আপনার আরও ভাল ঘুমের জন্য গাইড [এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে]

খারাপ লোকেরা ঘুমায় এমন লোকের সংখ্যা হতবাক হয়। উদাহরণস্বরূপ দুটি দেশের পরিসংখ্যান হিসাবে ধরুন। স্পেনে অনুমান করা হয় যে মোট জনসংখ্যার প্রায় 9% দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছে। মেক্সিকোয়, স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ বলেছে যে প্রায় ৪০% জনগণ ভাল ঘুমাতে সমস্যা করে।

আরও ভাল ঘুমানোর জন্য এই গাইডটি দেখার আগে, আমি আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও দেখাব যাতে তারা আপনাকে আপনার নিজের চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমিয়ে আছে কিনা তা জানতে কিছু সংকেত দেয়।

এই ভিডিওতে যদি আপনার কিছু আচরণ দেখানো হয় তবে এর অর্থ হ'ল যে আপনি আসলে ঘুমাচ্ছেন তার চেয়ে আপনার আরও বেশি ঘন্টা ঘুমানো উচিত:

কীভাবে মন আসে এবং নিদ্রাহীন রাতে চলে যায় এটি আশ্চর্যজনক। স্টেশন থেকে স্টেশনে যাওয়ার সময় কোনও রেডিও ডিভাইসের চাকার মতো চিন্তা স্লাইড হয়ে যায় এবং দেহ ঘুম থেকে না যাওয়ার সংবেদন নিয়ে ভোর না হওয়া পর্যন্ত স্বপ্নের বাস্তবতায় জেগে ওঠার বাস্তবতা থেকে অস্বস্তিতে চলে আসে moves আমি বুঝতে পেরেছি যে লোকেরা ঘুমোতে পারে না তাদের সেই সময় খুব কঠিন হয় আমি ঘুমকে জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করি।

[আপনি আগ্রহী হতে পারে বড়ি ছাড়া ভাল ঘুমের বিষয়ে শীর্ষ 6 টিপস]

ক্যাল্ডেরানের মতো কবি জীবনকে একটি স্বপ্নের সাথে তুলনা করেছিলেন। কীভাবে ঘুমোতে হয় এবং কীভাবে জাগতে হয় তা জানার দৃষ্টিকোণ থেকে তারা এর গুরুত্বকে মূল্য দেয়। শব্দটি বুদ্ধ মানে "যিনি জাগ্রত হয়েছেন"তবে জেগে উঠতে আপনাকে ঘুমোতে হবে, জাগ্রততা এবং ঘুম, স্বপ্ন এবং বাস্তবতা কীভাবে আলাদা করতে হয় তা জানুন।

অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সবেমাত্র বিশ্রাম নেওয়া রাতের পরের দিনের মেজাজ এবং শারীরিক অবস্থা conditions অনেক লোকের জন্য, ঘুমের খারাপ অবস্থা তাদের পুরো জীবনকে বেঁধে দেয়।

কি ঘুমাতে দেয় না

কখনও কখনও আমরা একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে পারে না কারণ না ঘুমানোর ভয় যা ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঘটে এবং এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না।

অন্য সময় হয় মন প্রতিদিনের সমস্যাগুলি, পারিবারিক বিষয়গুলি, পরিকল্পনাগুলি, উদ্বেগগুলি এবং শরীরের ব্যথা, কাজ ইত্যাদি সমাধানের জন্য কী ঘুমকে বার বার ঘুরে বেড়াচ্ছে thoughts চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা ব্যঙ্গাত্মক এবং বিপরীতমুখী হয়ে ওঠে এবং আরও অনিদ্রিত চিন্তাভাবনা তৈরি করে।

খড় বিশ্বাসের যা স্বপ্নের সমঝোতার পক্ষে নয়, উদাহরণস্বরূপ বিবেচনা করে যে এটি সময় নষ্ট হয়ে গেছে, বা জাগ্রত থাকা পদার্থ গ্রহণ করে তা উপেক্ষা করে। আপনি যখন ঘুমোবেন তখন একটি ঝোপ এমনকি ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি ট্রেন চালানো বা কোনও শল্যচিকিত্সা চালানোর মতো কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করার সময়ও যদি এটি উপস্থিত হয় তবে কয়েক মিনিটের জন্য থেমে থাকা এবং ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কেবল আমাদের জীবনই আমাদের কর্মের উপর নির্ভর করে না বরং অন্যের কাজ করে।

