আমি আমার জীবনের কিছু দিকও বদলাতে চাই এবং আমি জানি যে সফল হতে হলে আমাকে অবশ্যই একটি বিস্তৃত পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে যা আমাকে অর্জন করতে দেয় প্রতিদিন ছোট লক্ষ্য।
21 দিন হ'ল এমন সময় যা গবেষকরা আপনার মস্তিষ্কে অভ্যাস ধরে রাখার জন্য সময় দেওয়ার জন্য সেট করে। 21 দিনের এই পরিকল্পনা শেখানোর আগে, আসুন আপনার ক্ষুধা ঘটাতে একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখুন।
আমরা উঠার সাথে সাথে এই ভিডিওটি দেখতে মোটেও খারাপ নয়। এখন কেবল সংগীত সত্যই খুব অনুপ্রেরণামূলক:
আপনার জীবন পরিবর্তন করতে 21 দিন
এই পরিকল্পনায় আমি একজন ব্যক্তির শারীরিকভাবে সুস্থ হওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করি যা দিয়ে শুরু করব এবং পরে মনকে খাওয়ানোর জন্য উত্সর্গীকৃত দিনগুলি চালিয়ে যাচ্ছি।
প্রথম দিন: এই দিন থেকে, একরকম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে আপনার প্রতিদিনের মধ্যে এক ঘন্টা সন্ধান করুন।
এই 21 দিনের বিশদ পরিকল্পনায় আপনাকে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কিছু নির্দিষ্ট জায়গা সংরক্ষণ করতে হবে। তোমার কি সময় আছে? দিনটি প্রত্যেকের জন্য 24 ঘন্টা রয়েছে। আপনি যদি এগুলির সদ্ব্যবহার করেন তবে আপনি সমস্ত কিছুতে পেতে পারেন, আপনার অগ্রাধিকারগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনাকে কেবল জানতে হবে।
আপনি কি সত্যিই আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান? ঠিক আছে, টেলিভিশনটি অনুশীলনের জন্য দেওয়ার জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত। মনে রাখবেন: আপনার অগ্রাধিকারগুলি পরিচালনা করুন।
কৌশল: যাতে আপনি অনুশীলন করতে আরও উত্সাহিত হন আপনি আপনার 20 টি প্রিয় গানের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন, বা একটি পডকাস্ট শুনতে পারেন, এ অডিওবুক বা কেবল রেডিও। আমি ইউটিউবে যে কনফারেন্সগুলি দেখি তার অডিওগুলিতে এমপি 3 এ বের করি এবং আমি হাঁটার সময় তাদের শুনি।
দ্বিতীয় দিন: এই দিন থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সময়গুলি ঘুমান যাতে আপনার শরীর এবং মনকে বিশ্রাম দেওয়া হয়।
কারও জন্য, ছয় ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট হবে, তবে অন্যদের জন্য নয় ঘন্টা প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিটি দেহই একটি বিশ্ব তাই আমরা সাধারণত ন্যূনতম প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় রাতগুলি বিশ্রাম নিতে পারি না।
কৌশল: যাতে আপনি বিছানায় যেতে অলস না হন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় আপনার পছন্দ মতো একটি রেডিও প্রোগ্রাম শুনতে পারেন (বা কেবল আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন ... যা শিথিলযোগ্য)।
তৃতীয় দিন: এই দিন থেকে, বিছানায় যান এবং একই সাথে সর্বদা উঠে যান।
ঘুমের এই বিষয়টিতে জোর দেওয়ার জন্য আমাকে ক্ষমা করুন তবে একজন ব্যক্তির পক্ষে ভাল বোধ করা এটি অপরিহার্য এবং দিনের বেলা শক্তিমান। রাতে নিয়মিত ঘন্টা বিশ্রাম নিলে ঘুমানো সহজ হয়।
চতুর্থ দিন: এই দিন থেকে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
