এই নিবন্ধে আমরা দেখতে পাবেন কীভাবে একটি সহজ, ব্যবহারিক এবং খুব কার্যকর উপায়ে ধ্যান শিখতে হয়।
প্রথমত, বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে: মননশীলতা, শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা, করুণার মতো মানের বিকাশে মনোনিবেশ করা, ...
এখানে আমরা একটি সাধারণ এবং মৌলিক ধ্যান দেখতে যাচ্ছি। আমরা 11 টি পদক্ষেপের সংকলন করতে যাচ্ছি যা আপনাকে আরামের সর্বোত্তম অবস্থাতে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে। একটি ভিডিও দিয়ে শুরু করা যাক।
আপনাকে এই 11 টি পদক্ষেপগুলি দেখার আগে যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যের সর্বোত্তম অবস্থার দিকে নিয়ে যায়, আমি আপনাকে এই ইউটিউব ভিডিওটি ছেড়েছি যা আমি খুঁজে পেয়েছি এবং এটি আমাদের দেখায় এটির মধ্যে একটি সেরা আমরা কীভাবে শ্বাসকে কেন্দ্র করে ধ্যান করতে পারি:
[আপনি আগ্রহী হতে পারে প্রারম্ভিকদের জন্য 5 ধ্যানের টিপস]
11 টি টিপস যার সাহায্যে আমরা ধ্যান করতে শিখব
1) ধ্যান করার জন্য একটি উপযুক্ত জায়গা চয়ন করুন।
সর্বদা এটি একই জায়গায় করার চেষ্টা করুন। এটি একটি রুটিন, একটি অভ্যাস প্রতিষ্ঠা সম্পর্কে। সর্বদা একই জায়গায় এটি আপনাকে এই অভ্যাসটি আরও ভালভাবে প্রয়োগ করতে সহায়তা করবে।
এটি আপনার বাড়ির একটি বিশেষ কক্ষ হতে পারে। যাই হোক না কেন, নির্বাচিত জায়গায় একটি সাদৃশ্য বজায় রাখুন, এটি হ'ল এটি একটি সুশৃঙ্খল, পরিষ্কার জায়গা এবং সজ্জা আপনাকে ধ্যানের জন্য আমন্ত্রণ জানায়। আপনি কিছু আলংকারিক উপাদান যেমন বুদ্ধের চিত্র, একটি ধনুক, ...
2) বসার জন্য একটি কুশন চয়ন করুন।
সর্বদা সেই কুশনটি কার্যকর এবং এটি ধ্যান করার জন্য একচেটিয়াভাবে উত্সর্গ। আমরা আজ আপনাকে যে ধ্যানটি শিখিয়ে চলেছি তা আমরা এখানে বসে বসে করতে যাচ্ছি, এমন শুয়ে নেই যে আমরা ঘুমাতে পারি এবং আমরা ঘুমিয়ে পড়ি 🙂
৩) আমরা একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিটি গ্রহণ করতে যাচ্ছি যা বৈরাচরণের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত।
আমরা যথাসম্ভব এই অবস্থানটি চালিয়ে যাচ্ছি। আপনার যদি প্রয়োজনীয় নমনীয়তা না থাকে তবে এমন একটি ভঙ্গি অবলম্বন করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার পিছনের সাথে একত্রিত।
ভায়রোচন ভঙ্গি কি?
* পায়ে জড়িয়ে আছে। এটি প্রতীক হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা আপনাকে চিন্তাভাবনা এবং জিনিসগুলির সাথে সংযুক্তি দূর করতে দেয়।
* হাতের ভঙ্গি এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডান হাত অবশ্যই বাম হাতের এবং উভয় উপরে থাকতে হবে be এগুলি নাভির নীচে রাখা হয়। আমাদের ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য এটি করা হয়।
* পিছনে ভঙ্গি এটিও গুরুত্বপূর্ণ। এটি সোজা হতে হবে তবে টেনশন ছাড়াই। এটি আমাদের মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
* ভাষা এটি উপরের দাঁতগুলির অভ্যন্তরটি স্পর্শ করতে হবে যাতে আমরা কম লোকে।
* মাথা অবস্থান এটিও গুরুত্বপূর্ণ। এটি সামান্য সামনের দিকে এবং চিবুক দিয়ে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকানো উচিত। এই অবস্থান মনকেও শান্ত করে।
* চোখ অবশ্যই কাটা উচিত, এটি হ'ল আমাদের এগুলি পুরোপুরি বন্ধ করা উচিত নয় এবং আমাদের দৃষ্টিশক্তিগুলি আমাদের শরীরের নীচের অংশের দিকে পরিচালিত হয়। ব্যাখ্যাটি যৌক্তিক। আমরা যদি চোখ খোলা রাখি তবে আমরা মনকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারি এবং যদি আমরা তাদের বন্ধ করি তবে আমরা অসাড় হয়ে যেতে পারি।