ক্লান্ত শরীর নিয়ে বিছানায় যান

লাইফস্টাইলে অর্ডার দেওয়ার পাশাপাশি, চর্চা মাঝারি মেয়াদে ঘুমের মান উন্নত করে। এটি একটি অ্যানসিলিওলেটিক এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব রয়েছে, বিশেষত যদি এটি বায়বীয় ধরণের হয় তবে এটি পালসগুলি বাড়ায়, গভীর শ্বাসের দাবি রাখে, ঘাম হয় এবং সর্বোপরি এর কার্য সম্পাদনের সময় ভাল সময় কাটাতে সহায়তা করে। বিলম্বিতা, সময়কাল এবং ঘুমের গুণমান এবং বিশ্রাম নেওয়ার এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার ক্ষমতা উন্নত করে।

বিছানায় যাওয়ার আগে অবিলম্বে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যদি না এটি উদাহরণস্বরূপ হয় অবসর সময়ে হাঁটা বা অন্যান্য বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ (যেমন রান্না বা পেইন্টিং), যা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে, মাথা পরিষ্কার করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

দিন অর্ডার, রাতের উন্নতি

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য, প্রাকৃতিক medicineষধ প্রস্তাব দেয় খুব সাধারণ সুপারিশ বা কৌশল তবে তা কার্যকর হয়:

1) মূল্যায়ন সমৃদ্ধ এবং সুখী জীবনের জন্য ঘুমের গুরুত্ব।

2) পুনর্গঠন করুন: সমস্ত কিছুতে (এমনকি ঘুমেরও সময় আছে) সময় দেওয়া, জীবন এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। জীবনযাপনের উপায় ঘুমের সাথে সম্পর্কিত এবং এর বিপরীতে।

3) লক্ষ্য নির্ধারণ করুন প্রতিদিনের কাজ এবং সেগুলি পূরণ করার সন্তুষ্টি রয়েছে। এমন কিছু কারণ থাকতে পারে যা পরের দিনটি কেমন হবে তা পরিকল্পনা করা অসম্ভব করে দেয় তবে কোনও অবস্থাতেই ক্রিয়াকলাপকে অর্ডার দেওয়ার জন্য ঘুমের অর্ডার দেওয়া হয়।

4) নিয়মিত সময় বজায় রাখুন: আপনি ঘুমিয়ে আছেন বা না থাকুক না কেন প্রতিদিন उठুন এবং একই সাথে প্রতিদিন বিছানায় যান। ঘুমাতে হবে যখন ঘুমাও, ঘুম থেকে উঠতে হবে যখন ঘুমাতে হবে।

5) অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করবেন না, প্রাকৃতিকভাবে জেগে।

6) মুছুন কফি এবং কোলা পানীয়, এবং আপনার ডায়েট দেখুন, বিশেষত আপনি রাতের খাবারের জন্য কি খাবেন।

7) আবেগ সঙ্গে বাস এবং কীভাবে তাদের জীবনে এবং স্বপ্নে বহন করতে হয় তা জেনে।

8) পর্যালোচনা এগুলি সমাধান করার চেষ্টা করার জন্য ব্যথা এবং শারীরিক সমস্যা।

9) সেরা জায়গা সন্ধান করুন ঘুমাতে, যেন আপনি কোনও তাঁবু টানতে যাচ্ছেন, এবং এটি একটি আশ্রয়স্থল হিসাবে, আরামদায়ক কোণ হিসাবে have

10) আপনার পা গুটিয়ে নিন এবং ঘুমানোর জন্য সঠিক তাপমাত্রা পেতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

11) লিখুন: শুয়ে থাকার পরে যদি নতুন ধারণা বা পরিকল্পনা উপস্থিত হয় তবে এগুলি ক্যাপচার করার জন্য পেন্সিল এবং কাগজ হাতে রাখা ভাল। লিখিত হয়ে একজন ব্যক্তি তাদের কাছ থেকে কোনওভাবে নিজেকে মুক্তি দেয়: তারা চিন্তা থেকে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং কেউ শান্তিতে ঘুমোতে পারে।

