১০ জনের মধ্যে সাত জন মহিলা রয়েছে স্ব-স্বাচ্ছন্দ্য তারা বিশ্বাস করে যে তারা তাদের চেহারা, স্কুলে পারফরম্যান্স এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্ক সহ জীবনের কিছু ক্ষেত্রে স্ক্র্যাচ করার পক্ষে যথেষ্ট নয় বা না।
29 দেখার আগে ক্রিয়াকলাপগুলি আমরা আমাদের আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারি, আমি আপনাকে এটি দেখতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি একটি মেয়ের ভিডিও আমাদের দেখায় যে প্রতি সকালে আমাদের আরও বেশি ভালবাসতে আমাদের কী করা উচিত।
এই সংক্ষিপ্ত ভিডিওটি এই মেয়েটির জীবনে যা আছে তার সমস্তই প্রশংসা প্রদর্শনের। এই ভিডিওটি অনেক আগে ভাইরাল হয়েছিল এবং আমি এটি দেখে কখনও ক্লান্ত হই না:
আপনি আগ্রহী হতে পারেন «8 টি আচরণ যা ক্ষতি করে (DESTROY) আত্ম-সম্মানকে«
যদি আপনি চান আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করুন আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করার এবং পরিবর্তন করার দরকার change এটি একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে তবে এটি সম্পাদন করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
আপনার আত্মমর্যাদা উন্নত করা আপনার পক্ষে যতটা কঠিন ততটা কঠিন নয়। বড় আত্ম-সম্মান অর্জনের দিকে বড় এবং ছোট সমস্ত পদক্ষেপ দুটি মূল বিভাগে পড়ে:
a) নেতিবাচক প্রভাব এড়ানো এবং
b) ধনাত্মক উচ্চারণ করুন।
আমাদের আত্মমর্যাদা জোরদার করুন আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে উচ্চতর মানের জীবন অর্জন এবং আমরা যে ব্যক্তিগত উন্নতির জন্য প্রত্যাশা করি এটি অর্জনের অন্যতম সেরা উপায়।
আপনি কি জানেন যে আপনার জীবনে সাফল্য অর্জনের সাথে স্বাস্থ্যকর আত্মমর্যাদাবোধের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে? আপনি ক্লিচ শুনে থাকতে পারেন: "আমরা যা খাই আমরা তা।" অনেকে এও তর্ক করেন যে "আমরা যা ভাবি আমরা তা।"
নেথানিয়েল ব্র্যান্ডন, শীর্ষস্থানীয় আত্ম-সম্মান মনোবিজ্ঞানী, এটি খুব ভাল করে বলেছেন: "মানুষের নিজের থেকে যে অনুমান করা হয় তার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মূল্য বিচারের আর কোনও নেই।"
আপনি যদি নিজের আত্মসম্মানকে আরও শক্তিশালী করতে সক্ষম হন তবে আপনি চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। আপনি সফল হতে হবে এবং এটি সম্পর্কে আপনার বড়াই করা প্রয়োজন হবে না। আপনার আত্মসম্মান, তবে সপ্তাহের দিন অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি একটি অস্থায়ী সংবেদন। আপনি নিজেকে যেভাবে দেখছেন তাতে পরিবেশগত কারণগুলি ভূমিকা নিতে পারে।
আপনার আত্মসম্মান জোরদার করার 29 টি কৌশল
1) স্বেচ্ছাসেবক বা আপনি যা শনাক্ত করেন তাতে সহযোগিতা করুন।
কানাডিয়ান গবেষণা ইনস্টিটিউট এমন একটি গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কিত যা আপনি স্বীকৃত বোধ করেন আপনার আত্মসম্মান উন্নতি করুনএটি নার্সিংহোমে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে সাইন আপ করা, রেড ক্রসের পক্ষে স্বেচ্ছাসেবীর কাজে সহায়তা করা, আপনার প্যারিশ গ্রুপের সভায় যাওয়া ইত্যাদি Whether
এমন একটি সম্প্রদায়ের সদস্যের মতো বোধ করা যাতে আপনি আনন্দের সাথে সহযোগিতা করেন আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
2) আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করুন।
আপনি যদি নিজের আত্মসম্মানকে উন্নত করতে চান তবে নিজের সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি কী এবং সেগুলি কোথা থেকে এসেছে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
এই পদক্ষেপটি একটি কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে তাই আপনার সময় নেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনাকে সহায়তা করার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, তারা আপনাকে কীভাবে দেখবে, কী কী নিরাপত্তাহীনতা তারা লক্ষ্য করে তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
এটি দরকারী হতে পারে এই সিরিজের প্রশ্নের উত্তর দিন:
- আপনার কি মনে হয় আপনার দুর্বলতা বা ব্যর্থতা?
- অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কী নেতিবাচক বলে মনে করে?
- তুমি কিভাবে নিজেকে উপস্থাপন করবে?
- আপনি কখন খারাপ লাগতে শুরু করেছেন?
- আপনি কি এমন অভিজ্ঞতা বা ঘটনা সনাক্ত করতে পারেন যা এই সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে?
এটি উপলব্ধি করাও সহায়ক সেগুলি নেতিবাচক ধারণা যা আমাদের মনকে উপলব্ধি না করে আক্রমণ করে। এগুলি স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা। কেউ আপনাকে রাস্তায় শুভেচ্ছা জানাতে পারে না এবং আপনি মনে করেন, "লোকেরা আমাকে পছন্দ করে না।" এই ধরণের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন যাতে আপনি প্রশ্ন করতে এবং সেগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
এই চিন্তাভাবনাগুলি প্রশ্ন করার একটি উপায় রচনা প্রমাণ যে বিশ্বাসগুলি চ্যালেঞ্জ এবং পরিস্থিতির অন্যান্য ব্যাখ্যা অন্বেষণ করতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভাবেন যে লোকেরা আপনাকে পছন্দ করে না, আপনি সেই পরিস্থিতিগুলি রেকর্ড করতে শুরু করতে পারেন যা একটি ভিন্ন প্যাটার্ন দেখায়:
- আমার জন্মদিনে আমার মা আমাকে ডেকেছিলেন।
- প্রতিবেশী আমাকে অভিবাদন জানায়নি তবে আমি লক্ষ্য করেছি যে সে কাউকে হ্যালো বলে না।
- আমার সহকর্মীর সাথে আমার খুব সুন্দর আলাপ হয়েছিল।
এগুলি ছোট উদাহরণ তবে সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনার তালিকাটি বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনি সেই নেতিবাচক বিশ্বাসকে প্রশ্ন করতে শুরু করতে পারেন।
3) ইতিবাচক চিন্তা অনুশীলন।
এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচকভাবে ভাবতে সহায়তা করতে পারে। ধারণা অনেক হতে পারে আমার ব্লগ ????
এই সাধারণ ব্যায়ামটি হ'ল ক উদাহরণ:
নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন, এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- আপনি যে শারীরিক গুণটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন: উদাহরণস্বরূপ, আমার খুব সুন্দর হাসি।
- এমন একটি গুণ যার জন্য আপনি গর্বিত: উদাহরণস্বরূপ, আমি ধৈর্যশীল।
- আপনি যে ইতিবাচক ক্রিয়াগুলি করেন: উদাহরণস্বরূপ, স্বেচ্ছাসেবক।
- আপনার দক্ষতা: উদাহরণস্বরূপ, আমি খুব পদ্ধতিগত।
আপনার সময় নিন, আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য তালিকা তৈরি করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য একটি করতে হয় 50 টি ভিন্ন জিনিসের তালিকা। আপনার জন্য দৃশ্যমান জায়গায় এই তালিকাটি রাখুন এবং এটি প্রতিদিন পরীক্ষা করুন। যদি আপনি কোনও আসন্ন ইভেন্ট যেমন কোনও কাজের সাক্ষাত্কারের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে পুরো তালিকাটি পড়ার জন্য সময় নিন এবং নিজেকে দেখান যে আপনার কাছে অনেক অফার রয়েছে।
4) নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জ সেট করুন যা আপনি সত্যিই অর্জন করতে পারেন।
তুলনামূলকভাবে ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন তবে এটি আপনার কাছে বোধগম্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আপনার স্থানীয় পত্রিকায় একটি চিঠি লিখতে যাচ্ছেন বা নৃত্যের ক্লাস, কম্পিউটার বিজ্ঞান, ...