4) আমরা আমাদের চিন্তা সচেতন হতে শুরু।
সম্ভবত আমাদের মন চিন্তা এবং ভাবনাগুলি নিয়ে আবদ্ধ। আমাদের কেবল নিজের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত তাদের প্রতিটি সম্পর্কে সচেতন হতে হবেএমনকি তারা বিশৃঙ্খল থাকলেও। আমরা তাদের বিচার করি না, আমরা কেবল তাদের দেখি। আমরা এই পদক্ষেপে কয়েক মিনিট ব্যয় করতে পারি।
5) আমরা আমাদের শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করি।
আমরা কখন শ্বাস নিই এবং কখন শ্বাস ছাড়ি সে সম্পর্কে আমরা সচেতন হওয়ার চেষ্টা করি। যদি অনুপ্রেরণামূলক চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, আমরা তাদের পাস করতে দেব। আমরা নিরুৎসাহিত হই না এবং শ্বাস ফোকাস অবিরত রাখি না।
)) আমরা আমাদের শ্বাসকে অর্থ দিই।
যতবার আমরা নিঃশ্বাস ছাড়ি ততক্ষণ আমরা কল্পনা করি যে আমরা আমাদের সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাগুলি বহিষ্কার করছি। যেন আমাদের মুখ থেকে একটি কালো ও বিষাক্ত ধোঁয়া বের হয়। বিপরীতে, আমরা যখন শ্বাস ফেলি, তখন আমরা কল্পনা করি যে আমরা আমাদের দেহে প্রচুর ইতিবাচক শক্তি প্রবর্তন করছি, এমন শক্তি যা আমাদের ফুসফুসকে প্লাবন করে এবং আমাদের সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে।
এটি আমাদের শ্বাস ফোকাস ফোকাস করতে সাহায্য করবে।
।) এখন আমরা আমাদের নাকের নাকের উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি।
আপনার দেহের এই অংশে শ্বাস অনুভব করুন। অনুভূতি পেতে এটি আপনার নাকের নাক দিয়ে বাতাসের প্রবেশ এবং প্রস্থানের সাথে ঘটে।
8) এখন আমরা একটি মন্ত্র ব্যবহার করতে যাচ্ছি।
প্রতিবার আমরা শ্বাস নেওয়ার সময় আমরা এমন একটি মানসিক শব্দ নির্গত করব যা হবে 'এসডাব্লু' এবং আমরা শব্দটি নির্গত করব 'হ্যাম' যখন আমরা নিঃশ্বাস ছাড়ি আমি পুনরায় বলি, শব্দটি মানসিক হতে হবে। যখন আমরা সচেতন হই যে কোনও কিছু আমাদেরকে বিভ্রান্ত করছে তখন আমরা মন্ত্রগুলি 'এসও' এবং 'এইচএএম' তে ফিরে আসব।
9) এখন আমরা মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করা বন্ধ করতে যাচ্ছি এবং আমরা হৃদয়কে আমাদের মনোনিবেশ করতে যাচ্ছি।
আমরা আমাদের সমস্ত মনোযোগ বুকের কেন্দ্রে রেখেছি এবং আমরা আমাদের হৃদস্পন্দন অনুভব করতে যাচ্ছি, শব্দ হিসাবে বা সংবেদন হিসাবে। আসুন মানসিকভাবে আমাদের হৃদয়কে ধীর করতে বলি।
এখন আমরা হাতের দিকে আমাদের মনোযোগ নিবদ্ধ করি এবং সেগুলির মধ্যে আমাদের হৃদয় অনুভব করি। যদি আমরা অনুভব করি যে আমাদের হৃদয় আমাদের হাতে প্রস্ফুটিত হয় তবে সম্ভবত আমরা সেগুলির মধ্যে উত্তাপ বা কাতরতা অনুভব করতে পারি।
আমরা যা করছি তা হচ্ছে আমাদের হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিন এবং আমাদের হাতে রক্ত প্রবাহ বাড়ান।
10) এখন আমরা আমাদের দেহের এমন একটি অংশ সম্পর্কে ভাবতে যাচ্ছি যা আমাদের আরোগ্য করতে হবে।
আপনার যদি মনে হয় না আপনার দরকার আছে শারীরিক নিরাময়আমাদের সকলের সংবেদনশীল নিরাময়ের প্রয়োজন তাই আপনার যে অনুভূতিটি পরিবর্তন করতে চান তাতে মনোনিবেশ করুন।
11) শেষ করতে আমরা কিছু গভীর শ্বাস নিতে পারি।
আমরা ইতিমধ্যে আমাদের ধ্যানের শেষের দিকে। আমরা কয়েকটি গভীর শ্বাস নিই এবং খুব ধীরে ধীরে আমরা পুরোপুরি চোখ খুলি। আপনার সময় নিন।
আপনি শেষ করতে পারেন ধ্যান কৃতজ্ঞতা মান অনুশীলন। আপনার কাছে থাকা সমস্ত ভাল জিনিসের জন্য, যা আপনাকে ঘিরে রয়েছে এবং যারা আসবে তাদের জন্য ধন্যবাদ দিন Give
আমি কাল মধ্যরাতে অনুশীলন করতে চাই।