কার্যত সুখের সমস্ত ম্যানুয়াল (কিনা whether স্বনির্ভর বই বা আমরা ইন্টারনেটে যে টিপসের দীর্ঘ তালিকাগুলি খুঁজে পাই) তা হাইলাইট করে ধ্যান এবং মননশীলতার উপকারিতা: বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং শান্ত ও প্রশান্তির মনোভাব থাকা আরও সন্তোষজনক ও পরিপূর্ণ জীবন যাপনের মূল চাবিকাঠি।
অধ্যয়ন দেখার আগে যে সিদ্ধান্তে এসেছিল যে মনস্তাত্ত্বিকতা আমাদের মস্তিষ্কের দুঃখের প্রতিক্রিয়া বদলে দেয়, আমি আপনাকে এটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি একটি ভিডিও যা একটি মাইন্ডফুলেন্স বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করে যে এই বিশেষ ধরণের ধ্যানটি কী কী অন্তর্ভুক্ত।
এই ভিডিওতে তারা আমাদের ব্যাখ্যা করে যে আমরা কীভাবে আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে মননশীলতার অনুশীলন শুরু করতে পারি। একটি খুব দরকারী ভিডিও যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে:
[আপনি "6 মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজস বা মাইন্ডফুলনেস" এ আগ্রহী হতে পারেন]
বিজ্ঞানও দেখায় যে এই সচেতনতাটি এখন আমাদের মস্তিষ্কের কিছু আবেগের, বিশেষত দুঃখের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোর পদ্ধতি পরিবর্তন করে।
মননশীলতা প্রশিক্ষণ উপর গবেষণা
সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, নরম্যান ফারব এট-এর নেতৃত্বে, অংশগ্রহণকারীদের তাদের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে একাধিক প্রশ্নের উত্তর দিতে হয়েছিল: যদি তারা নিজেকে বুদ্ধিমান, দায়িত্বশীল, নিষ্পাপ, বিশ্বাসী মনে করে ...
তারা যেমন উত্তর দিয়েছে, এমআরআই মেশিনের মাধ্যমে সমস্ত কিছু স্ক্যান করা হচ্ছে। গবেষকরা যা আবিষ্কার করেছিলেন এই প্রশ্নটি সহ যে, যে ধরণের প্রশ্ন তারা জিজ্ঞাসা করছে তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন মস্তিষ্কের মোড সক্রিয় করা হয়েছিল অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে: ন্যারেটিভ / অ্যানালিটিকাল মোড সক্রিয় হয়েছিল যখন প্রশ্নগুলি টাইপের ছিল "এটি কি ভাল বা খারাপ?", "এটি আমার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কী প্রকাশ করে?"; এবং "এখনই কী হচ্ছে" এর মতো প্রশ্নের মুখোমুখি হলে কংক্রিট / পরীক্ষামূলক মোডটি কার্যকর করা হয়েছিল? আমি কি সচেতন হই?
এই ফলাফলগুলি অনুসরণ করে, গবেষকরা জানতে চেয়েছিলেন যে মাইন্ডফুলেন্স ট্রেনিং এই মস্তিষ্কের প্রতিটি পদ্ধতিতে কীভাবে প্রভাব ফেলবে।
এটি করার জন্য, তারা অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে: তাদের মধ্যে একটি এমবিএসআর করেছে (মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস) প্রোগ্রাম এবং অন্য গ্রুপ, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ, কোনও প্রশিক্ষণ দেয়নি। তারা প্রাপ্ত ফলাফল আশ্চর্যজনক ছিল।
মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ পার্শ্ববর্তী প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে produces
যে দলটি প্রশিক্ষণ নিয়েছিল, সেখানে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যস্থ অঞ্চলের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছিল; বিশ্লেষণী চিন্তাভাবনা এবং স্ব-মূল্যায়নের সাথে যুক্ত একটি অঞ্চল।
অন্যদিকে, প্রিফোনাল কর্টেক্সের পার্শ্ববর্তী অঞ্চলে, বিশেষত ইনসুলায়, মুহূর্তটির সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত অঞ্চলটিতেও ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি রেকর্ড করা হয়েছিল।
অন্য কথায়, এখনকার মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া আমাদের কোনও কিছুর বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখে (উদাহরণস্বরূপ, এমন পরিস্থিতি যা আমাদের বিরক্ত করেছিল) এবং তাই আমাদের অতিরঞ্জিত ও অস্বচ্ছল প্রতিক্রিয়া থেকে বাধা দেয়।
কোনও কিছুর জন্য নিজেকে বা অন্যকে দোষ দেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করার পরিবর্তে আপনি বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং এটির বেশিরভাগটি করতে শিখেন।
মন খারাপের উপর মননশীলতার প্রভাব
তদন্তের পরবর্তী পর্যায়ে, ফারব এট আল। অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপের জন্য ফিল্ম ক্লিপগুলি (দু: খিত এবং নিরপেক্ষ) খেলেছে।
আবার, ফলাফলগুলি একই রকম ছিল: দু'টি গ্রুপে দু: খিত টুকরো টুকরো টুকরো, মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের বৃহত্তর সক্রিয়করণ এবং স্ব-মূল্যায়নের সাথে যুক্ত অঞ্চলগুলি। এছাড়াও, তারা বর্তমান মুহুর্তে সচেতনতার সাথে জড়িত অঞ্চলগুলিতে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে।
তবে সবচেয়ে মজার বিষয়টি হ'ল যে অংশগ্রহনকারীরা যারা মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ পেয়েছিলেন তাদের মধ্যে পার্শ্ববর্তী প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে আরও বেশি কার্যকলাপ পরিলক্ষিত হয়েছিল। যথা, এই অংশগ্রহণকারীদের নিয়ন্ত্রণ দলের তুলনায় দুঃখের কারণে "অপহরণ" হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
আবারও, এখন সম্পর্কে সচেতন হওয়া বৃহত্তর আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয় এবং আবেগের মধ্যে ডুবে যাওয়া এড়ানো সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
আপনার প্রতিদিনের জীবনে কীভাবে মননশীলতার অনুশীলন করবেন
1. আপনি জেগে যখন মনোযোগ দিন: চুপ করে বসে থাকুন, বর্তমান মুহুর্তটি উপভোগ করুন এবং বেঁচে থাকার জন্য কৃতজ্ঞ হন। মনে রাখবেন: আপনার ফোন বা অন্যান্য শোরগোলগুলি এই মুহুর্তটি থেকে আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না।
২. স্বল্প সময়ের জন্য অনুশীলন করে শুরু করুন: শুরুতে 5 মিনিট, তারপরে এটি 10, তারপরে 20-এ বেড়ে যায় and
৩. আপনাকে মাইন্ডলেসনেস অনুশীলনের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রম্পটগুলি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালের কফি, আপনি নিয়মিত করেন এমন একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ, ফোনে একটি অনুস্মারক বা এমনকি কোনও নির্দিষ্ট প্রতীক। যে কোনও কিছু যা আপনাকে দিনভর মানসিকতার অনুশীলনের স্মরণ করিয়ে দেয়।
আপনার যদি মাইন্ডফুলনেস কোর্সে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে আমি আপনাকে এটি চেষ্টা করতে উত্সাহিত করি; তবে যদি তা সম্ভব না হয় ... হতাশ হবেন না। এই অভ্যাসগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন এবং আপনার জীবন কীভাবে আরও উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হয় তা কেবল দেখুন।