بالرغم من مضاعف الفوائد الصحية للتأمل بالنسبة لمعظم الناس بشكل عام ، فإن تقنية الاسترخاء هذه ليست جذابة بما يكفي لجذب انتباههم وتطبيقها.
غالبًا ما يعتمد هذا التصور العام على فكرة عدم وجود وقت أو مكان مناسب للقيام بذلك ، ولكن اليوم نريد مشاركته 7 نصائح تأمل للمبتدئين هذا بالتأكيد سيجعل من السهل اعتماده كجزء من روتين يومي أو منتظم.
1) ابدأ بـ 3 أو 5 دقائق.
قد تكون مهتمًا بـ: «6 طرق مختلفة للتأمل والاسترخاء الذهني»
مثل روتين التمارين البدنية ، ليس من الضروري في التأمل قضاء قدر كبير من الوقت ، في الواقع يستغرق الأمر 3 أو 5 دقائق ، أو حتى أقل ، لبدء التأمل. عليك فقط التركيز ، على سبيل المثال ، على الإحساس الذي يتم إدراكه عند أخذ ثلاثة أنفاس.
فيديو: كيف تتأمل في دقيقة واحدة
2) ابتسم قليلاً أثناء التأمل.
لقد ثبت أن الابتسامة تؤثر من الناحية الفسيولوجية على مناطق معينة من الدماغ مسؤولة عن الصحة العقلية. يعمل هذا أيضًا حتى لو تم إجبار الابتسامة.
3) تأمل على معدة فارغة نسبيًا.
من أجل التأمل بشكل صحيح ، من المفيد أن تكون معدة فارغة. تعمل الوساطة بشكل أفضل قبل الوجبات أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام. عندما تكون المعدة ممتلئة ، يمكن للمرء أن يشعر بالدوار أو حتى يشتت انتباهه بسبب عسر الهضم.
من ناحية أخرى ، من الأفضل عدم محاولة التأمل عندما تكون جائعًا جدًا وإلا فمن الممكن أن يكون الشيء الوحيد الذي يدور في ذهنك هو فكرة تناول الطعام.
4) التأمل يحارب التوتر.
من المهم فهم الفوائد المرتبطة بتقنية التأمل ، خاصة فيما يتعلق بموضوع التوتر والقلق والتهيج.
يجد الكثير من الناس أن التأمل ساعدهم على تقليل ميلهم للقلق وتهدئة الجهاز العصبي. يساعد التأمل في هذه الحالات لأنه يسمح للشخص بتعلم التعرف على الأفكار المزعجة التي تثيرها.
5) فهم المبادئ الأساسية للتأمل.
على الرغم من أنه غالبًا ما يُعتقد أن الهدف الأساسي من التأمل هو الوصول إلى نقطة حيث يمكن للشخص أن يركز إلى حد لا يمكن لأي شيء أن يشتت انتباهه ، إلا أنه من المهم مع ذلك أن تدرك أن العقل قد تم تشتيت انتباهه بالفعل من قبل. يقال إذن أنه من المستحيل إعادة هيكلة الأفكار إذا لم يتم تطوير القدرة على تحديد الأفكار من قبل.
6) قم بالتأمل على طريقتك.
هذا يعني أنه ليس من الضروري أداء وضع اللوتس لتحقيق التأمل. في الواقع ، يمكن أن يكون المشي الخفيف بداية للتقدم في التأمل. التوصية هنا هي توزيع وقت المشي في إدراك الأحاسيس ، على سبيل المثال ، 1 دقيقة للانتباه إلى التنفس عند المشي ، دقيقتان للإحساس بالهواء على أجسادنا ، 2 دقائق للاستماع ، 3 دقائق للرؤية ، إلخ.
7) فكر في التأمل على أنه كل شيء أو لا شيء.
لن يكون جميع الأشخاص على استعداد لممارسة التأمل بشكل منتظم ، ولكن ما يمكنهم فعله هو تحديد مواقف التسلق تدريجيًا ودمج التأمل في النهاية كجزء من روتين يومي أو منتظم. يمكن أن يبدأ التأمل بمجرد الانتباه إلى الأحاسيس التي تسببها الأنفاس عند القيام ببعض المهام التي تتم بشكل يومي. سيسمح لنا ذلك بالتعرف على الأمر والحصول على الراحة الكافية لدمجها بالكامل في حياتنا اليومية.
شكرا لتقاسم هذه النصائح معي.