আমার নিবন্ধের পরিপূরক হিসাবে "যখন আমরা একটি প্রলোভনের প্রতিরোধ করি তখন কী হয়"২১ শে আগস্ট, ২০১৪ এ প্রকাশিত, আমি আজ আপনাদের সাথে স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের কেলি ম্যাকগনিগালের একজন প্রখ্যাত মনস্তত্ত্ববিদ এবং অধ্যাপক এর তত্ত্বগুলি ভাগ করে নিতে চাই। এই ভিডিও, কেলি ইচ্ছাশক্তির মনোবিজ্ঞানের উপর সর্বশেষ আবিষ্কার আবিষ্কার করেছেন। আমাদের ইচ্ছাশক্তি আমাদের কেন ব্যর্থ হতে পারে তার পাঁচটি মূল কারণ নীচে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে, পাশাপাশি এটির প্রচারের টিপস।
- ভাল আচরণ করার সময় আমাদের খারাপ আচরণ করার অনুমতি দেয় ...
কেলি যা ব্যাখ্যা করেছেন তা হ'ল বিদ্বেষপূর্ণভাবে, যখন আমরা একটি ভাল কাজ করি বা আচরণ করি, তখন আমরা এটি সম্পর্কে এতটা ভাল বোধ করি যে আমরা আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি দ্রুত ভুলে যাই এবং পরিবর্তে নিজেকে জড়িত করার সুযোগ সন্ধান করি। এই ঘটনাটি চিত্রিত করার জন্য, কেলি বলেছেন যে আমরা যখন ডায়েটে থাকি এবং উদাহরণস্বরূপ আমরা খুব স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করি তখন আমরা নিজেরাই এত গর্ববোধ করি যে প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবেই বিশ্বাস হয় যে এর জন্য আমরা পুরষ্কার প্রাপ্য। সুতরাং, সম্ভবত এটি সম্ভব হবে যে আমরা মধ্যাহ্নভোজনে একটি অতিরিক্ত মিষ্টি খেয়ে থাকি ...
আমরা খুব সহজেই ভুলে যাই কেন আমরা কিছু নির্দিষ্ট কাজ করি। আমরা যখন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করি তখন হঠাৎ আমাদের আর মনে হয় না যে আমাদের আচরণটি আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা।
আমরা যে ভুল করি তা হ'ল আমরা আমাদের সিদ্ধান্ত নিয়ে যে পরিণতি অর্জন করতে চাই তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আমরা নিজের দৃষ্টিভঙ্গি নিজের সম্পর্কে "আমি ভাল হচ্ছি" বনাম "আমি খারাপ হচ্ছি" রায়গুলিতে সীমাবদ্ধ রাখি।
বাস্তবে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা একটি সাধারণ চকোলেট বারের পরিবর্তে একটি "বায়ো" চকোলেট বার কিনে থাকি, কেলি ব্যাখ্যা করেন যে আমরা এটিকে কম অনুশোচনা বা অপরাধবোধে (এবং সম্ভবত আরও পরিমাণেও) খেতে ঝোঁক দেব, আমাদের পিছনে ন্যায্যতা প্রমাণ করার জন্য যুক্তি যে এটি একটি "বায়ো" পণ্য হিসাবে, কিছুই ঘটেনি কারণ আমরা যাইহোক একটি ভাল কাজ করছি।
হাইব্রিড যানবাহনের চালকদের ক্ষেত্রেও একই কথা। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই "সবুজ" ব্যক্তিরা যারা পরিবেশের বৃহত্তর সচেতনতা দেখানোর জন্য অগ্রাধিকার বলে মনে করেন, তারা কেবল দীর্ঘ দূরত্বই চালনা করেন না, আরও সংঘর্ষে জড়িত হন এবং আরও ট্র্যাফিক টিকিট পান!
