يمكن أن تكون الحياة في بعض الأحيان مرهقة للغاية بحيث تمنعنا من التركيز على مشاكل الآخرين. نحن ننظر إلى أنفسنا فقط وننسى مشاعر وعواطف الآخرين.
سنرى اليوم سلسلة من الأنشطة لتحسين تعاطفنا ولكن قبل ذلك سنشاهد مقطع فيديو بعنوان ماذا لو كنا جميعا أكثر تعاطفا؟
تم وضع الفيديو بأكمله في مستشفى حيث يمر عشرات الأشخاص الذين لا يعرفون بعضهم البعض دون أن ينظروا إلى بعضهم البعض بصعوبة. ومع ذلك، كل شخص لديه قصة شخصية تجعله يشعر بالسعادة أو القلق. ماذا لو كانت لدينا القدرة على معرفة ما يفكر فيه ذلك الشخص الغريب الذي نواجهه؟
تعريف التعاطف
كثير من الناس لا يدركون معنى التعاطف. إنه يعني ، في أبسط أشكاله ، إدراك مشاعر الآخرين وعواطفهم. إنه عنصر أساسي في الذكاء العاطفي ، وهو الرابط بينك وبين الآخرين.
دانيال جولمان ، مؤلف الكتاب «الذكاء العاطفي»، يقول إن التعاطف هو في الأساس القدرة على فهم مشاعر الآخرين. لكنه يشير أيضًا إلى أنه على مستوى أعمق ، يتعلق الأمر بتحديد وفهم والتفاعل مع اهتمامات واحتياجات الآخرين.
يمكن أن تكون بعض المرادفات للتعاطف هي التقارب أو التقدير أو التعاطف أو التقوى أو العلاقة أو التعاطف أو الدفء أو الشركة أو التفاهم أو الاعتراف أو التناغم.
يعتقد بعض الناس أن التعاطف يتطلب "استنزافًا" عاطفيًا يفضلون حفظه لمواجهة صعوباتهم الشخصية. وهو أمر مفهوم بالنظر إلى العالم الذي نعيش فيه ، حيث يسير كل شيء بسرعة كبيرة والمطالب هائلة. وصحيح أيضًا أنه كذلك من المهم معرفة حدودنا نوعى اكاديمى سياحة وفنادق.
ومع ذلك، التعاطف لا يعني نسيان نفسك. لممارستها فوائد أكثر بكثير مما يتخيله المرء ويمكن أن تكون بلسمًا حقيقيًا لبعض المشاعر السلبية مثل الخوف والغضب.
أن تكون متعاطفًا أيضًا لا يعني استخدام اللمس والتقارب الجسدي بطريقة جائرة دون أخذ الآخر في الاعتبار. في حين أن استخدام اللمس ، مثل العناق ، يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين ويخفف من الشعور بعدم الراحة ، فمن المهم ملاحظة أن هناك اختلافات ثقافية واختلافات فردية يجب احترامها. وهو أن الكثير من الناس يعرضون مشاعرهم أو توقعاتهم على الآخر بطريقة غير متمايزة. أي أنهم لا يميزون بين احتياجاتهم واحتياجات الآخرين.
6 نصائح لتحسين التعاطف
مجتمع اليوم أقل تعاطفا مما كان عليه قبل بضعة عقود. يثبتها دراسة من جامعة ميشيغان التي أظهرت أن طلاب الجامعات اليوم يظهرون تعاطفًا أقل بنسبة 40٪ مقارنة بالطلاب في الثمانينيات والتسعينيات.
1) اقرأ المزيد.
دراسة 2013 نشرت في المجلة المرموقة علوم خلص إلى أن القراءة تحسن مهارة تسمى نظرية العقل ، وهي أساسًا التعاطف المعرفي: القدرة على معرفة ما يعتقده أو يعتقده أو يريده الآخرون. هذا يعمل بشكل أفضل في الكتب الواقعية.
