Okufanele ukwenze lapho ungalali

Baningi abantu ongabacabanga abangakwazi ukulala ebusuku. Abaphumuli ngendlela efanele futhi lokhu kudala izinkinga zempilo engokomzimba nengqondo eziba zimbi kakhulu uma behamba isikhathi eside bengakwazi ukuphumula ngendlela efanele. Ngoba, kubalulekile ukuthi wazi ukuthi yini okufanele uyenze lapho ungakwazi ukulala.

Ungase ube nokuqwasha noma umane nje kuwubusuku obuthile ongakwazi ukuphumula ngabo ngenxa yezizathu ezihlukahlukene. Kunoma yikuphi, ukujikijela nokuphenduka embhedeni akujabulisi kunoma ubani. Kuyadingeka ukufunda ukulala ngemizuzu futhi umzimba ungena esimweni sokuphumula ukuze ingqondo yakho nomzimba wakho uphumule kahle.

Ngaphambi kokuqala, kubalulekile ukuthi wazi ukuthi kufanele ukunciphisa ukucindezeleka nokukhathazeka ukuphumula kahle. Ngakho-ke ungalala kalula futhi ngento ebaluleke kakhulu: ngokuthula kwengqondo. Kungakhathaliseki ukuthi usuku lwakho lunjani noma izinkinga ongase ube nazo, isikhathi sokulala kufanele kube yisikhathi sosuku lapho unqamula kukho konke ukuze uvuselele umzimba wakho nengqondo.

Siyakuxwayisa ukuthi kungathatha isikhathi ukuze ukwazi ukulala ngendlela efanele, kodwa ukuphrakthiza nsuku zonke kuzokhokha ngokushesha noma kamuva. Lungisa amasu esizophawula ngawo kuwe kanye ne-idiosyncrasy yakho, kodwa khumbula ukuthi into ebaluleke kakhulu ukuthi ukwenze njalo ebusuku ngaphambi kokulala.

Okufanele ukwenze ukuze ufunde ukulala kangcono

Indawo ethulile, enobumnyama obudingekayo ukuze uphumule, umatilasi onethezekile kanye nokuma okunethezekile kubalulekile ukuze uqale ukusebenza ephusheni lakho. Gwema imisindo ephezulu noma imisindo engase ikuphazamise lapho ulala.

Uma ungena embhedeni ungacabanga i-mantra ekuphumuzayo noma edonsa umoya ekuphumuza kancane kancane. Ungase ube nesithombe sengqondo ongasiveza, uzame ukwenza leso sithombe sengqondo sibe sihle futhi uzizwe ujabule. Uma ubona ukuthi ingqondo yakho iyazulazula, kuyinto evamile, yamukela ukuthi kuyenzeka futhi ubuyele esimweni sakho sokugxila.

Uma usugcine lokhu engqondweni, landela amathiphu angezansi okungakusiza ukuba ulale ngesikhathi esifushane futhi ngaleyo ndlela, ungakwazi ukuphumula lokho okudinga ngempela.

Yenza ezemidlalo emini

Ngezinye izikhathi kungase kube nzima ngathi ukulala ngenxa yokuthi “asikakhathele” ngokwanele ukuba siphumule. Kudingeka sishise wonke lawo mandla adlulele emzimbeni wethu. Isincomo sokukwazi ukulala ukhathele ebusuku ukudlala imidlalo emini. Khetha umdlalo owuthandayo, noma ngabe kuhamba ihora nje ngosuku, futhi uzobona ukuthi ebusuku umzimba wakho nengqondo kuzolala ngokushesha kunokuba ucabanga.

Susa u-1000 uye ku-0 usuka ku-7 uye ku-7

Uma ulele embhedeni futhi awukwazi ukulala ngoba kunemicabango ephazamisayo engqondweni yakho engakuvumeli ukuphumula, ungasebenzisa le nqubo. Ingqondo yakho izogxila ekususeni futhi ngeke ukhathazwe ngeminye imicabango engase ikukhathaze ngandlela thize. Ungakhathazeki, ngoba ungakafiki ku 0 uzobe usuzumekile. Yenza ukuhlolwa futhi uzobona...

