Dobrodošli na ovaj 8. januar našeg izazova za prvih 21 dan januara.
Naš današnji zadatak je napraviti neku vrstu vježbe najmanje 3 puta sedmično 🙂
Poput naše prehrane, vježbanje je temeljni aspekt zdravog života. Čak i ako se držite zdrave prehrane i redovito meditirate, Ne možete težiti zdravom životu ako ne radite bilo koju vrstu vježbe.
Nebrojena su istraživanja koja pokazuju jasnu vezu između povećane aktivnosti tokom dana i boljeg zdravlja. Oni su to pokazali svakodnevno vježbanje ima ogromne koristi za naše zdravlje, uključujući povećanje našeg očekivanog života i smanjenje rizika od patnje od bolesti.
Stoga ćemo danas implementirati neku vrstu sportskih aktivnosti u svoj život.
Savjeti za integriranje vježbanja kao dijela vašeg života.
1) Povećajte svoj dnevni nivo aktivnosti: Pored bavljenja sportom ili vježbanja, možete i brzo šetati kada idete u šetnju ili se protežete. Odlučite se za šetnju, a ne za korištenje automobila ili autobusa na kratkim udaljenostima. Idite stepenicama umjesto liftom.
2) Odaberite vježbe koje volite. Kada uživate baviti se sportom koji ste odabrali, to neće podrazumijevati napor da se redovno bavite njime. Sport nije patnja već način da se zabavom stekne zdravlje.
3) Na raspolaganju su vam razne vježbe. Ocijenite najmanje dvije vrste vježbi koje možete raditi i rotirajte prema danu. Na primjer: možete trčati u utorak, četvrtak i petak i plivati u ponedjeljak, srijedu i subotu. Nedjelja je dan odmora 🙂
4) Ako možete, odaberite grupne sportove. Postoje izvrsni individualni sportovi (plivanje ili trčanje), ali ako se možete baviti sportom i komunicirati sa svojim prijateljima, sjajno.
Web stranice i forumi koji vam mogu pomoći u vježbanju
Na Internetu imate puno informacija o bilo čemu. Jeste li odabrali trčanje? Predstavljam vam odgovarajući forum: Atletski forum. Na ovom forumu imate trening za početnike i naprednije kao i Blog gdje vam daju sve savjete za postizanje forme.
Ostavit ću vam i web stranicu koja je impresivna svojom originalnošću. Ima besplatne video sesije, koje je vrlo lako pratiti, na zatvorenom (bicikl za vježbanje), pilatesu, jogi ili koraku: telegim.tv
Ako je aerobik vaša stvar više, to će vas zanimati youtube channel s nekoliko video zapisa aerobika.
Dosadašnja domaća zadaća. Podsjećam vas na 7 prethodnih zadataka:
1) Prvi dan: Popijte osam čaša vode
2) Drugi dan: jedite 5 komada voća dnevno
3) Treći dan: Napravite plan obroka
4) 4. dan: Spavajte 8 sati dnevno
5) 5. dan: Nemojte kritizirati ili osuđivati druge
6) 6. dan: Svakog jutra ustajte rano
7) 7. dan: Pregledajte i ojačajte zadatke