কিভাবে না বলতে জানেন

অন্য লোকেদের ক্ষতি না করে তাদের প্রতি সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ না করে কীভাবে বলতে হয় তা জেনে, কেবল পরিস্থিতি বা অনুরোধের মুখে আমাদের প্রত্যাখ্যান দেখানোই দৃঢ়তার ভিত্তি এবং সুস্থ আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক।

ভাল আত্মসম্মান থাকতে এবং অন্যদেরকে আমাদের ম্যানিপুলেট করা থেকে বিরত রাখতে ভাল দৃঢ়তা থাকাও প্রয়োজনীয়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়ার একটি উপায় আপনার চিন্তা, আপনার অধিকারের মূল্য দেওয়া এবং অন্যদের দেখানো যে আপনার প্রয়োজনগুলি অন্যদের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি সীমা নির্ধারণ করেন তবে আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে দ্বন্দ্ব সমাধান করবেন তা জানতে পারবেন

যখন আপনি না বলতে জানেন এবং আপনি আছে দৃঢ়তাসূচনা, আপনি দ্বন্দ্বগুলি আরও ভালভাবে সমাধান করতে সক্ষম হবেন এবং অন্যান্য লোকেদের সাথে আপনার যে সমাধানগুলি থাকতে পারে সেগুলি আলোচনা করতে পারবেন৷ যদি এটি করা না হয় আপনি অন্যদের কারসাজির মধ্যে পড়তে পারেন এবং সমস্যাগুলি বড় এবং বড় হচ্ছে, আপনি ভাল না করার জন্য আরও খারাপ বোধ করছেন।

কীভাবে না বলতে হয় না জানার নেতিবাচক পরিণতি, প্রয়োজনে সীমা নির্ধারণ না করার এবং শেষ পর্যন্ত, একজন দৃঢ় ব্যক্তি না হওয়ার, সর্বদা আপনার জীবনে গুরুতর সমস্যা নিয়ে আসবে। এই কারণে, এটা এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অংশ এবং যে দৃঢ়তা আজ থেকে আপনার ব্যক্তিত্বের একটি অংশ হতে পারে।

যদি আপনি এটি ভালভাবে কাজ না করেন তবে আপনি কীভাবে না বলতে হবে তা না জানার সমস্যাটি চালিয়ে যাবেন। আপনার পক্ষে অন্যদের অনুরোধ অস্বীকার করা এবং বলা যে এটি একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিগত কাজ হয়ে উঠবে না তা সত্যিই কঠিন হবে।

আপনি সক্ষম হবেন অন্যদেরকে অ্যাক্সেস করুন এমনকি তাদের অনুরোধ আপনার চিন্তার বিপরীত হলেও, নীতি, চাহিদা বা ইচ্ছা। এটি ঘটে কারণ আপনি কিছু করতে অস্বীকার করার নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে ভয় পাবেন, যদিও আপনি না চান। কিন্তু আপনি প্রত্যাখ্যান করলে সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে? সব কিছুর ঊর্ধ্বে আপনার নিজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যা করতে চান না তা গ্রহণ করার পরিণতিগুলি কেবলমাত্র এমন সমস্যা যা আপনাকে ভিতরের দিকে নিয়ে যাবে। আপনি যা করতে চান না তা করার জন্য আপনি দোষী বোধ করবেন এবং আপনি সত্যিই করতে চান না এমন কিছুতে সম্মত হওয়ার জন্য নিজের উপর রাগ করবেন।

কারণ অন্য লোকেরা যদি রেগে যায় বা খারাপ মনে করে যে আপনি এমন কিছু করেন না যা আপনি চান না, এর মানে হবে যে তারা আপনাকে সম্মান করে না একজন ব্যক্তি হিসাবে এবং সেইজন্য, তাদের আপনাকে সীমা নির্ধারণ করতে হবে যাতে এটি আবার না ঘটে।

