焦慮的負面想法：學會辨識並阻止它們| Recursos de Autoayuda

根據認知療法理論，您的思想和價值觀決定了您看待自己和周圍世界的方式。 基於悲觀主義的思想和信念可能會對您的感覺，情緒和心理健康產生負面影響。這些有害的看法是常見的問題，可能會導致情緒和焦慮症的症狀。

重要的是，您知道如何識別和阻止焦慮的消極思想，以使它們不會影響您，並且您會陷入情緒自我毀滅的漩渦中。 但是在此之前，您必須首先了解存在哪些否定思想，以及哪些消極思想模式和信念。

自我毀滅的信念和消極的思維模式

為了克服負面的思維模式和自我毀滅的信念， 重要的是要了解這兩個概念的定義和區別。

您的信仰體係由您的個人觀點，態度和價值觀組成。 您的信念永遠伴隨著您，塑造著您看待自己和周圍世界的方式。 自我毀滅的信念會使您陷入失敗和不滿之中。例如，如果您認為自尊完全取決於您的成就，那麼只有當您在事業上有所成就，達到目標或達到期望的狀態時，您才會感到滿足。

自我毀滅的信念分為兩類：對自己的人際關係信念和對人際關係的人際關係信念。

與自我毀滅的信念不同，消極的思維模式並不總是在您的腦海中，它們只會在您遇到問題時出現。 也稱為認知失真， 這些消極的想法會在壓力時浮現，並增強您的自欺欺人的信念。

例如，也許您有一個自欺欺人的信念，那就是，您的價值完全取決於您的成就。只要您能夠始終如一地實現自己的目標，您就會感覺良好。但是，面對不可預見的障礙時，消極的思想模式可能會導致您過度分析或誇大形勢的嚴重性， 最終將引發毫無根據的焦慮。

在這種情況下，您可能會開始產生消極的想法，例如給自己貼上“失敗”的標籤或責備自己沒有達到目標。 您可能會想，“我永遠不會成為一個成功的人”或“我不是為此而注定”。隨著時間的流逝，這些想法會降低自尊心，甚至會導致抑鬱和恐慌症的症狀。

隨著時間的流逝，個人的信念得到了學習和發展，這使他們很難改變。同樣，思維模式已成為一種習慣性思維方式，這種思維方式已根深蒂固，以至於我們常常沒有意識到它正在思想中發生。但是，有一些方法可以打破自我敗壞的信念和消極思想模式的循環。

要超越自己的自負信念和消極想法，首先要確認生活中何時會出現這些問題。例如，查看您對生活的看法，以及當各種問題發生在您身上時您如何應對。您是直面面對問題還是被消極想法所困擾？ 生活中充滿了可能性嗎？還是您看到玻璃杯總是空著一半？

當您開始認識到自欺欺人的信念和消極的思維模式後，可以通過挑戰來重新獲得控制。例如，如果您感到自己無能為力，請問自己，如果您“很完美”，其他人是否只接受您，這是對的。你真的是個失敗者嗎？

繼續質疑您的信念和想法，以更積極和現實的態度代替它們。 當您開始面對自己的消極觀點時，您可以開始注意到生活中有多少種觀點是不正確的。您可能會以為自己沒有達到某個目標而感到失望，而不是假設最壞的情況，但是 您接受自己正在從錯誤和逆境中學習並不斷成長。

發展新的信念和思維方式將需要您付出額外的努力和保持一致。通過監視，面對和重新思考您的消極思想和信念，您可以“學習”或轉變為更多的養育，授權和鼓勵方式來看待自己的生活。隨著時間的推移， 您可能可以改變自己的想法和信念，讓他們變得更加現實，也更加現實。

除了上面提供的建議外，您還可以考慮以下步驟，現在就可以開始消除負面想法。

第一步是意識到並停止您的消極想法或“自我交談”。 內部對話是您對自己和經歷的想法和信念。這就像您腦海中的一條普通評論。您的自言自語可以是理性和有益的。否則可能是消極的，沒有幫助。

下一步是問問自己，您的想法是有用還是無用的。 看看你對自己說的話。證據是否支持您的消極想法？您的某些內部對話可能是真實的，也可能是部分真實的但被誇大了。

查看您是否擔心過多的最佳方法之一就是查看賠率。讓您擔心的壞事會發生的概率或可能性是什麼？如果您的工作複習在許多讚美中很少受到批評，那麼您真的有失去工作的危險的可能性是什麼？機率很低。

下一步是選擇一種有用的想法，以取代無用的想法。 記錄自己的想法是練習停止，詢問和選擇想法的最佳方法之一，這使您意識到自己的內部對話。寫下您白天有否定或無益的想法。

如果您認為自己一天結束時可能會不記得他們，請隨身帶一個記事本，這樣您就可以寫下他們的想法。然後寫一些有用的信息來糾正負面想法。如果您每天都這樣做，那麼準確，實用的想法很快就會自然而然地帶給您。