Emocije može biti teško savladatiOni se probijaju u naš um i mogu biti vrlo intenzivni i onesposobljavajući. Ako nismo u mogućnosti da ih kontroliramo, možemo imati zdravstvenih problema, sukoba u našim odnosima i donositi pogrešne odluke.
Prije gledanja ovih 13 praktičnih treninga za svladavanje destruktivnih emocija, pogledati ćete ovaj video Elsa Punset u kojem nam ona pokazuje kako u samo jednoj minuti možemo pobjeći od uznemirujućih misli.
U videu nas podučava metodi koju možemo naučiti i naziva se jednosmjerna meditacija:
Ovdje je emocionalna inteligencija ulazi na scenu. Pogledajmo kako možemo ukrotiti destruktivne emocije pomoću ovih 13 jednostavnih savjeta:
1) Znajte okidače.
Počnite obraćati pažnju na ono što vas izbacuje iz kutije. Koji ljudi, mjesta ili događaji imaju tendenciju da pokrenu negativne emocije?
Strah se može pobijediti informacijama. Jednostavno morate jasno prepoznati šta utječe na vas i zašto utječe na vas.
2) Pazite kada ste pod stresom.
Kad smo pod stresom, skloni smo obraćati pažnju na sve oko sebe, osim na svoje emocije. U tim trenucima moramo posvetiti više pažnje onome što se kuha u našem umu ... kao da smo vanjski promatrač koji nam gleda u glavu.
3) Koristite sliku koja vam prenosi mir.
Kada je napetost velika, vizualizirajte sliku koja prenosi mir i pomaže vam da se vratite. Možete zamisliti sebe kako stojite ispred planinskog lanca, lebdite usred izuzetno plavog mora ili se smijete s prijateljima ili porodicom.
4) Duboko disanje.
Korištenje dubokog disanja prekrasan je način za smirivanje uma. Kad se pojave teški osjećaji, samo zatvorite oči i zamislite što ste odlučili u točki 3, polako dišite dok osjećaji ne popuste. Udahnite i izdahnite najmanje 10 puta dok se ne vratite.
Preporučujem ovaj video:
5) Preuzmite kontrolu nad svojim internim dijalogom.
Većina naših osjećaja dolazi iz unutarnjih okidača ili našeg načina interpretacije situacije ili događaja. Potrudite se usredotočiti na samogovor koji vam prolazi kroz glavu. Te pesimistične, katastrofalne, destruktivne i nestvarne misli su ono što vas boli.
Idite ih uhvatiti jednog po jednog, ispitati ih i izbaciti ih iz uma. Zamijenite ih onima koji su više nade i pozitivniji.
Ako je vaš unutrašnji razgovor prepun negativnih prosudbi o vama samima, poduzmite korake da promijenite svoje misli. Usredsredite se na
svoje snage i sposobnost preuzimanja teških situacija.
6) Vodite računa o sebi.
Naše fizičko zdravlje ima veliki utjecaj na to kako se emocionalno osjećamo. To je osnovno spavaj dobro. Umjeri unos kofeina i izbjegavaj drogu i alkohol.
Većina ljudi mora spavati 7-9 sati noću. Manje od toga može dovesti do intenzivnog emocionalnog odgovora koji će vas povrijediti u vašem svakodnevnom životu.
Mislite na malu djecu. Kad je dijete malo spavalo, razdražljivije je, više plače i pati. S druge strane, ako se dovoljno odmorio, ponaša se bolje, dobro je raspoložen i svaki dan je čista sreća. Isto važi i za odrasle.
Vježbajte i hranite se uravnoteženo.
Zdrava prehrana čini vas manje podložnima brojnim bolestima, poput nedostatka emocionalne kontrole. Tjelovježba pomaže da vaše srce bude zdravo, a također povećava proizvodnju endorfina, moždanih hemikalija odgovornih za sreću.
7) Odvojite malo vremena za rješavanje problema.
Razmotrite problem, koja su rješenja ili opcije koje imate i zatim procijenite prednosti i nedostatke svake opcije prije nego što odaberete. Ne trčite kroz život, naučite biti promišljeni.
Uspješno rješavanje problema ključ je za izgradnju samopouzdanja koje vam je potrebno za suočavanje s izazovima, a da ne popustite beznađu.
ili impotencija.
8) Implementirajte slobodno vrijeme i zabavu u svoju svakodnevnu rutinu.
Ponekad smo toliko pod stresom ili obeshrabreni da zaboravimo da je smijeh divan lijek. Pronađite zabavu i izgubite se u zabavi. Nađite vremena za bavljenje stvarima koje volite ili jednostavno uživajte u dobrom smiješnom filmu.
9) Gajite pozitivne emocije.
Uživajte u svakom malom trenutku života, njegujte zahvalnost, usredotočite se na ono što cijenite i budite zahvalni. Njegujte optimizam, dobrotu prema drugima (ovo će vas zaista usrećiti) i pronađite smisao u svom životu (učinite nešto vrijedno).
10) Vježbajte punu pažnju.
Kroz meditaciju učimo vidjeti. Radimo stvari bez obraćanja pažnje, iz puke inercije. Pažljivost Želi da budete svjesni svake male radnje koju poduzmete i naučite uživati u njoj.
11) Razgovarajte s ljudima od povjerenja.
Imajte najmanje dvije ili tri osobe među pouzdanom porodicom i prijateljima s kojima možete podijeliti svoje najintimnije misli i osjećaje.
12) Pomozite drugima u sličnim okolnostima.
Možete pomoći drugima da zauzmu nove stavove o svojim problemima. Ovo će služiti kao katarza i samoučenje za upravljanje vlastitim osjećajima.
13) Razmislite o terapiji.
Ako vam negativne emocije ozbiljno ometaju svakodnevni život, znak je da vam treba pomoć stručnjaka.
Istina je da je ovaj članak došao kao mast za moje emocije, uključujući minut meditacije. Hvala