আপনার জীবন থেকে সমস্ত প্যাস্ট্রি এবং জাঙ্ক ফুড একেবারে বাদ দিন। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং মাছ খান। বাদাম অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে।
যতদূর সম্ভব জৈব পণ্য গ্রহণ করুন এবং মৌসুমী।
এছাড়াও অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। প্রচুর লোকজন শিথিলকরণ বা পলায়নবাদের উপায় হিসাবে অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করে এবং এক গ্লাস লাল ওয়াইন পান করার ফলে স্বাস্থ্যকর প্রভাব রয়েছে, এই জাতীয় পানীয় এড়ানো ভাল।
কোনও অ্যালকোহল না খাওয়ার চেষ্টা করুন এমনকি যদি কেবল 3 সপ্তাহের জন্য, এবং দেখুন আপনি ভাল বোধ করছেন কিনা।
5 দিন: এই দিন থেকে, দিনে চার টুকরো ফল খাবেন eat
আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে তাদের বিতরণ করতে পারেন: দুপুরের খাবারের জন্য একটি, দুপুরের খাবারের জন্য একটি, একটি নাস্তার জন্য এবং একটি রাতের খাবারের পর।
Seasonতুতে থাকা ফলগুলি চয়ন করুন কারণ সেগুলি আরও প্রাকৃতিক হবে (আমি শীতকালে একটি পীচ কোথা থেকে আসবে তা আমি কল্পনাও করতে চাই না)।
Day ষ্ঠ দিন: এই দিন থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে 6 মিনিট পড়ুন।
আমরা আপনার মন চাষের জন্য নিবেদিত দিনের বিভাগ দিয়ে শুরু করি begin মনে রাখবেন যে আপনাকে নিজের জীবনে অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে হবে যাতে আপনার কাছে সমস্ত কিছুর জন্য সময় পেতে পারে।
আপনি 30 মিনিটের এই পাঠকে প্রতিটি 15 মিনিটের দুটি সময়কালে আলাদা করতে পারবেন।
আপনার পছন্দের বইটি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। আমি এর যে কোনও একটিতে সুপারিশ করতে পারি: সেরা স্ব-সহায়তা এবং ব্যক্তিগত বিকাশের বই
বইগুলি প্রায়শই অনুপ্রেরণা এবং নতুন ধারণার একটি দুর্দান্ত উত্স। অনেক বার তারা আপনার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
আমি বিশেষত রাষ্ট্রপতিদের আত্মজীবনী পছন্দ করি। তারা এমন ব্যক্তি যাঁরা ক্ষমতার সর্বোচ্চ শিখরে পৌঁছেছেন এবং তাদের জীবন একটি অনুপ্রেরণার একটি দুর্দান্ত উত্স এবং সাফল্যের পথে একটি গাইড।
Day ষ্ঠ দিন: আজ থেকে, এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনার সত্যই পছন্দ হয়।
আপনার যা পছন্দ তা করতে আপনাকে সময় নির্ধারণ করতে হবে। এটি আপনাকে সম্ভাব্য দৈনিক সমস্যাগুলি থেকে আপনার মনকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেয় এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি উদ্দীপনা। যদি সেই ক্রিয়াকলাপটি অন্য ব্যক্তিকে কোনও ধরণের মূল্য সরবরাহের লক্ষ্যে হয় তবে এটি আরও ভাল; তবে আপনি যদি আপনার প্রিয় টিভি শোটি দেখতে সত্যিই উপভোগ করেন তবে এগিয়ে যান 🙂
8 তম দিন: আজ থেকে আয় এবং ব্যয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন।
একটি তালিকা রাখুন বন্ধক, বিদ্যুত, টেলিফোনের মতো আইটেমগুলিতে আপনি কতটা ব্যয় করেন ... আপনি যা রেখেছেন তার চেয়ে বেশি ব্যয় করছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি আপনার ভারসাম্য নেতিবাচক হয় তবে আপনাকে আপনার ব্যয়গুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।
নবম দিন: আজ থেকে আপনি নিয়মিত হাসবেন smile
হাসি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, সুখের হরমোন যা মেজাজ উন্নত করে।
