7 vježbi za poboljšanje nedostatka empatije i koja je najefikasnija

Život ponekad može biti toliko stresan da nas sprečava da se usredotočimo na tuđe probleme. Gledamo samo sebe i zaboravljamo na osjećaje i osjećaje drugih.

Danas ćemo vidjeti niz aktivnosti za poboljšanje naše empatije ali prije toga vidjet ćemo video s naslovom Šta da smo svi bili empatičniji?

Čitav video smješten je u bolnicu u kojoj prolaze desetine ljudi koji se ne poznaju, a da se jedni drugima ne pogledaju. Kako god, svako ima ličnu priču koja ga čini sretnim ili zabrinutim. Šta ako bismo imali moć znati o čemu misli taj stranac na kojeg naletimo?

Definicija empatije

Mnogi ljudi nisu svjesni značenja empatije. To u svom najjednostavnijem obliku znači osvještavanje tuđih osjećaja i osjećaja. To je ključni element emocionalne inteligencije, veza između vas i drugih ljudi.

Daniel Goleman, autor knjige "Emocionalna inteligencija", kaže da je empatija u osnovi sposobnost razumijevanja emocija drugih. Takođe, takođe ističe da, na dubljem nivou, radi se o definiranju, razumijevanju i reagiranju na tuđe brige i potrebe.

Neki sinonimi za empatiju mogu biti afinitet, uvažavanje, suosjećanje, pobožnost, veza, simpatija, toplina, zajedništvo, razumijevanje, prepoznavanje ili usklađenost.

Neki ljudi imaju ideju da za empatiju treba emocionalni "odvod" koji radije štede kako bi se suočili sa vlastitim ličnim poteškoćama. I razumljivo je s obzirom na svijet u kojem živimo, gdje sve ide tako brzo i zahtjevi su ogromni. Tačno je i da jeste važno je znati naše granice i brini o sebi.

Međutim, empatija ne znači zaboraviti sebe. Prakticiranje ima mnogo više koristi nego što se može zamisliti i može biti pravi melem za određene negativne emocije poput straha i ljutnje.

Biti empatičan takođe ne znači koristiti dodir i fizičku blizinu na invazivan način bez uzimanja u obzir drugog. Iako upotreba dodira, poput zagrljaja, može povećati nivo oksitocina i ublažiti nelagodu, važno je napomenuti da postoje kulturološke razlike i individualne razlike koje treba poštovati. A to je da mnogi ljudi na drugi način projiciraju vlastite emocije ili očekivanja na drugi način. Odnosno, oni ne prave razliku između vlastitih potreba i potreba drugih.

6 savjeta za poboljšanje empatije

Današnje društvo manje je empatično nego prije nekoliko decenija. Potvrđuje Studija sa Univerziteta u Michiganu koji je pokazao da današnji studenti pokazuju 40% manje empatije u odnosu na studente 1980-ih i 1990-ih.

1) Pročitajte više.

Studija iz 2013. objavljena u prestižnom časopisu nauka zaključio je da čitanje poboljšava vještinu koja se naziva teorija uma, što je u osnovi kognitivna empatija: sposobnost da znaju šta drugi misle, vjeruju ili žele. Ovo najbolje uspijeva u publicističkim knjigama.

Čitanje knjiga i gledanje filmova sjajan je način da se stavite na tuđe mjesto.

2) Stereotipe i predrasude ostavite po strani.

Važna prepreka razvoju dobre empatije su stereotipi i predrasude koje imamo o drugima. Ponekad prejudiciramo druge na osnovu njihovog izgleda ili naglaska. I mnogo puta griješimo.

Šta zapravo znate o životu, ženi koja dostavlja poštu? Šta je taj čovjek u kravati koji razmišlja o kafi? Dobra mjera za dobro empatično zdravlje je razgovarajte sa strancem barem jednom sedmično i pokušajte da to prevaziđe površni razgovor.

3) Volontirajte.

Istraživači Londonske škole ekonomije otkrili su da su ljudi koji volontiraju sretniji. Volontiranje povećava empatiju, a empatija povećava zadovoljstvo životom. Društvene se veze stvaraju s onima izvan našeg neposrednog društvenog kruga. Poboljšanje života drugih pomaže nam da budemo sretniji.

