當我們抗拒誘惑時，大腦會發生什麼？

“自我控制的神經基礎”揭示了什麼， 一篇文章 2009年XNUMX月發表在《工程與科學》雜誌上的文章是，近年來，它們已經在大腦中被發現 與意志力有關的兩個重要領域， 當我們發現自己處於必須做出決定的情況時，就會激活這些功能。

這兩種機制中的第一種位於稱為 腹側前額葉皮層 （圖片中的綠色）。 當我們面臨多種選擇並且需要在其中一種選擇中進行選擇時（例如，吃健康的蘋果還是陷入不可抗拒的布朗尼的誘惑），此區域就會激活。

腹側前額葉皮層（綠色）首先識別其前面的項目，為每個項目分配一個值，然後對它們進行比較，然後做出決定。 決定取決於什麼？ 這將取決於該區域中神經元對呈現給我們的每個項目做出反應的頻率。 我們賦予該物品的價值越高，前額葉腹膜前皮質（綠色）中的神經元活動就越多，因此最終選擇該物品的可能性就越大。 以我為例，毫無疑問，布朗尼會比蘋果引起更大的先驗神經反應。 但是，什麼決定了我最終選擇了蘋果並因此與我提出的目標保持一致？ “意志力”在哪裡？ 有些人和其他人之間有什麼區別？

例如，這並不是說有自我控制困難的人“太甜食”，而是他們似乎將他們的標準限制為事物的直接價值（“嗯，布朗尼蛋糕的外觀如何……我的健康狀況如何？什麼？這很重要！請盡心盡力！），同時展現毅力的人也要考慮長期因素。 然後，您會說“意志力是繼承或與智慧有關的東西嗎？” 不完全的。 實際上，諸如馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）之類的一些作者斷言，智力雖然是有利的變量，但對於生活中的成功人士而言，並不是決定性的。 關於體重問題，還有一些容易誘發或阻礙自我控制機制實施的因素，例如每個人的身體組成（傾向於增加體重的人必須表現出更大的意志力來抵制誘惑），教育對飲食習慣甚至人的社會經濟背景的影響（必須不斷地比較價格併計算每枚硬幣會降低意志力，因為這是一項詳盡的任務）。

但是，最引起專家注意的是衝動行為中的強烈情感成分，不僅在體重問題人群中觀察到，而且在成癮，情緒管理問題，家庭暴力等方面也觀察到。 許多人傾向於通過食物或物質的使用來調節自己的情緒狀態。 因此，了解我們的弱點隱藏的內容，提高我們的行動意識以及學習（或重新學習）對健康無害或無礙我們設定目標的替代應對策略的重要性。 在這些情況下，療法可以幫助擺脫不適合我們的惡性循環。

斯坦福大學的心理學家兼教授凱利·麥格尼加爾（Kelly McGonigal）非常幸運地參加了我的課程，她在她的《意志力本能》一書中解釋說，我們在現代世界中失去控制所經歷的事情實際上可能是我們大腦的僵化。直覺。 大腦在與今天截然不同的環境中進化。 它被編程為將我們的決定引向立即滿足的目標，因為早期的資源和糧食供應更加稀缺和不可預測。 問題在於，以前自適應的東西今天不再總是自適應的。 為此原因， 當我們飢餓時，大腦會變成衝動狀態，因此我們更容易冒險。 我們大腦的首要任務是獲取更多的能量，將其餘的能量降到背景。

另一位作者阿奇博爾德·希爾（Archibald Hill）提出，體育鍛煉引起的疲勞不是由於肌肉衰竭，而是由於大腦中過度保護的系統，其功能是防止疲勞。 因此，疲勞感將是我們的大腦開始運動以保護我們的身體免於過度磨損的一個把戲。

現在，回到以前的問題，將具有相對意志力的人與具有較低意志力的人區分開的是什麼（但請注意，意志力不是一個恆定的特徵而是一種狀態），是大腦區域的激活。 背外側前font皮質 （圖中紅色標記的區域）。 因此，已經觀察到 在自我控制的個體中，該區域被激活以調節額葉前腹膜皮質 （以綠色顯示），以便將長期價值（例如我們的價值觀，目標，信念和願望）也納入決策範圍。 相反，在意志力低的人中，背外側前額葉皮層（紅色）不能有效調節腹側前額葉皮層（綠色）的活動。

但是，讓我們不要為宿命論而驚慌！ 好消息是意志力就像一塊肌肉，因此可以被訓練。 另一方面，保持良好的生活習慣是促進其外觀的基礎。 由於自我控制在很大程度上取決於我們的生理狀態， 重要的是要照顧好睡眠，進食以及進行體育鍛煉並有娛樂空間來恢復健康。 我們不要忘記，過多的自我控制會扼殺自我控制。 此外，體育鍛煉已被證明可以改善自我控制的生理狀態 戶外僅5分鐘的體育鍛煉就可以減輕壓力，並改善情緒，注意力和自尊心。

如果您想練習，在挑戰意志力的情況下開始觀察自己。 無需強制進行任何更改。 只是看。 這種做法稱為 “正念” 它包括積極而有意識地關注當前時刻所發生的事情，努力不干擾或珍視每時每刻所感知或感知的事物。 這樣，我們將能夠使我們通常很少注意到的自動化思想或情緒帶入意識中。

嘗試識別：

1. 最消耗您意志力的情況或決定
2. 意志堅強的時刻
3. 可以幫助您恢復意志力的活動

當您準備就緒時，請考慮一下您想要改善的行為或生活方式方面，想像一下這種變化會給您的生活帶來什麼樣的影響並設定目標。 但是，建議從一開始就不要設定太困難的目標，因為如果我們失敗了，我們的動力很可能會受到損害。 因此，要實現安全的更改，最好採取一些小步驟。

我鼓勵您練習這些技巧，因為意志力是可以培養的美德，並且是與我們的原則相和諧的生活的基本要素之一。

由 茉莉茉莉[混搭]