Amasu okuphumula

Ngaphambi kokulala ungathola izindlela zokuphumula ezisebenza kahle kuwe futhi othanda ukuzenza. Funda lawa masu (okuvame ukuphefumula nokuphumuza imisipha okuqhubekayo) futhi uwasebenzise lapho ungena embhedeni. Kokubili ingqondo yakho nomzimba wakho kuzongena esimweni sokuphumula lokho kuzokwenza uzizwe ungcono futhi kukusize ulale ngokushesha kunokuba ucabanga.

Uma kuthatha imizuzu engaphezu kwengu-20, vuka embhedeni 5

Uma sekuphele imizuzu engaphezu kuka-20 ulele embhedeni, kungcono uvuke uhambe uzulazule endlini. Ungahamba uphuze amanzi, ufunde incwadi oyithola ijabulisa imizuzu emi-5... hlanganyela kunoma yimuphi umsebenzi ongakhandlayo Futhi ayikubizi kakhulu. Gwema umabonakude noma ukusetshenziswa kwezinto eziphathwayo ezingakuvusa kakhulu ngenxa yokukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka.

Ngemuva kwemizuzu emi-5, buyela embhedeni futhi futhi, sebenzisa indlela ocabanga ukuthi ifaneleka kakhulu ukuphumula kwakho ngaleso sikhathi. Uma uhlala uphapheme embhedeni isikhathi eside ungase udale ukuxhumana okungenampilo engqondwenis phakathi kwendawo yokulala nokuphaphama. Ngakolunye uhlangothi, uma uvuka, uzokwazi ukukhiqiza amaphethini engqondo amasha ukuze ulale kangcono nangcono.

Bhala idayari

Ngezinye izikhathi, lapho siyolala sikuthola kunzima ukulala ngoba sinezinto eziningi kakhulu ezingqondweni zethu eziminyene futhi ezisikhathazayo ukuze sikwazi ukulala ngokuphumelelayo. Ukuvimbela lokhu ukuthi kungenzeki, isu elimangalisayo ukugcina ijenali. Ebhala phansi yonke leyo micabango, ungawakhipha engqondweni yakho ngesikhathi esibaluleke njengokuyophumula.

Uma kuyizinkinga ezikukhathazayo, kusobala ukuthi ukuzibhala phansi ngeke kuphele, kodwa kuzokusiza ukuthi uhlanze ingqondo yakho futhi lokho ngosuku olulandelayo ungabona izinto ngokucacile nokuthi ngale ndlela, ungathola izixazululo ezisebenza kahle kakhulu kunalapho ungaphumuli kahle.

Okufanele ukwenze ngaphambi kokulala ukuze ulale kangcono

Kunezincomo ongazilandela ngaphambi kokulala ubusuku ngabunye, kuyindlela yokugcina inhlanzeko yokulala futhi ngaleyo ndlela, ungakwazi ukuphumula okudingayo. Asibone:

• Uma usekude nengxenye yehora ukuthi ulale, phumula ngomsebenzi ongakukhuthazi kakhulu. Ungafunda, wenze izilula ezilula neziphumuzayo, bhala kujenali yakho, njll.
  Beka izinto zikagesi eceleni, uma uzinqamula kangcono kakhulu. Lezi zinhlobo zezikrini zingashukumisa ingqondo yakho futhi zenze kube nzima nakakhulu kuwe ukuthi ulale.
• Yehlisa ukukhanya ekhaya lakho kusukela emizuzwini engama-30 ngaphambili ukuthi kufanele ulale, ngakho ingqondo yakho izokhululeka futhi lapho ufika embhedeni kuzoba lula ukulala.
• Ikamelo lokulala kufanele libe nezinga lokushisa elikhululekile. Ayibanda kakhulu futhi ayishisi kakhulu.
• Gwema ukudla isidlo esikhulu ngaphambi kokulala, kanye nokudla okubabayo, i-caffeine notshwala. Kungcono ukuba nesidlo sakusihlwa esilula amahora amabili ngaphambi kokulala.
• Gcina ishejuli yokulala engashintshi, kokubili ngesikhathi sokungena embhedeni nokuvuka kuwo. Ngisho nangezimpelaviki, kuyindlela enhle yokwenza iwashi lakho langaphakathi livunyelaniswe.

Uma, naphezu kokulandela zonke lezi zincomo, uzithola usesimweni lapho usenenkinga yokulala kakhulu kunalokho okufanele, ungangabazi ukubonana nodokotela ukuze akuqondise ngendlela efanele kakhulu, landisa imininingwane yakho yomuntu siqu.