什麼是負面情緒：如何理解它們| Recursos de Autoayuda

情緒實際上既不是積極的，也不是消極的。 它們僅僅是情感，而每一情感對人們都很重要。 情緒可以幫助我們了解自己的感覺，我們的狀態，最重要的是，如果我們不處於良好狀態，應該做些什麼才能變得更好，或者如果我們擁有良好的情緒平衡，該怎麼做才能保持良好狀態。

儘管更好地理解它們是對的，但我們將它們分為正面或負面情緒，因為這樣我們可以更好地理解哪些使我們感覺良好，哪些使我們感覺不好。 積極的情緒會使我們感覺更好，而消極的情緒會使我們感覺更糟。

我們都有情感

我們都從小經歷情感。當成年人試圖駕馭現代生活中常常混亂的世界時，我們一天所經歷的情感範圍可能會發生巨大變化。 我們感覺和回應情緒的能力通常被認為是理所當然的。

我們很少停止思考並密切關注我們的感受。 我們沒有考慮它對我們的心理和生理狀態的影響，也沒有考慮到保持情緒的長期影響，這可能對我們有害。

從這個意義上講，重要的是要了解什麼是消極情緒，以及為什麼消極情緒在我們的生活和我們的日常生活中是必需的。

重要的是要區分什麼是情感和什麼是情感。兩者相互連接時，差異卻比您想像的要大。

情緒被認為是“低級”反應。它們首先發生在大腦的皮質下區域，例如杏仁核和腹膜前額葉皮層。 這些區域負責產生直接影響您身體狀態的生化反應。.

情緒編碼在我們的DNA中，並且被認為可以幫助我們對各種環境威脅做出快速反應，就像我們的“戰鬥還是逃跑”反應一樣。杏仁核還被證明在釋放記憶必需的神經遞質中起作用， 因此，情感記憶通常更強烈，更容易記憶。

情感比情感具有更強的身體基礎，這意味著研究人員發現，通過諸如血流， 心率，大腦活動，面部表情和肢體語言。

情緒被看作是先驗的感覺，往往是我們對經歷的不同情緒的反應。在所有人類中，情感都能具有更普遍的體驗，而情感則更加主觀，並且會受到我們個人經歷的影響 並根據這些經驗對我們的世界進行解釋。

感覺發生在大腦的新皮質區域，是我們作為個體對情緒做出反應的下一步。 由於它們是如此主觀，因此無法像情感一樣對其進行度量。

心理學家長期以來一直在探索人類情感的範圍及其定義。埃克曼（Eckman）確定了六種最初的基本情緒：

後來他將其擴展為包括其他XNUMX種基本情感：

自2003年以來，有一個關於負面情緒的名稱，內容如下：

“一種令人不愉快或不愉快的情緒，引起人們對事件或個人產生負面影響。” 通過閱讀埃克曼的基本情緒清單，很容易確定什麼可以稱為“負面”情緒。

雖然我們可以使用否定標籤以及我們對情緒的了解，但重要的是要認識到所有情緒都是完全正常的體驗。它們是我們根深蒂固的DNA的一部分。最重要的是要了解何時和 為什麼會產生負面情緒，並發展出積極的行為來應對這些情緒。

重要的是要了解負面情緒是生活的健康組成部分，但給他們過多的自由統治也有不利的一面。如果您花太多時間思考負面情緒以及可能造成負面情緒的情況， 您可能會陷入沉思。

反省是傾向於對負面的情感經歷和情況進行思考，重複或迷戀的趨勢。在這種消極的思維循環中，您可能最終會對情況和自己感到更糟。 結果可能會對您的身心健康產生一系列不利影響。

反芻的問題在於，它會增加大腦的壓力反應電路，這意味著您的身體不必要地充滿了壓力激素皮質醇。 有大量證據表明，這是臨床抑鬱症的驅動因素。

反芻的趨勢與許多有害的應對行為有關，例如暴飲暴食，吸煙和飲酒，以及對身體健康的影響，包括失眠，高血壓，心血管疾病以及臨床焦慮和抑鬱。

同樣，在負性情緒體驗後放棄長時間反省的人需要更長的時間才能從體驗的生理影響中恢復過來。進行反省可能是一個艱難的過程，特別是因為大多數人沒有意識到自己陷入了車轍，而是相信自己正在積極解決問題。 這可能導致身心健康的其他問題。

負面情緒不應該消除，因為它們是生活的一部分，也是我們的一部分。但是，重要的是要向他們學習，以便前進，並且最重要的是，有足夠的意願給予我們必要而足夠的衝動，以使我們感覺更好的方式做事。情緒可以幫助我們變得更好，並認識到何時必須改變事物。 情緒使我們成為人，並幫助我們更好地了解自己。