瑜伽中的呼吸類型：放鬆的好方法

瑜珈 這是一門來自印度的學科，旨在通過冥想達到身體，精神和精神上的平衡。 有無數 對身心的好處。

呼吸在任何其他冥想系統中都起著非常重要的作用。 有以下 練習瑜伽時有3種呼吸方式。

1）完成瑜伽呼吸。

完全的瑜伽式呼吸練習包括對有機體進行再訓練，並使自己適應新的呼吸方式，其中包括了所有肺功能。 為了它 我們將身體分為3個區域：

a）腹部區域將手放在肚臍下，我們會感覺到。 我們深吸一口氣。 當我們呼氣時，我們注意到腹部如何膨脹和下沉。 我們需要注意手的輕微移動。

一旦掌握了本練習，我們便進入下一個階段。

b）diaphragm肌區 它是肚臍上方肋骨上的那個。 我們把手放在肚子上，屏住呼吸。 我們感覺到手如何運動。 在此運動中，應避免移動腹部或鎖骨。

c）胸骨或鎖骨區域。 我們將手放在胸部並吸氣，感覺到鎖骨上升，我們呼氣。 我們防止腹部或隔膜移動。

要訓練完整的瑜伽呼吸，有必要 分別訓練每個地區 參與呼吸。 掌握了這三種呼吸方式後，您就可以進行全面而流暢的呼吸了。 為此，您可以將一隻手放在腹部上，另一隻手放在鎖骨或diaphragm肌上，這取決於您最舒適的位置。

我們在腹部吸收空氣。 您保留了下來，我們繼續在level肌水平吸入空氣，之後再繼續進行鎖骨區域。 請記住 在瑜伽中，所有空氣都通過鼻子吸入，也通過鼻子呼出。

請務必準時離開 間隔一次吸入和另一次吸入之間的時間 從這種呼吸中獲得更好的好處。

2）肉瘤性絨毛瘤。

Anuloma Viloma呼吸也被稱為“鼻交替呼吸”。

清潔和增強肺部和呼吸系統。 這項運動還可以平衡大腦的兩個半球。

要練習此練習，請先折疊右手的食指和中指。 接下來，用拇指關閉右鼻孔，然後完全呼出左鼻孔。 然後完全吸入左鼻孔，保持右鼻孔閉合。 您必須呼吸四點。

接下來，用右手的無名指和食指合上左鼻孔，將拇指從右鼻孔中釋放。 通過右鼻孔呼氣。 在左鼻孔閉合的情況下，通過右鼻孔吸氣。 這樣就完成了一個回合。 您可以進行五到七輪Anuloma Viloma。

3）卡帕拉巴蒂。

Kapalabhati是一種呼吸運動，可清潔鼻道，肺和呼吸系統。 幫助加強肺和胃肌肉。

對於這最後一種呼吸，我將使用這段視頻很好地解釋一下：