12) ধ্যান: শ্বাসের দিকে নির্দেশিত মনোযোগকে উন্নত করে এবং মানসিক প্রশান্তির একটি অবস্থার প্রবণতা অর্জন করে।

অনিদ্রা কিসের ইঙ্গিত দেয়

ছোটবেলায় আমি পবিত্র সপ্তাহের জাগ্রত হয়ে পড়েছিলাম এবং তারপরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে শরীরের জাগ্রততা বা অনিদ্রার জন্য অবশ্যই কোনও আক্রমণ বা অসুস্থতার বিশেষ পরিস্থিতিতে রক্ষা পাওয়ার উপায় হিসাবে প্রশিক্ষিত হতে হবে। এছাড়াও, অনিদ্রা একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতি তৈরি করে যা আমাদের বিপদের সর্বাধিক সতর্ক অবস্থার মধ্যে ফেলে এবং মস্তিষ্ককে অ্যাড্রেনালিন দিয়ে প্লাবিত করে যাতে এটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া করতে সক্ষম হয় বা উদ্বেগজনক সমস্যার সমাধান বা সমাধানের সন্ধান করে। সম্ভবত অনেক ক্ষেত্রে মস্তিষ্ক বা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য কিছু গভীর সমস্যা সমাধানের জন্য বা শারীরিক বা মানসিক হুমকিসমূহের নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায়।

অনিদ্রার চিকিত্সার সবচেয়ে প্রচলিত উপায় অবলম্বন করা ওষুধ এবং medicষধি গাছ, যদিও সব ক্ষেত্রেই কার্যকর নয়।

বেঞ্জোডিয়াজেপাইন এবং নন-বেঞ্জোডিয়াজাইপাইন সম্মোহন সংক্রান্ত উভয়ের সাথে অনিদ্রার ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা দেখানো হয়েছে বৃহত্তর স্বল্প-মেয়াদী কার্যকারিতা প্লাসবো এর তুলনায় ঘুমের সময়কাল এবং বিলম্বিতাতে, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিও। তদুপরি, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে এগুলির মধ্যে কোনও দীর্ঘ মেয়াদে কার্যকর are

বিপরীতে, অ-ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা সহনশীলতা এবং নির্ভরতার ঝুঁকি উপস্থাপন করবেন না সম্মোহন সংক্রান্ত, পাশাপাশি তাদের বিরূপ প্রভাব এবং এর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব রয়েছে।

খাবার ভাল ঘুমাতে

তারা ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে চা, কফি, চকোলেট, গ্যারেন্টা, ইয়ারবা সাথ বা কোলা জাতীয় উদ্দীপক পানীয়। এছাড়াও গরম মশলা বা এমন খাবারের সাথে উচ্চতর পাকা খাবারগুলি যা পেট ফাঁপা, অম্বল, রিফ্লাক্স বা ডায়রিয়ার কারণ করে।

চকোলেট, গোলমরিচ এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অভ্যন্তরীণ খাদ্যনালীতে স্ফিংটারের চাপকে কমিয়ে দেয়, যা অভ্যন্তরীণ খাদ্যনালী রিফ্লাক্সের কারণ হয়, যা প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্যনালী রিফ্লাক্সের কারণ হয়। সাধারণত, রিফ্লাক্স সমস্যা এড়াতে ডিনার করার কমপক্ষে 2 ঘন্টা পরে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পার্সলে, এন্ডেভিজেস, সেলারি, রসুন, বেগুন বা পেঁয়াজের মতো ডায়রিটিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলি মধ্যরাতে প্রস্রাবের তাড়াহুড়ো করতে পারে।

তবে, আছে যে খাবারগুলি ঘুমকে উত্সাহ দেয় ট্রিপটোফান (কলা, পাস্তা, ভাত, পুরো শস্য, খেজুর, শুকনো ডুমুর, আখরোট) বা মেলাটোনিনে (ভুট্টা, টমেটো, আলু) সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য।

একটি ভাল রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত বই

1) "একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য রেসিপি", ই এসটিভিল এবং এম। আভারবুচ। এডি। প্লাজা জেনেস

2) "ভাল ঘুমোতে শিখুন", ক্রিস ইডজিকোভস্কি। এড। ওনিরো

পাবলো সাজ (প্রাকৃতিক রোগ বিশেষজ্ঞ) দেহ মন.

আরও তথ্য: 1 y 2.