কাউকে চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে বলুন এবং আপনি যখন এটি অর্জন করেছেন, তাদের প্রশংসা গ্রহণ করুন 😉 এর পরে, আরও কিছুটা চ্যালেঞ্জ সেট করুন, উদাহরণস্বরূপ, পুরানো সহপাঠীর সাথে একটি নৈশভোজ আয়োজন করা বা আপনার নাচের সহপাঠীদের সাথে একটি গ্রুপের বন্ধু তৈরির চেষ্টা করা।
5) দৃ as় হন।
দৃser়চেতা থাকার অর্থ আক্রমণাত্মক হওয়া বা অভদ্রভাবে যোগাযোগ করা নয়। দৃser় হন এটি আপনাকে নিজের মধ্যে আস্থা অর্জনে সহায়তা করবে।
দৃser়ভাবে যোগাযোগ করা শরীরের উপযুক্ত অঙ্গভঙ্গিকে বোঝায়, আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করুন, আপনার চিবুকটি উত্তোলন করুন, প্রসারিত করুন, চটজলদি অনুভব করুন। এই শরীরের অঙ্গবিন্যাস আপনাকে সাহায্য করবে আরও দৃser়ভাবে যোগাযোগ করুন।
এই ধরণের দৃser় যোগাযোগটি সমস্ত বিদ্যালয়ে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে শেখানো উচিত শিক্ষার্থীদের আস্থা বৃদ্ধি করুন। এছাড়াও বেশ কয়েকটি আছে স্বনির্ভর বই যারা এই ধরণের যোগাযোগের বিষয়ে কথা বলেন।
6) বিষাক্ত লোকদের থেকে দূরে থাকুন।
আপনার আত্ম-সম্মান সমস্যাগুলি আপনার ঘনিষ্ঠ লোকদের কারণে হতে পারে যারা আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসকে উদ্দীপিত করে। তারা সমালোচনামূলক, বিষাক্ত, শক্তি ভ্যাম্পায়ার।
আপনার জীবনে এই ধরণের লোকদের নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনার আত্মমর্যাদাকে গুরুতরভাবে ক্ষুণ্ন করতে পারে। আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে সুতরাং তারা আপনার কাছে এতটা বিষাক্ত হওয়া বন্ধ করে দেয়। সম্ভবত আপনি আরও দৃser় হতে পারেন (উপরে দেখুন) বা তাদের সাথে একটি শেষ বিকল্প সীমাবদ্ধ যোগাযোগ হিসাবে।
যারা আপনাকে কেবল আপনার ত্রুটিগুলি দেখাতে বাধ্য করে সেই নেতিবাচক লোকগুলিকে এড়াতে প্রয়োজনে রাস্তা পার হোন। এই লোকগুলির তর্কগুলি লড়াই করার চেষ্টা করে আপনার শক্তি অপচয় করবেন না।
ইতিবাচক মানুষের সাথে মেলামেশা করার চেষ্টা করুন এবং যা দিয়ে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার কথা শুনে এমন লোকেরা আপনাকে মূল্য দেয় এবং আপনাকে হাসায়।
7) এমন উত্সাহগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার কাজ সম্পর্কে ভাল মনে করে।
আপনি আপনার কাজ সম্পর্কে ভাল বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই মুহুর্তে আপনার যদি চাকরি না হয় তবে আপনি করতে পারেন স্বেচ্ছাসেবকের কাজ এটি আপনাকে আবার আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে।
8) আপনার প্রিয় শখ অনুশীলন করুন।
এটি কোনও ভাষা শেখার, গাওয়া, চিত্রকলার ক্লাস থেকে শুরু করে ...
কী তা ভাবুন আপনার প্রাকৃতিক ক্ষমতা বা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন কি। অতিরিক্ত প্রচেষ্টা জড়িত না এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসটি অল্প অল্প করে পুনর্গঠন করতে পারেন।
যদি আপনি পারেন তবে এমন কিছু কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এবং এইভাবে আপনি পয়েন্ট এক নম্বরে আমরা যা মন্তব্য করেছি তার সাথে আপনি মেনে চলবেন।
9) নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং মানুষের আত্ম-সম্মান এবং কল্যাণের বোধ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। ভাল গতিতে প্রতিদিন 1 ঘন্টা হাঁটা ভাল শুরু হতে পারে।
এটি একটি সহজ পদচারণা হতে পারে, যদিও এটি বায়বীয় কার্যকলাপের চেয়ে আরও ভাল। অনুশীলন আপনার মস্তিস্ককে আরও বেশি এন্ডোরফিনস, নিউরোট্রান্সমিটারগুলি সেক্রেটেড করে তোলে যা আপনার কল্যাণকর ধারণাটি বৃদ্ধি করে এবং তাই আপনার আত্ম-সম্মান।
এটি যদি আপনি একসাথে করেন এমন একটি অনুশীলন হতে পারে তবে আরও ভাল।
10) পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।
ঘুমের সমস্যাগুলি মানুষের জীবনযাত্রায় মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। নেতিবাচক অনুভূতি, অত্যধিক প্রতিক্রিয়া, বিরক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের পৃষ্ঠ হ্রাস loss ঘড়ি মানসম্পন্ন ঘুম কীভাবে পাওয়া যায়.
