আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানকে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

কিছু দিন আগে আমরা আলোচনা করেছি যে কীভাবে ধ্যান মস্তিষ্কে শারীরিক পরিবর্তন ঘটায় talked: ধূসর পদার্থকে বাড়িয়ে তোলে, যুক্তি করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের আকার বাড়ায়, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমাদের মস্তিষ্কের এই অংশ।

যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে ধ্যান করেন তারা শান্ত মানুষ হন। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে একটি শান্ত মন থাকলে আমাদের জীবনে আরও অনেক বেশি কল্যাণ সরবরাহ করবে তাই আসুন আমরা কাজ শুরু করি, আমরা ধ্যান করার জন্য 10 মিনিট রিজার্ভ করতে চলেছি।

2 পয়েন্ট মনে রাখবেন:

1) আপনাকে দেখতে হবে দিনের কোন সময় আপনি those 10 মিনিট ধ্যান করার জন্য উত্সর্গ করতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলি কী, আপনার সময়সূচীগুলি কী, তাই আপনি যখন 10 মিনিট সময় কাটাতে পারেন তখন কিছুক্ষণ ভাবুন: প্রাতঃরাশের আগে? বাড়ি ছাড়ার আগে? খাওয়ার পরে? রাতের খাবারের আগে?

আপনি কখন ধ্যান করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন, সেই মুহুর্তটি যখন আপনি ভাবেন যে কারও দ্বারা বিরক্ত না হয়ে আপনি 10 মিনিট ধ্যান করতে পারেন।

এই সিদ্ধান্তটি মূল তাই যাতে বাকি দিনগুলি আপনি কমপক্ষে 10 মিনিটের ধ্যান করার প্রতিশ্রুতি পূরণ করেন।

2) আপনি একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে যাচ্ছেন অন্তর্দৃষ্টি টাইমার.

এটি ধ্যান করতে চায় এমন কারও কাজের সুবিধার্থে একচেটিয়াভাবে বিকশিত একটি অ্যাপ্লিকেশন। এটি সারা বিশ্ব থেকে ধ্যানকারীদের জন্য এক ধরণের সামাজিক নেটওয়ার্ক। আপনি অন্যান্য লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যারা ধ্যান করেন, দল গঠন করেন এবং নির্দেশিত ধ্যান অ্যাক্সেস করেন।

এই আবেদন কি ধ্যান করা প্রয়োজন? না, অবশ্যই নয় ... তবে এটি জিনিসকে অনেক সহজ করে তোলে এটিতে একটি টাইমার রয়েছে যা গণনা করা হয় এবং উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি 2 মিনিটের মধ্যে বিভিন্ন "গং" শব্দ বাজানোর জন্য সক্রিয় করতে পারেন।

আমি আপনাকে এই দুটি পদক্ষেপটি করতে উত্সাহিত করি যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। দিনগুলি যতই আপনি নিজের আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা আপনি দেখতে পাবেন।