هل تود أن تأكل الدونت الثاني؟ هل تحاول ممارسة المزيد من التمارين في يومك بعد يوم؟ هل تشتري باندفاع من أمازون؟ هل تقضي الكثير من الوقت في القراءة Recursos de Autoayuda بدلا من تشغيلك؟
ما تحتاجه هو المزيد من قوة الإرادة وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال. لكن قبل أدعوكم لمشاهدة مستخدم اليوتيوب هذا وهو يخبرنا عن طريق النجاح بالنسبة له.
حصد هذا الفيديو ملايين المشاهدات وشاركته جميع الشبكات الاجتماعية بشكل فيروسي. فمن يستحق المشاهدة:
تظهر الأبحاث الحديثة أن التعزيز قوة الإرادة هي السر الحقيقي لمقاومة الإغراءات وتحقيق أهدافنا.
الخبر السار هو أن العلماء يقولون إن تعزيز قوة إرادتنا ليس بالصعوبة التي قد تتصورها. فيما يلي 7 طرق بحثية يمكن أن تعزز قوة إرادتك:
1. ابتسامة 🙂
يساعد الابتسام في تحسين قوة الإرادة. في دراسة حديثةاختبر العلماء قوة إرادة المشاركين في التجربة. كان عليهم أن يكونوا قادرين على مقاومة إغراء معين.
حصلت المجموعة الأولى على هدايا غير متوقعة أو عرضت مقطع فيديو مضحك. لم يتم منح المجموعة الأخرى أي نوع من المكافآت الإيجابية.
حسنت المجموعة الأولى بشكل ملحوظ قدرتهم على مقاومة الإغراء فيما بعد. لذا في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى مقاومة نوع من الإغراء ، حاول تحسين حالتك المزاجية بالابتسام أو مشاهدة فيلم مضحك.
2. ثبّت بقبضتيك.
اقبض بقبضتك ، وأغلق عينيك أو حتى عقد الرغبة في التبول يمكن أن تساعدك على التحسن الانضباط الذاتي.
3. تأمل.
التأمل مفيد لأشياء كثيرة (يقلل من التوتر ، ويزيد التركيز ، وإدارة العواطف ...).
الآن التحقيقات تشير إلى أنه يساعد حتى في تحسين قوة الإرادة.
طريقة سهلة لبدء التأمل هي قضاء 10 دقائق يوميًا جالسًا في مكان هادئ والتركيز على تنفسك.
4. تذكير.
رغباتنا الفورية في الاستسلام للإغراءات تجعل من الصعب جدًا مقاومتها. تبدو رغباتنا العاطفية وكأنها فيل ضخم وكائننا العقلاني مثل نملة صغيرة.
ومع ذلك ، طريقة واحدة ترويض الفيل إنه وضع تذكيرات مادية لما تريد ذواتنا العقلانية تحقيقه. لذا ضع ملاحظة على ثلاجتك تقول "مجرد كعكة حلوى" أو اضبط منبهًا ينطلق عندما تحتاج إلى التوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو.
5. أكل.
هل تعلم أن قوة الإرادة يحتاج أيضا إلى إطعام? لا عجب أن اتباع نظام غذائي صعب للغاية. عندما يكون لدينا مستويات منخفضة من الجلوكوز ، فإن إرادتنا تذهب هباءً. أفضل علاج هو وجبة غنية بالبروتين تنتج مستوى ثابتًا ومستقرًا من الجلوكوز ... وتسمح لقوة الإرادة بالبقاء قوية مثل شجرة البلوط.
6. غفران الذات.
La يظهر العلم أن مشاعر الذنب تستنزف قوة الإرادة. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يأكلون الآيس كريم ويشعرون بالندم هم أكثر عرضة للانجراف والاستمرار في تناول المزيد من الحلويات. بدلاً من ذلك ، عندما تخضع للإغراء ، كن أكثر تعاطفًا مع نفسك.
7. الالتزام.
أهم شيء لتقوية قوة إرادتك هو الالتزام بفعل ذلك. فقط من خلال الالتزام بنفسك يمكنك تحسين قوة إرادتك. للقيام بذلك ، قم بتقييم وضعك وتحديد سبب رغبتك في تعزيز قوة إرادتك ، واتخاذ قرار واضح للعمل في هذا الصدد و حدد هدفًا طويل المدى.
ما هي الإجراءات المحددة والملموسة التي ستتخذها؟
إذا أعجبك هذا الفيديو ، ففكر في مشاركته مع المقربين منك. شكرا جزيلا لدعمكم.
شكرا x كل شيء ممتع المحتوى