কিছু লোকের জন্য 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, অন্যরা 6 টি যথেষ্ট। একটি অস্থির মন দৈনিক সমস্যা থেকে নিরাপদ।
11) স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সুষম ডায়েট খাওয়া, একই সময়ে খাবার খাওয়া বা প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করবে। উদ্বেগের বিরুদ্ধে ডায়েট দেখুন।
12) মাইন্ডফুলেন্স বা মাইন্ডফুলেন্স।
মাইন্ডফুলনেস বা মিনফুলেন্স এটি একটি উপায় বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দিন মেডিটেশন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং যোগের মতো কৌশল ব্যবহার করে।
এটি পরিচালনা করতে আরও সহজ করে লোকেদের তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
13) অন্যান্য লোকেরা আপনাকে যে প্রশংসা এবং ইতিবাচক মন্তব্য দেয় তা আনন্দের সাথে গ্রহণ করুন।
অনেক লোক বিশ্বাস করেন না যে তারা এ জাতীয় প্রশংসার প্রাপ্য বা কেবল এড়াতে পারেন কারণ তারা হতাশ করতে বা তাদের কাছ থেকে উচ্চ প্রত্যাশা তৈরি করতে চান না।
নিজেকে এই ধরণের আচরণ প্রত্যাখ্যান করুন। আপনি যে সমস্ত ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন তা স্বাগত জানাই কারণ আপনি অবশ্যই এটির জন্য প্রাপ্য।
14) আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ সম্পর্কে সচেতন হন।
স্ব-আত্মমর্যাদাসহ দশটি কিশোরের মধ্যে ছয়জন নিজেদের খারাপ বলে। এর মতো বাক্যাংশগুলি: "আমি অকেজো", "আমি এর মতো নই", "এই আমাকে মারতে চলেছে", "তারা আমার মতামত বিবেচনায় নেবে না", "আমি দুর্বল" ... তারা এতে অনুরণন করে আত্মমর্যাদায় সমস্যাযুক্ত মানুষের মন minds
আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সেগুলি থামিয়ে দেওয়া এবং তারপরে তাদের আরও অনেক শক্তিশালী চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করুন যেমন: "আমি খুব ভাল আছি ...", "কেউ আমাকে মারবে না ..." , "এক্স লোকরা আমাকে পাগলামি করে ভালবাসে", "প্রচেষ্টার সাথে আমি আমার মনকে স্থির করে রেখেছি ...