- আমাদের "ভবিষ্যতের স্ব"
যতবারই আমরা অনুভব করি যে আমাদের ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করা দরকার, এটি কারণ আমাদের একটি অংশ আসলে অন্য কিছু করতে চায়। এই অভ্যন্তরীণ সংগ্রামে আমাদের ব্যর্থতা ব্যাখ্যা করতে, কেলি আমাদের একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় ব্যাখ্যা সরবরাহ করেছেন, যা এটি আমাদের বেশিরভাগই আমাদের "ভবিষ্যতের সেল্ফ" কে অন্য কেউ, অচেনা হিসাবে ভাবেন। এবং আমাদের পক্ষশক্তি নাশকতার কারণগুলির এই অন্যতম প্রধান কারণ ias প্রথমত, কারণ এই "ভবিষ্যতের স্ব" এর সাথে সংযুক্তি বোধ না করে আমাদের "ভবিষ্যতের স্ব" র যত্ন নেওয়ার প্রেরণা হ্রাস পাবে। এবং দ্বিতীয়ত, কারণ কোনও অদ্ভুত কারণে, আমরা আমাদের "ভবিষ্যতের স্ব" কে আদর্শিক করে তুলি। সুতরাং, যখন আমরা আমাদের "ভবিষ্যতের স্ব" সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করি, তখন আমাদের কাছে আরও আশ্চর্য এবং অবাস্তব দৃiction় বিশ্বাস থাকে যে আমাদের আরও সময়, আরও ইচ্ছাশক্তি, কম চাপ এবং আরও অনেক কিছু থাকবে। এটি আমাদের কল্পনার ব্যর্থতা।
- "চান" বনাম "সুখী বোধ"
কেলি এই ভিডিওতে "বনাম" চেয়ে "আমাদের কী খুশি করে" এর মধ্যে পার্থক্যটিও প্রকাশ করে। আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা যা চাই তা আমাদের আনন্দিত করে। তবে এটি আমাদের মস্তিষ্কের প্রতারণা। বাস্তবে, "অনুপস্থিত" এর অভিজ্ঞতাটির সাথে একটি রাসায়নিক নামক সম্পর্ক রয়েছে ডোপামিন, যা আমাদের বিশ্বাস করার জন্য দায়ী যে কোনও কিছু আমাদের আনন্দিত করতে চলেছে। এছাড়াও, স্ট্রেস হরমোন যা এই ঘটনার সাথে জড়িত সেগুলি এই ধারণাটি প্রচারেও অবদান রাখে যে আমরা যা চাই তা না পেলে আমরা মরে যাব বা আমাদের খারাপ সময় কাটাতে হবে। আসলে আসক্তিতে এটাই ঘটে। তবে এগুলি সম্পর্কে সবচেয়ে কৌতূহলজনক বিষয়টি হ'ল দিনের শেষে, আমরা যা চাই, তার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি আমাদের প্রত্যাশিত সন্তুষ্টিও সরবরাহ করে না।। আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের বিশ্বাস করতে বাধ্য করে যে আমরা আরও সুখী হব, তবে সমস্যাটি হ'ল এটি কখনই পর্যাপ্ত হয় না ...
কিছু চাওয়ার অভিজ্ঞতাটি বিবর্তনীয়ভাবে সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে আমাদের মস্তিষ্ক এমনভাবে কাজ করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে যাতে আমাদের কোনও কিছুরই অভাব হয়। উদাহরণস্বরূপ খাদ্যের সাথে এটি ঘটে। খাবারের গন্ধটি আমাদের মস্তিষ্ককে স্বয়ংক্রিয়ভাবে "অনাবশ্যক" অবস্থায় রাখে যাতে আমরা ক্ষুধার্ত হন না তা নিশ্চিত করে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রযুক্তিটি ভুলভাবে আমাদের বোঝানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যে কোনও এক সময় আমরা এমন একটি পুরষ্কার পেতে যাব যা আমাদের অস্তিত্বের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। অতএব বার বার চেক করার ম্যানিয়াটি বাধ্যতামূলকভাবে আমাদের ই-মেইল, বার্তা, ফেসবুক, হোয়াটসঅ্যাপ ইত্যাদি
- "কী ক্ষতি?"