تعد قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام طريقة رائعة لتضع نفسك في مكان شخص آخر.
2) اترك الصور النمطية والأحكام المسبقة جانبا.
من العوائق المهمة التي تحول دون تطوير التعاطف الجيد الصور النمطية والأحكام المسبقة التي نمتلكها تجاه الآخرين. أحيانًا نحكم مسبقًا على الآخرين بناءً على مظهرهم أو لهجتهم. وكثيرًا ما نكون مخطئين.
ما الذي تعرفه حقًا عن الحياة ، المرأة التي توصل البريد؟ ما هو ذلك الرجل الذي يرتدي ربطة عنق ويشرب القهوة؟ مقياس جيد للصحة التعاطفية الجيدة إجراء محادثة مع شخص غريب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ومحاولة جعله يتخطى الحديث السطحي.
3) قم ببعض النشاط التطوعي.
وجد الباحثون في كلية لندن للاقتصاد أن المتطوعين أكثر سعادة. العمل التطوعي يزيد من التعاطف والتعاطف يزيد الرضا عن الحياة. يتم إنشاء الروابط الاجتماعية مع من هم خارج دائرتنا الاجتماعية المباشرة. يساعدنا تحسين حياة الآخرين على أن نكون أكثر سعادة.
الأفعال الإيثارية تزيد من التعاطف.
4) تنمية الرحمة من خلال التأمل.
ونحن نعلم أن التأمل مفيدلكن التأمل تحديدًا في تنمية التعاطف يساعدنا على أن نكون أشخاصًا أكثر تعاطفاً.
دراسة من جامعة ويسكونسن ماديسون أظهر أنه من خلال التأمل في التعاطف ، يمكن لدماغنا تغيير الروابط العصبية التي تجعلنا أكثر تعاطفاً.
التأمل في التعاطف هو شكل من أشكال التأمل الذي يساعدنا على تركيز أفكارنا على الرغبة في رفاهية الآخرين.
5) تنمية الفضول.
أحد الأسئلة المفضلة للأطفال هو "لماذا؟". إذا كان لديك محادثة مع طفل ، فسوف يطرح هذا السؤال عليك باستمرار.
يشتهر الأطفال بفضولهم ، ولكن مع تقدمهم في السن ، يتم تعليم العديد من الأطفال التوقف عن طرح الكثير من الأسئلة. صحيح أن العديد من الأسئلة الملحة يمكن أن تتحول إلى أسئلة لا نهاية لها ، ولكن إذا كان لدينا الصبر للإجابة عليها بطريقة لطيفة ، فسنساعد في زيادة مستويات التعاطف لديهم.
اتضح ذلك الأشخاص المتعاطفون للغاية لديهم فضول شديد بشأن الأشخاص الذين يتفاعلون معهم. كلما طورنا فضولنا الخاص ، زاد توسيع شبكة معارفنا ، ومن خلال القيام بذلك ، سنكتسب رؤية أوسع عنها.
كن فضوليًا مع الأشخاص الذين تقابلهم. كلما زادت معرفتك بكيفية عيش الآخرين وتفكيرهم ، زادت الأدوات المتاحة لك لتطوير التعاطف.
راقب الناس في مترو الأنفاق ، في الشارع ، في غرفة الانتظار ، إلخ. وتخيلوا ما يشعرون به أو يفكرون فيه.
6) كن مستمعًا نشطًا.
هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتطوير التعاطف.
يتطلب التعاطف أن ننمي سمة الاستماع الفعال. يفكر معظم الناس في الطريقة التي سيستجيبون بها بينما لا يزال الشخص الآخر يتحدث. الاستماع الفعال يعني التركيز تمامًا على ما يقوله الشخص الآخر.
لممارسة هذا ، ركز فقط على ما يقوله الشخص الآخر. إذا قمت بهذه المهمة جيدًا ، فستتمكن من تلقي معلومات إضافية و ستكون قادرًا على تعميق علاقتك مع الشخص الآخر.