হাসির উপস্থিতি প্ররোচিত করার একটি ভাল উপায় আপনার চারপাশের সবকিছুতে রসবোধের সন্ধান করুন (মানুষ এবং পরিস্থিতি)। আপনি হাস্যকর সিনেমা বা ইউটিউব ভিডিওও দেখতে পারেন।
দশম দিন: আজ থেকে আপনার দিনটি কীভাবে চলেছে তা ভেবে আপনি 10 মিনিট সময় ব্যয় করবেন।
এই যৌক্তিকভাবে আপনি ইতিমধ্যে বিছানায় থাকা অবস্থায় আপনি এটি করতে পারেন। এটা বিবেকের পরীক্ষার মতো। আপনি যে জিনিসগুলিতে উন্নতি করতে পারেন এবং সেই জিনিসগুলি ভালভাবে পরিণত হয়েছে বা আপনি যে উপভোগ করেছেন তা পুনরায় গ্রুপ করতে পারেন সেগুলি আপনি পর্যালোচনা করতে পারেন।
১১ ম দিন: আজ থেকে আপনি সেই ব্যক্তির প্রতি উত্সর্গ করতে যাচ্ছেন যাকে আপনি প্রশংসা, স্নেহের একটি বাক্যাংশ, ভালবাসার একটি টোকেন, কয়েকটি সংক্ষিপ্ত রেখা দেখায় যে সেই ব্যক্তির প্রতি আপনি কতটা ইতিবাচক বোধ করছেন show
ভালবাসা এবং ভাল সামাজিক সম্পর্ক অবশ্যই স্থায়ীভাবে যত্ন নেওয়া উচিত।
দ্বাদশ দিন: আজ থেকে আপনি কোনও অচেনা ব্যক্তির জন্য পরার্থপর কাজ করবেন।
অন্যকে সাহায্য করা সুখের গ্যারান্টিযুক্ত উত্স। যদি আপনি এমন কোনও পরিস্থিতি খুঁজে না পান যেখানে আপনি কাউকে সাহায্য করতে পারেন তবে বেকার, ডাকম্যানের প্রশংসা করুন, ... সে যে কেউই হোক। তাদের কাজের প্রশংসা করুন।
13 দিন: এই দিন থেকে আপনি অন্য ব্যক্তির সামনে না থাকলে আপনি সমালোচনা করা বন্ধ করবেন।
তবে শুধু তাই নয়। এছাড়াও আপনি সেই কথোপকথন থেকে সরে যাচ্ছেন যেখানে অন্য কারও সমালোচনা হচ্ছে। এটি খুব চিকিত্সামূলক কিছু।
আমাদের অভ্যাস এবং আমাদের মনের অবস্থা অন্যকে সংক্রামিত করবে। আমরা এমন মানুষ যারা অন্যের আচরণের নমুনা (অনুকরণ) করি। যদি অন্যরা বুঝতে পারে যে আপনি কখনই সমালোচনা করেন না, তবে তারা আপনার কাছ থেকে উদাহরণ নিতে পারে।
যদি আমরা এমন একদল লোকের মধ্যে আছি যারা ধ্বংসের পরিবর্তে বিল্ডিংয়ের প্রতি নিবেদিত থাকে তবে আমরা অবশ্যই অনিবার্যভাবে নিজেকে আরও সুখী এবং আরও গর্ববোধ করি। তাই অন্যেরা যখন আশেপাশে না থাকে তখন আপনি কীভাবে কথা বলবেন সে সম্পর্কে আরও মনোযোগ দিন।
14 দিন: আজ থেকে আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হবেন।
আপনি স্ট্রেস শুরু করলে এইভাবে শিথিল করতে শিখবেন উদ্বেগ এবং চাপ পরিস্থিতিতে শ্বাস প্রশ্বাস ত্বরান্বিত থেকে। এই মুহুর্তগুলিতে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ভুলভাবে শ্বাস নিতে শুরু করেছেন এবং আপনি এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের আরও শক্তিশালী উপায়ে প্রতিস্থাপন করবেন:
15 দিন: আজ থেকে আপনি একটি পোস্টে এটি এমন কিছু লিখবেন যা আপনি পরের দিনটি করতে চান।
এটি আপনার জন্য হাহাকার, একটি ছোট্ট উপহারের মতো, আপনাকে আগামীকালকে অপেক্ষায় রাখার জন্য কিছু (কখনও ভাল বলা হয়নি)। এটিকে সহজ করুন, সম্পাদন করার জটিল ইচ্ছা নয়।
১ 16 তম দিন: আজ থেকে আপনি এমন একটি গোষ্ঠী বা সম্প্রদায়ের অংশ হবেন যার সাথে আপনি সনাক্ত করেছেন।
আমরা ইতিমধ্যে মন্তব্য এই নিবন্ধটি Que একটি গোষ্ঠীভুক্ত হওয়ার অনুভূতি আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে। আপনি সকার ক্লাবের সদস্য হতে পারেন, কোনও ধরণের প্যারিশ, স্কুল বা এনজিওর ক্রিয়াকলাপ, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে সাইন আপ করুন ...
