সত্ত্বেও বহু ধ্যান স্বাস্থ্য সুবিধা বেশিরভাগ লোকের পক্ষে, এই শিথিলকরণ কৌশলটি তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য এবং এটি ব্যবহারে রাখার জন্য যথেষ্ট আকর্ষণীয় নয়।
এই সাধারণ উপলব্ধি প্রায়শই সময় না করার জন্য এটি করার উপযুক্ত জায়গা বা উপযুক্ত স্থানের ভিত্তিতে তৈরি হয় তবে আজ আমরা ভাগ করতে চাই নতুনদের জন্য ধ্যানের 7 টিপস যা অবশ্যই কোনও দৈনিক বা নিয়মিত রুটিনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করা সহজ করে তুলবে।
1) 3 বা 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন।
আপনি এতে আগ্রহী হতে পারেন: «ধ্যান এবং মানসিক শিথিলকরণের 6 টি পৃথক পদ্ধতি»
শারীরিক অনুশীলনের রুটিনের মতো, ধ্যানের ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে সময় ব্যয় করা প্রয়োজন হয় না, বাস্তবে ধ্যান শুরু করতে 3 বা 5 মিনিট এমনকি তারও কম সময় লাগে। আপনাকে কেবল ফোকাস করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, তিনটি শ্বাস নেওয়ার সময় যে সংবেদনটি অনুভূত হয় on
ভিডিও: এক মিনিটে কীভাবে ধ্যান করবেন
2) আপনি ধ্যান করার সময় কিছুটা হাসুন।
দেখা গেছে যে হাসি শারীরিকভাবে মস্তিষ্কের কিছু ক্ষেত্রকে মানসিক সুস্থতার জন্য দায়ী করে। হাসি বাধ্য হয়েও এটি কাজ করে।
৩) তুলনামূলকভাবে খালি পেটে ধ্যান করুন।
সঠিকভাবে ধ্যান করার জন্য, খালি পেট রাখা সহায়ক। মধ্যস্থতা খাবারের আগে বা খাওয়ার অন্তত দুই ঘন্টা পরে সেরা কাজ করে। পেট পূর্ণ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অসুস্থ বোধ করতে পারে এমনকি বদহজমের দ্বারাও বিভ্রান্ত হতে পারে।
অন্যদিকে, আপনি যখন খুব ক্ষুধার্ত হবেন তখন ধ্যান করার চেষ্টা না করাই ভাল বা অন্যথায় আপনার মনের একমাত্র জিনিস খাওয়ার ধারণা।
4) ধ্যান চাপ লড়াই।
ধ্যান কৌশল সম্পর্কিত বিশেষত স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিরক্তিকর বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত সুবিধাগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক লোক দেখতে পান যে ধ্যান তাদের উদ্বেগের প্রবণতা হ্রাস করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করেছে। মেডিটেশন এই শর্তগুলির সাথে সহায়তা করে কারণ এটি ব্যক্তিটিকে খিটখিটে করা চিন্তাভাবনাগুলি চিনতে শেখায়।
5) ধ্যানের প্রাথমিক নীতিগুলি বুঝতে।
যদিও এটি প্রায়শই মনে করা হয় যে ধ্যানের প্রাথমিক লক্ষ্যটি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছানো যেখানে ব্যক্তি এতটা মনোনিবেশ করতে পারে যে কোনও কিছুই তাকে বিভ্রান্ত করতে পারে না, তবুও সচেতন হওয়া জরুরী যে মন ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে বিভ্রান্ত হয়েছে। তখন বলা হয় যে চিন্তাগুলি চিহ্নিত করার ক্ষমতা আগে তৈরি না হলে চিন্তা পুনর্গঠন করা অসম্ভব।
6) ধ্যান আপনার উপায় করুন।
এর অর্থ এই যে ধ্যান অর্জনের জন্য পদ্মের অবস্থান সম্পাদন করা বাধ্যতামূলক নয়। আসলে, হালকা হাঁটা ধ্যানের দিকে অগ্রসর হতে পারে। এখানে সুপারিশটি হ'ল অনুভূতি অনুভবের জন্য ওয়াকের সময় বিতরণ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময় শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিতে 1 মিনিট, আমাদের শরীরে বাতাসের সংবেদনশীলতায় 2 মিনিট, শুনতে 3 মিনিট, দেখতে 4 মিনিট ইত্যাদি।
)) ধ্যানকে সমস্ত বা কিছুই হিসাবে ভাবেন না।
সমস্ত লোক নিয়মিতভাবে ধ্যান অনুশীলন করতে রাজি হবে না, তবে তারা যা করতে পারে তা ধীরে ধীরে আরোহণের অবস্থানগুলি প্রতিষ্ঠা করা এবং অবশেষে একটি দৈনিক বা নিয়মিত রুটিনের অংশ হিসাবে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রতিদিন ভিত্তিতে কিছু নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করার সময় শ্বাসকষ্টগুলির মধ্যে সংবেদনশীলতার দিকে মনোযোগ দিয়ে ধ্যান শুরু করা যেতে পারে। এটি আমাদের পরিচিত হয়ে উঠতে এবং এটিকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সম্পূর্ণরূপে সংহত করার জন্য যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য পেতে দেয়।
আমার সাথে এই টিপস ভাগ করে নেওয়ার জন্য ধন্যবাদ।