納入新的社會心理法規的10個練習。
塞薩爾·加西亞·林孔·德卡斯特羅（2013）
科學使我們今天可以修飾和修復DNA。 神經科學的進步使得改變態度變得越來越可行 並修復危害人類的行為方式。
幾年前，生物學似乎是不變的，而可修改的是社會的。 矛盾的是，今天的生物學相對容易被修改和修復，並且某些模式和社會密碼世代相傳，今天顯然是功能失調的，它們仍然可以繼續生存。
這些模式之一與對工作和個人發展的態度有關。 在西班牙，考慮未來的工作或職業時，舒適區將繼續占主導地位： 固定而穩定的事物，反對者和生存者，只有兩天的時間。
但是，這種態度目前不僅不起作用，實際上從未如此。 過度的舒適和放鬆會導致更多的心理問題 維克多·弗蘭克爾（Viktor Frankl）告訴我們， “人的尋找意義”，那種緊張和壓力。
幸福遠不止賣給我們的島嶼和天堂，它在於航行，冒險，道路，其他地方。
我們需要年輕的水手（練習1），他們知道如何很好地配置自己的生存雷達（練習2），吸引並推動其他人去做（練習3），選擇好自己的態度（練習4），阻止時間小偷。 （練習5），寫下自己生活的腳本（練習6），與人相處（練習7），與自己的身體進行交流（練習8），成為為他人服務的領導者（練習9），並加強社交網絡（練習10）。
在每個練習中，我建議3個步驟：
• 步驟1： 它被稱為“探索地圖和領土”，是演習中最理論性的部分。 基本上，它們是今天起作用的基本和必要的心理學概念，但是以一種所有人都可以使用的方式進行了解釋。
• 步驟2： 一旦我們知道了該主題的含義，現在就該在每個主題中探討“這個主題告訴我什麼”，也就是從該主題進行內在探索，尋找長處和短處。
• 步驟3： 當我們已經完成了該主題的內部和外部探索時，就該繪製一個“路線圖”，並為實踐和改進制定路線圖，以實現日常的具體和有形的目標。
確實： 經驗-反思-行動 方法論三合會使每次鍛煉都成為改變和個人進步的有力催化劑。 前進！
我在本書中建議的10個練習如下：
練習1 逃離舒適區。 面對挑戰和挑戰成為水手，克服遊客或or望的態度。
練習2 設置我的生存雷達。 情緒智力的基礎是我們面對愉悅和不愉快的情緒時的主動性。
練習3 提高我的社交吸引力。 推動和社會吸引力，表達和接受行為的力量，以實現所有社會互動的目標。
練習4 選擇我自己的態度。 關鍵是關於態度對象的信息或認知方面：如果我們讓別人告訴我們該怎麼想，我們就不是自由或自主的。
練習5 趕上我的時間賊。 面對來自多種媒體的多種需求，今天至關重要的是時間管理，即優質的時間。
練習6 成為我一生的編劇。 在成為其他人撰寫的劇本的旁觀者或演員之前，請成為我自己生活的作者，進行創新並開拓自己的道路。
練習7 住好公司。 知道如何選擇好朋友和合作夥伴是必不可少的，要知道瘟疫朋友和堆肥朋友之間的差異。
練習8 談談我的身體。 非語言交流，即我們在每種情況下在社會意義的軌跡上表達的內容，學會管理自己的表達能力。
練習9 通過幫助他人來領導。 優秀的領導者一直以來都是親社會的領導者與獨裁者的領導者一起服務和幫助他人的。
練習10 在紅色下工作。 新的蜘蛛俠時代與舊的超人時代相比，團隊合作和建立良好的人際關係網絡的關鍵在於建立和增加價值。
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