17 তম দিন: আজ থেকে আপনি আপনার কাছে থাকা সমস্ত ভাল জিনিস (বা আপনার সাথে ঘটছে) এর জন্য উঠার আগে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
উঠার আগে ইতিবাচক উপর ফোকাস, দিনের বেলা আপনার যে সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে তা নয়। কৃতজ্ঞতার মান বাড়ানোর জন্য প্রতি সকালে পাঁচ মিনিট সময় গ্রহণ করা আপনার জীবনের আগে এবং পরে চিহ্নিত করা যায়।
18 দিন: আজ থেকে আপনি একটি জার্নাল লেখা শুরু করবেন।
আপনি যদি প্রতিদিন তিন বা চার লাইন বেশি লিখে থাকেন তবে এটি যথেষ্ট। এটি আপনার দিনকে কয়েক লাইনে সংশ্লেষিত করার বিষয়ে যাতে আপনি সঠিক পথে চলেছেন কিনা তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হন। এটি খুব চিকিত্সা সংক্রান্ত একটি কাজও।
আপনি যদি চান তবে আরও লাইন লিখতে নির্দ্বিধায় ????
19 তম দিন: আজ থেকে আপনি লিফট ব্যবহার বন্ধ করবেন।
সিঁড়ি আরোহণ করার এক দুর্দান্ত উপায় কিছুটা অতিরিক্ত এক্সারসাইজ যা আমাদের মস্তিস্কের কিছু এন্ডোরফিনগুলি গোপন করে।
দিন 20: আজ থেকে আপনি আপনার শারীরিক চেহারা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে হবে।
অবশ্যই এটি এমন কিছু যা আপনি ইতিমধ্যে মনে রেখেছিলেন তবে এটি কখনও ক্ষতি করে না প্রতিটি উত্তীর্ণ দিনের সাথে আরও কিছুটা সুন্দর অনুভব করুন। আপনার যদি কিছু পোশাক কিনতে হয় বা হেয়ার ড্রেসারে যেতে হয়, এটি করুন!
21 দিন: আজ থেকে আপনি কোনও প্রাণীর যত্ন নেওয়া শুরু করবেন।
নিজেকে একটি পোষা প্রাণী কিনতে। যদি এটি কুকুর বা বিড়াল হয় তবে আপনি এটি গ্রহণ করা ভাল। আশ্রয়কেন্দ্রগুলিতে এই হাজার হাজার প্রাণী ত্যাগ করে কেউ তাদের বাড়িতে নিয়ে যেতে এবং তাদের ভালবাসা দেওয়ার অপেক্ষায় রয়েছে।
আপনি যদি এত বড় সংস্থায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না করতে চান তবে আপনি অ্যাকোয়ারিয়াম, কয়েকটি কচ্ছপ কিনতে পারেন ...
এই প্রাণীর মধ্যে একটির যত্ন নেওয়া আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে।
এবং আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করতে এই 21 দিন পর্যন্ত। আমি এই নিবন্ধে প্রস্তাবিত সমস্ত কিছুর সাথে আপনি সামঞ্জস্য নাও করতে পারেন তবে আমি আপনাকে আশ্বস্ত করি যে আমি যে কিছু লিখেছি সেগুলি যদি আপনি কিছু করেন তবে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি ঘটবে।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনার কাছের লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সমর্থনের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ.[মাশশেয়ার]
আমি সমস্ত পরামর্শদাতাদের ভালবাসি, এবং আমি তাদেরকে বাস্তবায়িত করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছি ... একটি আলিঙ্গন?