انتبه للتواصل اللفظي وغير اللفظي وحاول أن تضع نفسك في مكان الآخرين دون إصدار أحكام. الاستماع يعني الحضور، لا تفكر فيما ستطبخه في الليل. يعتبر كل من التواصل البصري والتأمل للآخر أنك تفهم ما ينقله لك أمرًا في غاية الأهمية.
مع زيادة مهارات الاستماع النشط لديك ، سوف ينجذب الناس إليك أكثر فأكثر سيقولون لك أشياء أكثر حميمية.
7) الوعي الذاتي.
إذا لم تكن على دراية بمشاعرك ، فلن تكون قادرًا على التقاط مشاعر الآخرين. سوف تساعدك ممارسة اليقظة على البقاء على اتصال مع مشاعرك وخبراتك الداخلية.
ما هي فوائد ممارسة التعاطف؟
- يسمح لنا باكتشاف مشاعر ومشاعر الآخرين بشكل أفضل.
- مهارات الملاحظة هذه تعمل على تحسين التواصل. كما أنه يساعدنا على أن نكون أكثر تعاطفًا ومرونة في كيفية رؤيتنا لتجارب الآخرين.
- من خلال تحسين التواصل ، تصبح علاقاتنا أكثر إرضاءً وصحة.
- عندما نحافظ على علاقات مرضية وصحية ، يرتفع تقديرنا لذاتنا.
- مع تحسن تقديرنا لذاتنا ، من المرجح أن نشعر بالحيوية والحيوية الكافية لنجعل أنفسنا متاحين للآخرين.
- عندما نكون متاحين للآخر ، فإننا نساعد بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعزيز العلاقة بفضل الثقة التي تولدت.
- عندما نساعد ، يتم تحفيز إحساسنا بالفعالية ومفهومنا الذاتي.
- عندما يتحسن إحساسنا بالكفاءة ومفهومنا الذاتي ، تزداد احتمالية النجاح في حياتنا حيث نشعر بمزيد من الثقة تجاه أنفسنا وبمزيد من المبادرة.
لا يقتصر التعاطف على فعل الإيثار واللطيف والمتحيز الذي يكون المستفيد الوحيد منه هو المتلقي الآخر ، ولكنه يذهب إلى أبعد من ذلك بكثير. إنه يساعدنا والآخرين على عيش حياة أكمل وأكثر سعادة.
وعلاوة على ذلك، القدرة على التعاطف هي قدرة فطرية أنه على الرغم من أننا تركناه جانباً قليلاً ، يمكنك التدريب إذا قررنا ذلك. وهذا هو أن الدماغ مصمم بشكل طبيعي ليكون متعاطفًا.
لدينا خلايا عصبية تسمى مرآة الخلايا العصبية التي تسمح لنا بالتواصل مع الأشخاص الآخرين الذين نلاحظهم. بعض المشاعر مثل الشعور بالذنب والعار والاشمئزاز والحزن والرغبة والخوف وما إلى ذلك. هم من ذوي الخبرة من خلال ملاحظتهم في أطراف ثالثة.
عندما ترى عنكبوتًا يتسلق ذراع شخص آخر على سبيل المثال ، فإنك تشعر بإحساس تقشعر له الأبدان حتى لو لم يكن ذراعك. وبالمثل ، عندما تشاهد فيلمًا ، يمكنك تجربة مشاعر الشخصيات كما لو كانت تحدث لك. ومع ذلك ، عندما ننغمس في مخاوفنا ، فإننا ننسى ما يحدث حولنا.
في الصورة يوجد رجل أبيض يضرب رجلاً أسود ، وهذا يبدو لي عنصريًا
إذا كنت قد فهمت موضوع المقال ، فسترى أن ما يفعله هو دعمه وعدم ضربه ، على أي حال ...