না বলতে কিভাবে জানার গুরুত্ব

যেমন আপনি কল্পনা করছেন যে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ এটি দৃঢ়তা এবং আপনার আত্মসম্মানের মৌলিক ভিত্তি। এটা দৃঢ়তা এবং কাজ করার জন্য অপরিহার্য সীমাবদ্ধতা রাখুন না বলা যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে এটি আপনার জীবনে উপকারী হবে।

না বলতে জানার কিছু সুবিধা হল:

• আপনি কারসাজি করা এড়াতে.  অন্যদের উপর সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করে এবং এটা স্পষ্ট করে যে এমন কিছু আছে যা আমরা করব না, তারা ম্যানিপুলেট করতে বা আপনার সুবিধা নিতে পারবে না।
• আপনি বিরক্তি এড়াতে. আপনি এই অনুভূতি এড়াতে সক্ষম হবেন যে অন্যরা আপনার সাথে যা চায় তা করে, একইভাবে সীমা নির্ধারণ না করার জন্য অন্যের প্রতি এবং নিজের প্রতি বিরক্তির অনুভূতি এড়ানো।
• আপনি আরো ব্যক্তিগত নিরাপত্তা আছে. আপনি যখন না বলতে পারবেন এবং অন্য লোকেদের জন্য সীমা নির্ধারণ করতে পারবেন, তখন আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার আত্মসম্মান বাড়তে শুরু করবে এবং আপনি নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
• আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিন। পূর্ববর্তী সমস্ত পয়েন্টগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে, এর অর্থ এই যে নিজের প্রতি আরও আস্থা রেখে, আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন, আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারবেন এবং আপনি এতে কী চান এবং কী চান না তা জানতে পারবেন।
• আপনি এমন জিনিসগুলিতে জড়িত হওয়া এড়িয়ে যান যা আপনার উদ্বেগজনক নয়। সীমা নির্ধারণ করে, আপনি এমন একটি পরিস্থিতিতে জড়িত হওয়া এড়াতে সক্ষম হবেন যা আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন। এই বলে যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে হস্তক্ষেপ করা এড়াতে পারবেন না যা আপনার নীতি, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে লঙ্ঘন করে বা বড় মানসিক অস্বস্তি তৈরি করে।
• আপনি নিজের প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি এড়ান। আপনি নিজের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক অনুভূতি বা ইমেজ এড়াতে সক্ষম হবেন কারণ আপনি অন্যদের দেখাতে শিখবেন যে আপনি কী গ্রহণ করেন এবং আপনি কোন ভাবেই গ্রহণ করবেন না, তারা যতই জোর করুক না কেন।

না বলতে ভয় পাবেন না

শুরুতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রত্যাখ্যান দেওয়ার ভয়কে একপাশে এবং চিরতরে ছেড়ে দিতে হবে। আপনি যদি সর্বদা অন্যের অনুরোধে নতিস্বীকার করেন তবে দীর্ঘ সময় ধরে সেই অস্বস্তি সহ্য করা আপনার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ সমস্যা হবে। আপনার গুরুতর মানসিক পরিণতি হবে এবং এটি যে কোনও মূল্যে এড়ানো ভাল।

আপনি যা চান না এমন কিছু করতে অস্বীকার করার জন্য আপনি খারাপ ব্যক্তি নন, বরং এটি অন্য লোকেরা যারা আপনাকে এমন কিছু করতে বলে যখন আপনি করতে চান না তখন আপনাকে বিবেচনায় নেয় না। কিন্তু যদি তারা না জানে যে আপনি চান না? এটি যখন আপনি স্পষ্টভাবে আপনার সীমা চিহ্নিত করা আবশ্যক.

