Tot i els múltiples beneficis per a la salut que ofereix la meditació per a la majoria de les persones en general, aquesta tècnica de relaxació no arriba a ser prou atractiva com per cridar la seva atenció i posar-la en pràctica.
Aquesta percepció generalitzada es fonamenti moltes vegades en el pensament de no tenir temps o un lloc adequat per a realitzar-la, tot i això avui volem compartir 7 consells de meditació per a principiants que segurament faran més senzilla la seva adopció com a part d'una rutina diària o regular.
1) Començar amb 3 o 5 minuts.
POTSER T'INTERESSI: «6 mètodes diferents de meditació i relaxació mental»
A l'igual que una rutina d'exercici físic, en la meditació no cal emprar una gran quantitat de temps, de fet n'hi ha prou 3 o 5 minuts, fins i tot menys, per començar a meditar. Simplement cal enfocar-, per exemple, en la sensació que es percep a l'fer tres respiracions.
Vídeo: Com meditar en un minut
2) Somriure lleument mentre medites.
Està demostrat que el somriure afecta fisiològicament a determinades àrees de cervell responsables de l'benestar mental. Això funciona també encara que el somriure sigui forçada.
3) Medita amb l'estómac relativament buit.
Per tal de meditar correctament, és útil tenir l'estómac buit. La mediació funciona millor abans dels àpats o al menys dues hores després d'haver menjat. Quan l'estómac està ple un pot sentir-se marejat o fins i tot distret per la indigestió.
D'altra banda és millor no intentar meditar quan estàs molt afamat o en cas contrari és possible que l'única cosa que hi hagi a la teva ment sigui la idea de menjar.
4) La meditació combat l'estrès.
És important entendre els beneficis associats a la tècnica de la meditació, particularment en el tema de l'estrès, l'ansietat i la irritabilitat.
Moltes persones troben que la meditació els ha ajudat a disminuir la seva tendència a l'ansietat ia calmar el sistema nerviós. La meditació ajuda amb aquests patiments perquè permet que la persona aprengui a reconèixer els pensaments irritables que els desencadenen.
5) Comprendre els principis bàsics de la meditació.
Encara que amb freqüència es pensa que l'objectiu primordial de la meditació és arribar a un punt en què la persona pugui concentrar-se a tal grau que res pot distreure-la, però també és important estar conscient que la ment ja s'ha distret abans. Es diu llavors que és impossible reestructurar pensaments si no s'ha desenvolupat abans la capacitat per identificar els pensaments.
6) Fes la meditació a la teva manera.
Vol dir que no és obligatori fer la posició de lotus per aconseguir la meditació. De fet una caminada lleugera pot ser el començament per anar avançant en la meditació. La recomanació aquí és distribuir el temps de la caminada a percebre sensacions, per exemple, 1 minut per a prestar atenció a la respiració a l'caminar, 2 minuts a la sensació de l'aire sobre el nostre cos, 3 minuts a escoltar, 4 minuts a veure, etc .
7) Pensar en la meditació com un tot o res.
No totes les persones estaran disposades a practicar la meditació de forma regular, però el que si poden fer és establir escalar poc a poc posicions i eventualment incorporar la meditació com a part d'una rutina diària o regular. Es pot iniciar amb la meditació simplement amb prestar atenció a les sensacions que provoquen les respiracions a l'dur a terme determinades tasques que es fan diàriament. Això permetrà familiaritzar-se i aconseguir la suficient comoditat com per integrar-la per complet a la nostra vida diària.
Gràcies per compartirme aquests consells.