15) বাস্তব প্রত্যাশা সেট করুন।
ভাববেন না যে উদাহরণস্বরূপ আপনি একটি জন্মদিনের পার্টিতে আসতে চলেছেন এবং আপনি যদি লাজুক ব্যক্তি হন তবে আপনি পার্টির জীবন হতে চলেছেন। এটি খুব বেশি (অযৌক্তিক) প্রত্যাশা থাকার জন্য এবং খুব কম প্রত্যাশার জন্য উভয়ই বৈধ ("আমি নিশ্চিত যে আমি এক্স সাইটে যাচ্ছি এবং প্রত্যেকেই আমাকে সমালোচনা করতে চলেছে")।
আপনি যদি আরও তথ্য চান বা সুনির্দিষ্ট সহায়তা চান তবে আপনি এই নিবন্ধের শেষে আপনার মন্তব্যটি রেখে যেতে পারেন। এবং আমি আনন্দের সাথে আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করব।
16) নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
পরিপূর্ণতার অস্তিত্ব নেই, এটি একটি চিমেরা ra সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি আক্ষরিকভাবে অসম্ভব। সবকিছুতে ভাল হওয়ার চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি কোনও কিছুর উপরেই শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করবেন না। সমস্ত দায়িত্ব অনুমান করার চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে ধ্বংস হয়ে যাবেন।
আরও নমনীয় হন।
17) প্রতিদিন কারও সাথে সময় কাটান।
মানুষ স্বভাবতই সামাজিক। একাকী ব্যক্তি মানসিক সুস্থতার সন্তোষজনক ডিগ্রি অর্জনের সম্ভাবনা কম। উদ্দেশ্যটি হ'ল আপনি একটি আনন্দদায়ক সময় ভাগ করেন এবং অভিজ্ঞতা এবং মতামত বিনিময় করেন।
3 প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা:
* যে লোকদের সাথে আপনি Hangout করেন তারা ইতিবাচক। আপনি যখন অবিচ্ছিন্নভাবে অভিযোগ করেন এমন লোকেরা যখন নিজেকে ক্রমাগত সমালোচনা বা ঘিরে ধরে থাকেন তখন নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগা কঠিন নয়।
* তারা আপনাকে যেমন মূল্য দেয় তেমনি।
* নেতিবাচক লোকের সমালোচনা মোকাবেলায় আপনার আশেপাশে সহায়ক লোক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
মনে রাখবেন যে আপনি আপনার বন্ধুদের চয়ন করতে পারেন, আপনি যে লোককে শান্ত মনে করেন তাদের পছন্দ করবেন না কেন? আপনি যে লোকদের ভাল লাগায় তাদের সাথে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন? সেই ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটাতে গর্তগুলি সন্ধান করুন যারা আপনাকে বিশেষ বোধ করে, তাদের সাথে যোগাযোগ হারাবেন না, ইমেল বা বার্তা ব্যবহার করুন যাতে তারা জানতে পারে যে আপনি সেখানে আছেন।
18) একটি বই পড়ুন।
বইগুলি অন্যান্য জগতের জন্য একটি উইন্ডো, অন্যান্য চরিত্রগুলি, অন্য দৃষ্টিভঙ্গি যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সমৃদ্ধ করে এবং আপনাকে জীবনকে অন্যভাবে দেখায়। কখনও কখনও একটি বই সাইকোথেরাপির মতো হতে পারে।
19) একটি জার্নাল লিখুন।
সেদিন আপনি যে জিনিসগুলি ভাল করেছেন সেগুলি লিখুন। এটি আপনাকে আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত এবং স্মরণে সহায়তা করবে। আপনার যদি খারাপ কিছু ঘটে থাকে তবে ইতিবাচক দিকটি দেখুন।
20) প্রয়োজনে ছবিটি পরিবর্তন করুন।
গোসল করুন, সেলুনে যান এবং নিজেকে নতুন কিছু পোশাক কিনুন। একটি সহজ পরিবর্তন কার্যকর হতে পারে।
প্রতিদিন নিজেকে জড়ো করুন, লিপস্টিকের একটি নতুন ছায়া ব্যবহার করুন, বা চুল বা কাপড় দিয়ে আলাদা কিছু করুন। তারপরে নির্দ্বিধায় নিজেকে আয়নায় ফেলে বিশ্বজুড়ে সেই হাসি ভাগ করে নেওয়ার আগে নির্দ্বিধায়।
আপনার শরীরের অঙ্গভঙ্গির যত্ন নিন, আপনার মাথা উপরে রাখুন, কাঁধটি পিছন করুন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে রাস্তায় হাঁটুন।
21) দিনটি সঠিকভাবে শুরু করুন।
যদি আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ জাগ্রত হন তবে ঝরনা এবং প্রস্তুত হয়ে সময় নিন। একবার হয়ে গেলে আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন। বাহিরের দিকে নজর দেওয়া আপনাকে অভ্যন্তরে ভাল লাগতে সহায়তা করে।
22) নিজেকে আরও ভাল বানাতে ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
এখানে আমি তামাক এবং অ্যালকোহলও অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি এই ধরণের জিনিস অবলম্বন না করে লড়াই করতে শিখেন তবে আপনার আত্মমর্যাদা প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পাবে। জীবনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য কোনও শর্টকাট নেই এবং এই ধরণের জিনিসগুলি চূড়ান্তভাবে মহা দুর্ভোগের আকারে খুব ব্যয়বহুল টোল নেয়।
