7 упражнения за подобряване на липсата на съпричастност и кое е най-ефективно

Животът понякога може да бъде толкова стресиращ, че ни пречи да се фокусираме върху проблемите на другите. Ние гледаме само себе си и забравяме за чувствата и емоциите на другите.

Днес ще видим поредица от дейности за подобряване на нашата съпричастност но преди това ще видим видеоклип със заглавие Ами ако всички бяхме по-съпричастни?

Цялото видео е разположено в болница, където минават десетки хора, които не се познават, без да се гледат почти. Въпреки това, всеки има лична история, която го прави щастлив или загрижен. Ами ако имахме силата да разберем какво мисли онзи непознат, когото попадаме?

Определение за емпатия

Много хора не знаят значението на емпатията. Това означава, в най-простата си форма, да осъзнаете чувствата и емоциите на другите. Това е ключов елемент на емоционалната интелигентност, връзката между вас и другите хора.

Даниел Гоулман, автор на книгата "Емоционална интелигентност", казва, че емпатията е основно способността да се разбират емоциите на другите. Той също така посочва, че на по-дълбоко ниво става въпрос за дефиниране, разбиране и реагиране на тревогите и нуждите на други хора.

Някои синоними на съпричастност могат да бъдат афинитет, признателност, състрадание, благочестие, взаимоотношения, съчувствие, топлина, общение, разбиране, признание или да сте в тон.

Някои хора имат идеята, че съпричастността изисква емоционално „източване“, което те предпочитат да спестят, за да се изправят пред личните си трудности. И е разбираемо, като се има предвид светът, в който живеем, където всичко върви толкова бързо и изискванията са огромни. Вярно е също, че е така важно е да знаем нашите граници и се грижи за себе си.

Въпреки това, съпричастността не означава да забравиш себе си. Практикуването му има много повече предимства, отколкото си представя, и може да бъде истински балсам за определени негативни емоции като страх и гняв.

Да си съпричастен не означава да използваш докосване и физическа близост по инвазивен начин, без да вземеш предвид другия. Докато използването на допир, като прегръдка, може да повиши нивата на окситоцин и да облекчи дискомфорта, важно е да се отбележи, че има културни различия и индивидуални различия, които трябва да се уважават. И това е, че много хора проектират собствените си емоции или очаквания върху другия по недиференциран начин. Тоест, те не правят разлика между собствените си нужди и тези на другия.

6 съвета за подобряване на съпричастността

Днешното общество е по-малко съпричастно, отколкото преди няколко десетилетия. Потвърждава го Проучване от университета в Мичиган, който показа, че днешните студенти показват 40% по-малко съпричастност в сравнение със студентите през 1980-те и 1990-те години.

1) Прочетете повече.

Проучване от 2013 г., публикувано в престижното списание наука заключи, че четенето подобрява умение, наречено теория на ума, което в основата си е когнитивна емпатия: способността да се знае какво мислят, вярват или искат другите. Това работи най-добре в нехудожествени книги.

Четенето на книги и гледането на филми е чудесен начин да се поставите на мястото на някой друг.

2) Оставете стереотипите и предразсъдъците настрана.

Важна пречка за развитието на добра съпричастност са стереотипите и предразсъдъците, които имаме към другите. Понякога предрешаваме другите въз основа на външния им вид или акцент. И много пъти грешим.

Какво всъщност знаете за живота, жената, която доставя пощата? Какъв е онзи мъж с вратовръзка, който си мисли на кафе? Добра мярка за добро емпатично здраве е провеждайте разговор с непознат поне веднъж седмично и се опитайте да го накарате да надхвърли повърхностните приказки.

3) Правете доброволческа дейност.

Изследователи от Лондонското училище по икономика са установили, че хората, които се явяват доброволци, са по-щастливи. Доброволчеството увеличава съпричастността, а съпричастността увеличава удовлетворението от живота. Създават се социални връзки с тези извън нашия непосредствен социален кръг. Подобряването на живота на другите ни помага да бъдем по-щастливи.

Алтруистичните действия увеличават съпричастността.

4) Развийте състрадание чрез медитация.

Знаем това медитацията е полезнаНо медитирайки специално върху развиването на състрадание, ни помага да бъдем по-съпричастни хора.

Проучване от Университета на Уисконсин-Медисън показа, че чрез медитация върху състраданието нашият мозък може да промени невронните връзки, които ни правят по-съпричастни.

Медитацията върху състраданието е форма на медитация, която ни помага да съсредоточим мислите си върху желанието за благополучие на другите.

5) Култивирайте любопитство.

Един от любимите въпроси на децата е "Защо?". Ако имате разговор с дете, то постоянно ще ви хвърля този въпрос.

Децата са известни със своето любопитство, Но с напредването на възрастта много деца се учат да спрат да задават толкова много въпроси. Вярно е, че много наболели въпроси могат да се превърнат в безкраен разпит, но ако имаме търпението да им отговорим любезно, ще помогнем за повишаване на нивата на съпричастност.

Оказва се, че Хората, които са силно съпричастни, са много любопитни към хората, с които общуват. Колкото повече развиваме собствените си любопитства, толкова повече ще разширяваме мрежата си от познати и по този начин ще придобиваме по-широка визия за тях.

Бъдете любопитни с хората, които срещате. Колкото повече научавате за това как живеят и мислят другите хора, толкова повече инструменти ще имате на разположение, за да развиете съпричастност.

Наблюдавайте хората в метрото, на улицата, в чакалня и т.н. и си представете какво чувстват или мислят.

6) Станете активен слушател.

Това е най-ефективната техника за развиване на емпатия.

Емпатията изисква да култивираме чертата на активното слушане. Повечето хора мислят как ще реагират, докато другият все още говори. Активното слушане означава да бъдете напълно фокусирани върху това, което другият казва.

За да практикувате това, фокусирайте се само върху това, което другият трябва да каже. Ако направите тази задача много добре, ще можете да получите допълнителна информация и можете да задълбочите отношенията си с другия човек.

Обърнете внимание както на вербалната, така и на невербалната комуникация и се опитайте да се поставите на мястото на другия, без преценка. Слушането означава присъствие, не се замисляйте какво ще готвите през нощта. И зрителният контакт, и отразяването на другия, че разбирате какво съобщава, е от изключителна важност.

С увеличаването на вашите умения за активно слушане, хората ще стават все по-привлечени от вас и ще ви разкажат по-интимни неща.

7) Самосъзнание.

Ако не сте наясно със собствените си емоции, няма да можете да уловите емоциите на другите. Практиката на внимателност ще ви помогне да поддържате връзка с вътрешните си емоции и преживявания.

Какви са ползите от практикуването на емпатия?

• Позволява ни да откриваме по-добре емоциите и чувствата на другите.
• Такива умения за наблюдение подобряват комуникацията. Също така ни помага да бъдем по-състрадателни и по-гъвкави в начина, по който виждаме преживяванията на другите.
• Чрез подобряване на комуникацията нашите взаимоотношения стават по-удовлетворяващи и по-здрави.
• Когато поддържаме удовлетворителни и здравословни взаимоотношения, самочувствието ни се повишава.
• С подобряването на самочувствието ни е по-вероятно да се чувстваме заредени и насърчени да се предоставим на другите.
• Когато сме на разположение на другия, ние вече помагаме. Освен това връзката се укрепва благодарение на генерираното доверие.
• Когато помагаме, чувството ни за ефикасност и нашата концепция за себе си се стимулират.
• Когато чувството ни за ефективност и нашата концепция за себе си се подобрят, вероятността за успех в живота ни се увеличава, когато се чувстваме по-уверени в себе си и с повече инициатива.