আমরা মানুষ, আমরা বেশ অদ্ভুত হয়ে উঠতে পারি ... আমরা যখন কোনও প্রলোভনে পড়ে যাই (যার প্রতি আমরা "নিষিদ্ধ" চরিত্রকে দায়ী করি), অনেক সময় আমরা অপরাধবোধের ঝোঁক ধারণ করি। তবে এটি আপনাকে ধারণ করে না সেটার পরিবর্তে, এই ধরনের অপরাধবোধের ফলে সৃষ্ট চাপ আমাদের আরও দৃ .়ভাবে প্রলাপে ডেকে আনে ip। সংক্ষেপে: অপরাধবোধ তত বেশি, প্রলোভনের প্রতি কম প্রতিরোধের। এবং দোষ আমরা প্রলোভনের উদ্দেশ্যকে যে অর্থ দিয়ে থাকি তা নির্ভর করে। সেখান থেকে নিজেদেরকে ক্ষমা করার গুরুত্ব কারণ আমরা যত বেশি নিষেধাজ্ঞাগুলি নিজের উপর চাপিয়ে দেব, তত বড় রিবাউন্ড এফেক্ট হবে। কেলি এই ঘটনাকে "কী পরিণতি দেয়" বলেছেন, এটি সেই ছোট্ট অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ যা আমাদের বলে যে "আমি ইতিমধ্যে অপরাধী বোধ করছি সুতরাং তাতে কী আসে যায়! যেহেতু আমি এখানে আছি, আমি এটি উপভোগ করা চালিয়ে যাচ্ছি ”
আমরা মনে করি যে খারাপ লাগা এবং নিজেকে শাস্তি দেওয়া আমাদের পরিবর্তনের জন্য অনুপ্রাণিত করবে তবে আমাদের পরিবর্তনের জন্য সত্যই কী উত্সাহিত করে তা হ'ল আমরা যখন আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিকে লক্ষ্য করে আলাদা পদক্ষেপ নেওয়ার ফলস্বরূপ এমন ভাল ফলাফলের কল্পনা করতে সক্ষম হয়ে থাকি। এবং আমাদের অবশ্যই এটি মনোযোগ দিতে হবে।
- স্ট্রেসের প্রভাব
মানসিক চাপ সবচেয়ে খারাপ শত্রু। কেলি ব্যাখ্যা করেছেন যে, উদাহরণস্বরূপ, সিগারেট প্যাকেজে আমরা যখন "ধূমপান কিলস ”, এই জাতীয় বার্তা এমন উদ্বেগজনক মাত্রা তৈরি করে যে আমাদের ধূমপান থেকে বিরত করার পরিবর্তে এর প্রভাব সম্পূর্ণ বিপরীত।: ধূমপান করার তাগিদ আরও বেশি তীব্রতার সাথে চালিত হয়। এবং যেহেতু ধূমপান হ'ল আমরা আমাদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখেছি সেহেতু আমরা আমাদের উদ্বেগ মোকাবেলায় এটি করব।
যাইহোক, ইচ্ছাশক্তি এমন একটি যুদ্ধ যা মননশীলতার চর্চাকে ধন্যবাদ জানাতে পারে:
এভাবে আমরা যখন আমাদের তাত্ক্ষণিক অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করি তখন আমরা ইচ্ছাশক্তির দায়িত্বে থাকা মস্তিষ্কের অঞ্চলের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করি এবং এটি আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি স্মরণে রাখতে সহায়তা করে। আমরা বেশিরভাগ জিনিসগুলি অযৌক্তিক, অচেতন বা স্বয়ংক্রিয়। আমাদের সচেতনতার কাজগুলি শেষ করে, আমরা আমাদের ইচ্ছাশক্তিকে লাগাম ফিরিয়ে নিতে সহায়তা করি। এছাড়াও, উদ্বেগ একটি ধ্রুবক পরিবর্তনশীল নয়, এটি তরঙ্গগুলিতে আসে। তাই কখনও কখনও আপনাকে কেবল সেই তরঙ্গটি কেটে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
কেলি ম্যাকগনিগাল প্রস্তাব দিয়েছেন যে আমরা আমাদের এমন কিছু চয়ন করি যা আমরা বিশ্বাস করি যা আমাদের আনন্দিত করে এবং আমাদের পূর্ণ মনোযোগ (মননশীলতা) ব্যবহার করে এই ভিত্তিটি সত্যিকার অর্থেই পূরণ হয়েছে কিনা তা যাচাই করে দেখি। এটি আমাদের "অনুভব" বা তীব্র অনুভূতিটি অনুভব করতে প্রথমে উত্সাহ দেয়: আমরা আমাদের দেহে যা অনুভব করি তেমনি এর সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিও। এবং তারপরে, অল্প অল্প করেই, আমরা আমাদের প্রলোভনের বিষয়টিকে যা বিবেচনা করি তা গ্রহণ করুন (কেকের টুকরো বা সিগারেটের একটি ঘাটি)। এবং পরিশেষে, আসুন আমরা আমাদের জিজ্ঞাসা করি: "এটি কি আমাকে সন্তুষ্ট করে?" আমি কি আরও সুখী বোধ করি?
আপনার "ভবিষ্যতের স্ব" থেকে একটি চিঠি:
ভবিষ্যতে নিজেকে কল্পনা করুন। এটি এক মাস, এক বছর বা এখন থেকে 10 বছর হতে পারে: যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক বলে মনে হয়। এবং তারপরে আপনার "ভবিষ্যতের স্ব" এর পক্ষে আপনার "বর্তমান স্ব" কে একটি চিঠি লিখুন।
- আপনার "বর্তমানের স্ব" যে "ভবিষ্যতের আত্ম" পৌঁছানোর জন্য করেছে তা স্বীকৃতি ও প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। আপনার "ভবিষ্যতের স্ব" আপনার "বর্তমানের স্ব" প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
- ঘটে যাওয়া বা এখনও আসা সমস্ত সমস্যার জন্য করুণা ও প্রজ্ঞার "বর্তমান আমাকে" বার্তা দিন।
- এবং সবশেষে, আপনার "উপস্থিত স্ব" এর শক্তির স্মরণ করিয়ে দিন।
স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে, শীঘ্রই ভার্চুয়াল বিশ্বে প্রবেশের জন্য পরীক্ষাগার তৈরি করা হচ্ছে আমরা একটি 3D অবতার আকারে আমাদের «ভবিষ্যতের স্ব! এর একটি বাস্তব সংস্করণের সাথে ইন্টারেক্ট করতে পারি!