23) "নিখুঁত" হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
পরিপূর্ণতার জন্য অনুসন্ধান একটি ফাঁদ যা আপনার আত্মমর্যাদাকে হ্রাস করতে পারে। অন্যের চোখে কেউ নিখুঁত হয় না। পরিবর্তে, লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা করুন।
24) নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
আপনি কেন সেই বন্ধু, পরিচিত বা হলিউড তারকার সাথে নিজেকে তুলনা করেন? এই তুলনাগুলি আপনাকে শোচনীয় করে তুলতে পারে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই লোকদের অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে ব্যবহার করুন, তবে তাদের মতো হওয়ার ভান করবেন না।
25) না বলা শুরু করুন।
উত্তরটি ব্যবহার করুন না। আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান না তার জন্য হ্যাঁ বলবেন না, বিশেষত যখন আপনি যখন মনে করেন যে আপনার কোনও সুবিধা নেওয়া হচ্ছে।
আপনার যদি প্রয়োজন হয় এমন লোকদের সাথে অনুশীলন শুরু করুন যদি প্রয়োজন হয়। আপনি না বলতে না পারলে কমপক্ষে হ্যাঁ বলবেন না, সম্ভবত বলুন।
26) অন্যকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।
আপনি যদি কাউকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তবে পরিস্থিতিটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে কারণ এটি একটি ক্লান্তিকর উদ্যোগ হতে পারে। তারা না চাইলে কেউ পরিবর্তন করতে পারে না।
আপনি যদি অযাচিত ফলাফলের সাথে কারও মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন তবে এটি খুব হতাশ হয়ে উঠতে পারে। বুঝতে পারেন যে কেউ যদি কোনও কঠিন সময় পার করছেন তবে মনে রাখবেন যে কাজটি আপনার নয়, এটি মূলত অন্য ব্যক্তির is
আপনি কেবলমাত্র নিজেকে পরিবর্তন করতে পারবেন। এটি সহজ নয় তবে আপনি যদি এটি অর্জন করেন তবে আপনার আত্ম-সম্মান ছাদের মধ্য দিয়ে যাবে।
27) আপনার সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি কীভাবে রান্না করতে জানেন, আপনি কি বই পড়তে পছন্দ করেন, আপনি কি ব্যায়াম করেন? এই বিষয়গুলি আমরা মঞ্জুর করে নিই তা অর্জনও। আপনি কি আপনার বিল পরিশোধ করেন, আপনার বাচ্চাদের পড়াশুনার যত্ন নেবেন, আপনি কি একজন ভালো বন্ধু?
আমরা আমাদের জীবনে যা অর্জন করেছি তা ভুলে যাওয়া সহজ।
28) আপনার ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ গুণাবলী একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি কি একজন ভাল, বিবেচ্য, রোগী, বুদ্ধিমান, মজাদার, নির্ভরযোগ্য, যত্নশীল ব্যক্তি?
আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করলে এই তালিকাগুলি সহজে রাখুন এবং সেগুলি পর্যালোচনা করুন।
29) আপনার নিজের সেরা বন্ধু হতে।
আপনি আপনার সমস্ত বন্ধুদের কাছে একটি ভাল এবং শীতল ব্যক্তি, কেন নিজের কাছে দুর্দান্ত হবেন না?
আপনি যদি আপনার সেরা বন্ধুকে খারাপ দিনটি কাটাতে চান তবে আপনি কি তাকে হতাশ করবেন? অবশ্যই না! তাহলে আপনি যদি আপনার নিজের বন্ধু হন? চিন্তা করুন. আপনি দয়াবান হতে হবে, আরও বোঝার? আপনার সেরা সমর্থন হতে পেরে এটি দুর্দান্ত ahead আপনার নিজের কল্যাণের বিরুদ্ধে কাজ করা বন্ধ করুন এবং নিজের পক্ষে ভাল থাকুন।
উপসংহার
আত্মমর্যাদাবোধ আমাদের নিজের সম্পর্কে রয়েছে এমন এক বিশ্বাসের সমন্বয়ে গঠিত। আমরা যদি বিশ্বাস করি যে আমরা মূল্যহীন, অবশ্যই আমাদের খারাপ লাগবে এবং সম্ভবত আমরা হতাশার সংক্রমণ করতে পারি।
এই ধারণাটি, আমাদের নিজেদের মধ্যে যে বিশ্বাস রয়েছে তা হ'ল আমাদের সন্তোষজনক জীবন আছে কি না তা নির্ধারণ করবে। আপনি কীভাবে আচরণ করেন তা বিবেচ্য নয়। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি যোগ্য, সৎ, একজন ভাল ব্যক্তি, ... আপনার আত্ম-সম্মান বেশি হবে এবং এভাবে জীবন আপনার দিকে হাসবে এমন সম্ভাবনা বেশি।
আত্মসম্মানবোধের এই ইতিবাচক মূল্যায়নটি স্বতঃস্ফূর্ত, স্বয়ংক্রিয় বা অচেতন পথে ঘটতে হবে।
আত্ম-সম্মান সম্পর্কে সাম্প্রতিক তত্ত্বগুলি পরামর্শ দেয় যে "আমি টেনিসে ভাল আছি" এর মতো মূল্যায়নমূলক বিবৃতিগুলি নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বিশ্বাস তৈরি করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনার কাছের লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সমর্থনের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ.
