負面影響。
正念訓練可減輕背痛
我上面評論過的研究包括 每週一次兩小時的小組課程，持續八週。 在這些小組課程中，他們被教導冥想和練習瑜伽。
第一個練習是在墊子上停留一段時間 10-20分鐘， 專注於身體的不同部位，意識到所有感覺並接受它們。
該研究的主要作者、匹茲堡大學醫學院的丹·切爾金 (Dan Cherkin) 認為 訓練心靈比操縱脊柱能產生更持久的效果。
研究甚至表明，正念可以引起調節情緒、記憶和意識的大腦區域發生物理變化。
切爾金承認學習正念與練習認知行為療法一樣困難，但他表示有在線課程和 推薦 Jon Kabat-Zinn 博士的書《生活危機充分“。
這是由 Jon Kabat-Zinn 博士在 UCM 醫學院舉辦的會議視頻。 會議的標題是 《正念應對壓力、疼痛和疾病》:
值得注意的是，基於正念的減壓（MBSR）也在乳腺癌中進行研究，不僅是為了看看它是否可以減少痛苦，還為了看看它是否可以提高生存率。
富恩特