Altruistične akcije povećavaju empatiju.

4) Razvijte suosjećanje kroz meditaciju.

Sabemos que meditacija je korisnaAli posebno meditiranje o razvijanju suosjećanja pomaže nam da budemo empatičniji ljudi.

Studija sa Univerziteta Wisconsin-Madison pokazao je da meditirajući o suosjećanju naš mozak može promijeniti neuronske veze koje nas čine empatičnijima.

Meditacija na suosjećanje oblik je meditacije koji nam pomaže usmjeriti svoje misli na želju za dobrobiti drugih.

5) Negujte znatiželju.

Jedno od omiljenih pitanja djece je "Zašto?". Ako razgovarate s djetetom, ono će vam neprestano bacati ovo pitanje.

Djeca su poznata po svojoj znatiželji, Ali kako stare, mnoga djeca se uče prestati postavljati toliko pitanja. Tačno je da se mnoga hitna pitanja mogu pretvoriti u beskrajno propitivanje, ali ako budemo imali strpljenja odgovoriti im na ljubazan način, pomoći ćemo povećati njihov nivo empatije.

Ispalo je to Ljudi koji su izuzetno empatični vrlo su znatiželjni prema ljudima s kojima komuniciraju. Što više razvijamo vlastite znatiželje, to ćemo više širiti mrežu poznanstava i time ćemo steći širu viziju o njima.

Budite znatiželjni prema ljudima koje upoznate. Što više naučite o tome kako drugi ljudi žive i razmišljaju, to ćete više alata imati na raspolaganju za razvijanje empatije.

Promatrajte ljude u podzemnoj željeznici, na ulici, u čekaonici itd. i zamislite šta osjećaju ili misle.

6) Postanite aktivni slušalac.

Ovo je najefikasnija tehnika za razvoj empatije.

Empatija zahtijeva da njegujemo osobine aktivnog slušanja. Većina ljudi razmišlja o tome kako će reagirati dok druga osoba još uvijek govori. Aktivno slušanje znači biti potpuno fokusiran na ono što druga osoba govori.

Da biste to vježbali, fokusirajte se samo na ono što druga osoba ima za reći. Ako ovaj zadatak obavite vrlo dobro, moći ćete dobiti dodatne informacije i moći ćete produbiti svoj odnos s drugom osobom.

Obratite pažnju i na verbalnu i na neverbalnu komunikaciju i pokušajte se staviti na mjesto drugog, bez prosuđivanja. Slušati znači biti prisutan, ne razmišljajte o tome šta ćete kuhati noću. I kontakt očima i razmišljanje drugima da razumijete ono što komunicirate je od najveće važnosti.

Kako se vaše vještine aktivnog slušanja povećavaju, ljudi će vas sve više privlačiti i oni će vam reći intimnije stvari.

7) Samosvest.

Ako niste svjesni vlastitih emocija, nećete moći uhvatiti emocije drugih. Praksa pažljivosti pomoći će vam da ostanete u kontaktu sa svojim unutrašnjim emocijama i iskustvima.

Koje su prednosti vježbanja empatije?

• Omogućava nam da bolje detektiramo osjećaje i osjećaje drugih.
• Takve sposobnosti posmatranja poboljšavaju komunikaciju. Takođe nam pomaže da budemo saosećajniji i fleksibilniji u načinu na koji gledamo na iskustva drugih.
• Poboljšavanjem komunikacije, naši odnosi postaju zadovoljniji i zdraviji.
• Kada održavamo zadovoljavajuće i zdrave veze, naše samopoštovanje raste.
• Kako se naše samopoštovanje poboljšava, veća je vjerojatnost da ćemo se osjećati dovoljno energično i raspoloženo da se učinimo dostupnima drugima.
• Kad smo dostupni drugome, već pomažemo. Pored toga, veza se jača zahvaljujući stvorenom povjerenju.
• Kada pomažemo, stimulira se naš osjećaj efikasnosti i naš samo-koncept.
• Kada se naš osjećaj efikasnosti i naš samo-koncept poboljšaju, vjerojatnost uspjeha u našem životu raste kako se osjećamo sigurnije u sebe i s više inicijative.