আমি এটা পছন্দ করি
নির্দোষ তারা
আমার একটা সন্দেহ আছে… .আমি আমার সাথে বিশ্বাস স্থাপন করার জন্য যে আমার সাথে যে ভাল অঙ্গভঙ্গি করেছিল তা আমি তুলে ধরতে পারি যে কেউ আমাকে ভালবাসে না, তবে আমি কীভাবে নিশ্চিত হতে পারি যে এই অঙ্গভঙ্গিগুলি আন্তরিক? আমরা যখন এমন কপট সমাজে বাস করি
হ্যালো বেগোসা, কারণ আপনারা লোকদের প্রতি এতটা অবিশ্বস্ত হতে হবে না বা সমাজের প্রতি এ জাতীয় নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে হবে না। এটি সত্য যে সমস্ত মানুষের নেতিবাচক দিক রয়েছে তবে তারা মানুষের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আরও খানিকটা সহানুভূতিশীল হন।
হ্যালো বেগগো,
আমি মনে করি আপনি যখন জানেন একজন ব্যক্তির ভাল এবং আন্তরিক উদ্দেশ্য থাকে তখনই আপনি তা জানেন।
এখন, আপনি ইতিমধ্যে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন, যা আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আমি আপনাকে আশ্বস্ত করি যে লোকেরা যখন কারও সম্পর্কে ভাল কথা বলে তখন কেবল কথা বলা হয় না। যখন এই অবস্থা হয়, আমরা অসুস্থ কথা বলতে ঝোঁক। অনেক উত্সাহ।
হাই, আমি পাউলিনা, আমার এই উদ্বেগের বিষয় আছে যখন আমি এই সমস্ত পয়েন্টগুলিতে কাজ করি এবং এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি কেবল আপনাকে হতাশ করতে, আপনাকে লাঞ্ছিত করার বা আমাকে দেখানোর চেষ্টা করে যে আমি কিছুই নই বা আমি মূল্যহীন নই
এজন্য আমরা পয়েন্ট ছয় নম্বর অন্তর্ভুক্ত করেছি। আপনার যদি মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আমাদের এখানে একটি অনলাইন অফিস রয়েছে।
hola
আমি প্রশংসার দাবিদার কখনও অনুভব করি নি, আমি সর্বদা ভুল হতে ভয় পাই এবং এ কারণেই আমি খুব অনিচ্ছুক, আমি কাজগুলি করতে ভীত, কারণ আমি মনে করি যে আমি তাদের ভুল করব বা যদি কিছু ঘটে তবে তা সর্বদা আমার দোষ । এই মুহুর্তে আমি খুব দু: খিত, কারণ আমার স্বামী ছাড়া আমি কোনও সিদ্ধান্ত নিতে পারছি না বলে আমি স্বার্থপর।
হ্যালো রক্স, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আমাদের মনোবিজ্ঞানী এলভারো ট্রুজিলো (এখানে) এর সাথে ভিডিও কনফারেন্স সেশনের চেষ্টা করুন, সম্ভবত তিনি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবেন এবং অনুসরণ করার জন্য আপনাকে কিছু নির্দেশিকাগুলি দেবেন যাতে অল্প অল্প করে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস ও আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন নিজের মধ্যে।
আত্মসম্মান সম্পর্কিত বিষয়টি একটি বিস্তৃত উপায়ে সমাধান করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু এটি আমাদের সত্তার স্তম্ভ এবং এটি মোটেই সহজ নয়, তবে অনুশীলন শিক্ষককে শুভেচ্ছা জানিয়ে তোলে
এটি অনর্থক