এবং মনে রাখবেন, যদি অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক শেষ হয়ে যায় কারণ আপনি তাদের অনুরোধে রাজি হননি, তবে কী পরিষ্কার যে সেই ব্যক্তিটি আপনার জীবনে থাকতে হবে না, আরও এড়াতে দূরে সরে যাওয়া এবং মানসিক দূরত্ব স্থাপন করা ভাল। কারো দ্বারা ম্যানিপুলেশন। যে আপনাকে সম্মান করতে অক্ষম।

দৃঢ়ভাবে না বলতে শিখুন

সঠিকভাবে না বলার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটি দৃঢ়ভাবে করতে হবে। প্রথমে আপনাকে আপনার মনে সেই পরিস্থিতিগুলি চিহ্নিত করতে হবে যেখানে আপনি হ্যাঁ বলেছেন যখন আপনি সত্যিই না বলতে চেয়েছিলেন। আপনি কার সাথে সবচেয়ে বেশি ব্যয় করেন এবং কেন তা নিয়েও চিন্তা করুন। আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন এবং আপনি যে অনুরোধগুলি গ্রহণ করতে চান না তা কী আপনাকে গ্রহণ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কি আসলেই এর যোগ্য?

একবার আপনি কোন পরিস্থিতিতে এটি আপনার সাথে সবচেয়ে বেশি ঘটে তা ভেবে দেখেছেন, তারপরে আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুশীলনে রাখতে হবে। প্রথমে আপনাকে আপনার মাথায় দৃশ্যটি কল্পনা করতে হবে এবং নিজেকে দৃঢ়তার সাথে কল্পনা করে এটি করতে হবে। সুতরাং যখন আপনাকে বাস্তব জীবনে আবার এই পরিস্থিতি দেওয়া হবে, দৃঢ়তা সম্পন্ন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার আরও মানসিক কৌশল থাকবে এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে না বলতে সক্ষম হবেন।

মনে রাখবেন যে আপনার বলার কারণগুলি যেগুলি বৈধ নয় এবং অন্যদের অনুরোধের মতো ততটা সম্মান করা উচিত।

আয়নার সামনে অনুশীলন করুন

আপনার মনের পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করার পাশাপাশি, আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বাক্যাংশগুলি বলার অনুশীলন করুন:

• আমি করব না কারণ এটা আমার কোন কাজ নয়
• এই জন্য আমাকে চিন্তা করার জন্য ধন্যবাদ, কিন্তু আমি করব না.
• আমি আপনার উদ্বেগ বুঝতে পারি কিন্তু এটির জন্য আমার উপর নির্ভর করবেন না
• আমি এটা করব না, তবে আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কল্পনা করে এই ধরনের বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন। সর্বোত্তম জিনিস হল আপনি এমন পরিস্থিতিগুলির কথা ভাবেন যা ইতিমধ্যে আপনার সাথে ঘটেছে এবং আপনি সেই বাক্যাংশগুলিকে উপস্থাপন করেন যা আপনি বলতে পছন্দ করতেন, ভবিষ্যতে আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে!

নিজেকে কিছু অস্বীকার করার জন্য ক্ষমা চাইবেন না।

আপনি যদি কিছু প্রত্যাখ্যান করার জন্য ক্ষমা চান, মনে হয় প্রত্যাখ্যান করা একটি খারাপ জিনিস, এবং এটি নয়। আপনি সর্বাধিক বাক্যাংশ বলতে পারেন যেমন: "আমি তোমার জন্য দুঃখিত, কিন্তু আমি করব না।" যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল শান্তভাবে কথা বলা, নিরাপত্তা এবং কোনো অপরাধবোধ ছাড়াই।

সহানুভূতি হল চাবিকাঠি

আপনি যখন না বলতে শিখতে চান তখন সহানুভূতি হল চাবিকাঠি, তাই আপনি অন্যের কথা শুনতে পারেন তারা কী চায় তা বোঝার জন্য, কিন্তু তারপর আপনার প্রয়োজন এবং অধিকার চাপিয়ে দেওয়ার জন্য দৃঢ়তা ব্যবহার করুন। আপনি অন্যদের পছন্দ করতে হবে না, অথবা আপনার তাদের অনুমোদনের প্রয়োজন নেই। সহানুভূতি ব্যবহার করুন তবে নিজেকে কারও দ্বারা চালিত হতে দেবেন না।

আপনি আক্রমনাত্মক না হয়ে একটি ধ্বনিত না বলতে পারেন। শুধু শান্তভাবে এবং শান্তভাবে এটি করুন.