兒童必須學會識別和控制自己的情緒，因為這對於他們良好的身體和情緒發展至關重要。 孩子們可能會害怕黑暗，他們可能會遇到同班同學的問題，成績上的壓力...每個孩子都可能經歷自己的恐懼，焦慮甚至壓力，因此，除了認識這些情緒外，還必須知道如何處理這些問題，而負面的情緒不會接over而至。
為了使您的孩子學會對自己和對焦慮或壓力的感受感到良好，您可以教給他們一些放鬆技巧，以便他們有適當的策略來處理這些感覺。 他們會感到更加平靜和自信，因為他們將擁有足夠的工具來控制自己 此外，這將對他們的一生有所幫助。
定期放鬆和冥想可以幫助您在情緒上變得更有彈性，並保持鎮定。 通過這些簡單的放鬆練習，您可以學習控制自己的情緒，包括積極和消極的情緒。 這些放鬆技術可以幫助睡眠困難，行為問題，注意力不集中，焦慮和自尊心低的孩子。
根據孩子的不同，某些技巧可能比其他技巧更有效，您將不得不考慮哪種技巧對您想教這些技巧的孩子可能更好。 嘗試教您的孩子以下一種或兩種技巧，以便根據他的年齡和個人特徵，考慮哪種才最適合他。然後，您可以添加更多內容，以便您的孩子選擇他最喜歡的技術或自己覺得更舒適的技術。
冷靜的開關
為了找到並創建“冷靜開關”，成年人必須在這個心理過程中引導孩子，以便他了解冷靜開關的樣子和位置。 在正確的指導和平靜的環境下，您將不得不說以下幾點：
請記住，當您感到平靜與安寧時，可能是在海灘度過的一天，或是讀一本書或享受了一個非常愛的人的擁抱。 讓您的頭腦去那個地方，並想像你在那裡。 看到您看到的內容，聽聽您聽到的內容，並記住您的感覺如何。 考慮內存時，請嘗試使內存中的顏色更亮，並使聲音更響亮。
現在，用右手擠壓拇指和食指，同時思考安靜的記憶。 下次您感到焦慮或擔憂時，只需捏緊拇指和食指，然後記住那個能給您帶來和平的記憶。 這將是一個平穩的開關，您可以在每次需要它時可以按一下它，以使其感覺更好和放鬆。
深呼吸
深呼吸是減緩人體對壓力自然反應的有效方法。 它會降低您的心率，降低血壓並提供被控制的感覺。 任何年齡的任何人都可以使用這種簡單的技術：
- 深吸氣
- 屏住呼吸片刻
- 慢慢放出空氣
- 重複深呼吸，直到感到放鬆
漸進性肌肉鬆弛
漸進式肌肉放鬆提供了一種緩解壓力的絕妙方法。 這是通過拉緊然後放鬆體內的不同肌肉群來實現的。 要與孩子一起做，您將需要做以下準備，作為每個步驟的指導：
- 昂貴的。 您必須摸摸鼻子和額頭，好像聞到一股臭味，然後放鬆一下。 重複三遍。
- 顎 您必須像咬狗的骨頭一樣緊緊地咬住下巴，然後鬆開假想的骨頭，讓下巴完全鬆開。 重複三遍。
- 手臂和肩膀。 向前伸胳膊，然後將它們舉到頭頂上方，並儘可能伸展。 讓他放下手臂，讓它們放鬆。 重複三遍。
- 手和手臂。 想像一下，您用一隻手盡可能地擠壓橙子，然後將橙子掉在地上，讓手臂和手放鬆。 重複三遍，然後切換到另一隻手臂。
- 腹部。 躺在你的背上，盡力擠壓你的風肌。 然後放手放鬆。 重複三遍，做同樣的站立技巧，也重複三遍。
- 腳和腿。 將腳趾按在地面上，就像在沙灘上的沙子中挖出腳趾一樣。 交替按一下，將它們攤開到足以感覺到它們在腿上的位置，然後放鬆它們。 重複三遍。
通過這些技巧，鼓勵您的孩子注意每次放鬆時身體的感覺。 目的是通過這些練習來實現全身放鬆。
氣球技術
這種技術很容易，非常適合患有註意力缺陷多動障礙的孩子。 這個孩子將不得不想像這是一個氣球，必須深呼吸，直到他填滿肺部並註意到沒有更多的空氣可以進入。
然後，您將必須非常緩慢地呼氣並重複幾次練習。 這樣，您會感到更加平靜和放鬆，並且可以在需要時使用此技術。
烏龜技術
這個孩子將不得不想像自己是一隻烏龜，必鬚麵朝下躺在地上。 然後，您將告訴他太陽快要落山了，他必須睡覺。 他應該一點一點地開始收縮自己的腿和手臂，一點一點地以烏龜中出現的緩慢來開始。 您必須將自己的腿和腿向低位放到自己的背部，以完成姿勢，就像您的背部是烏龜殼一樣。
您將不得不在這個姿勢下保持3分鐘，閉上眼睛，平靜地呼吸，然後您會被告知現在已經是白天了，可以緩慢地抬起雙腿和手臂了。 一旦您處於起步位置，您將需要坐下來討論您的感受。