দ্বারা জুঁই মুর্গা
প্রিয় জেসমিন:
আমাদের সাথে এই নিবন্ধটি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ! এটি একটি খুব আকর্ষণীয় নিবন্ধ যা খাঁটি উদাহরণ সহ খুব স্পষ্টভাবে লেখা হয়েছে। এটি পড়া এবং বোঝা সহজ করে তোলে।
আমি এটি অনেক পছন্দ করেছি যেহেতু এই মুহূর্তে এটি আমাকে ইচ্ছাশক্তির সংগ্রামে খুঁজে পেয়েছে: আমি অতিরিক্ত খাচ্ছি এবং ওজন হ্রাস করতে কম খাওয়ার চেষ্টা করছি, তবে আপনি নিবন্ধে যেমন বর্ণনা করেছেন ঠিক তেমন নিজেকে ফাঁকি দিয়েই করছি।
নিবন্ধটি আমার খাওয়ার আচরণের প্রতি আরও ভালভাবে প্রতিফলিত করতে সহায়তা করেছে। আমি আগামীকাল সেই চিঠিটি লিখতে চাই। আমাকে কীভাবে সহায়তা করে (যখন আমি অতিরিক্ত খাচ্ছি বা যখন আমি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছি এবং আমি সবকিছু ধূসর দেখি) তা হল বিভিন্ন পয়েন্ট সহ একটি তালিকা তৈরি করা: আমি যখন অতিরিক্ত মাত্রায় খাই তখন পরিস্থিতিগুলি তালিকাভুক্ত করা, চিন্তাভাবনাগুলি, কী কারণে, পরিণতিগুলি কীভাবে হয় আমার দেহ (উদাহরণস্বরূপ যে আমি আরও পিম্পল পাই), আমি সেই পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে পারি যেখানে আমি অনেক খাওয়ার ঝোঁক, সেই আচরণটি পরিবর্তনের প্রথম পদক্ষেপ / সমাধান। এবং অনুরূপ প্রতিচ্ছবি এবং তালিকাভুক্ত যখন আমি ভুল হই। আমার খাওয়ানো ঠিক কতটা আগে আমি তা করেছি। এটি "আমার সমস্যা" লিখতে ও বর্ণনা করতে আমাকে অনেক সহায়তা করে। তাই আমি নিজেকে এই সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করি, এটির সাথে সময় ব্যয় করি, অভ্যন্তরীণভাবে নিজেকে অর্ডার করি। নিজেকে পরিস্থিতি দিয়ে লড়াই করুন। এখন চিঠিটি আমার দরজায় টেপ করা হয়েছে যাতে আমি সর্বদা এটি দেখতে পারি এবং কখন এবং কেন আমার ইচ্ছা শক্তি ব্যর্থ হয় সেই মুহুর্তগুলি মনে করতে পারি।
এই আকর্ষণীয় নিবন্ধ জন্য আবার আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। এটি চালিয়ে যান এবং শুভকামনা! লিমা থেকে একটি আলিঙ্গন
প্রিয় জেসমিন,
বিস্তারিত উত্তর দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ।
আমি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করতে যাচ্ছি এবং অতিরিক্ত খাবারের প্রতিটি ধাপে আরও মনোযোগ দেব।
আমি আপনাকে বলতে চাই যেহেতু আমি আপনার নিবন্ধটি পড়েছি এবং এই নিবন্ধকরণ তালিকা তৈরি করেছি, তাই আমি আর খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করি না, উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট দুটি প্যাকেজ এবং একের পর এক কুকিজ (এবং বিপরীতে)। হয় আমি এক টুকরো চকোলেট / একটি কুকি খাই বা আমার কাছে আরও একটি চা ভাল।
ধন্যবাদ! আপনার সময় জন্য।
লিমার শুভেচ্ছা,
brigitte
এই নোটটি পোস্ট করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আমি আমার ভবিষ্যতের স্ব পক্ষে আমার বর্তমান স্বকে একটি চিঠি লিখেছি এবং এটি পুনরায় অনুপ্রেরণাকারী !! আমি এটি আমার প্রিয়জনের কাছে সুপারিশ করব।
লিমার শুভেচ্ছা,
ফুল