11 Passos per Aprendre a Meditar (fàcil i senzill)

En aquest article anem a veure com aprendre a meditar d'una manera senzilla, pràctica i molt efectiva.

Primer de tot, hi ha diversos tipus de meditació: el mindfulness, meditació centrada en la respiració, centrada en desenvolupar una qualitat com la compassió, ...

Aquí anem a veure una meditació senzilla i bàsica. Anem a fer un recopilatori de 11 passos que t'ajudaran a entrar en un estat de relaxació òptim. Comencem amb un vídeo.

Abans de veure aquests 11 passos que et portaran a un estat de relaxació òptim, et deixo aquest vídeo de Youtube que és un dels millors que he trobat i en el qual ens mostra com podem fer una meditació centrada en la respiració:

[Potser t'interessa 5 Consells de meditació per a principiants]

11 consells amb els quals aprendrem a meditar

1) Escull un lloc adequat per meditar.

Tracta de fer-ho sempre en el mateix lloc. Es tracta que estableixis una rutina, un hàbit. Fer-ho sempre en el mateix lloc t'ajudarà a implementar millor dit hàbit.

Pot ser una habitació especial a casa teva. En qualsevol cas mantingues una harmonia en el lloc escollit, és a dir, que sigui un lloc ordenat, net i que la decoració convidi a meditar. Pots col·locar alguns elements decoratius com alguna figura de Buda, un encenser, ...

2) Escull un coixí sobre el qual seure.

Tingues sempre aquest coixí a mà i dedica'l exclusivament per meditar. La meditació que et anem a ensenyar avui aquí la realitzarem asseguts, res d'estirar-que ens pot entrar la son i ens vam quedar adormits 🙂

3) Anem a adoptar una postura específica coneguda com la postura de Vairochana.

Aquesta postura la realitzarem en la mesura que ens sigui possible. Si no tens la flexibilitat necessària adopta una postura en què et sentis còmode i tinguis la columna vertebral recta i alineada amb l'esquena.

En què consisteix la postura Vairochana?

* Les cames estan entrellaçades. Això s'utilitza com a símbol que permet eliminar els pensaments i l'afecció a les coses.

* La postura de les mans també és molt important. La mà dreta ha d'estar sobre la mà esquerra i ambdues han d'estar cap amunt. Es col·loquen per sota de l'melic. Això es realitza per ajudar a concentrar-nos.

* La postura de l'esquena també és important. Ha d'estar recta però sense tensió. Ens ajuda a aclarir la ment.

* La llengua ha de tocar la part interior de les dents de dalt perquè salibemos menys.

* La posició del cap també és important. Ha d'estar lleugerament inclinada cap endavant i amb el mentó una mica cap a dins. Aquesta posició també apaivaga la ment.

* Els ulls han d'estar entretancats, és a dir, no hem de tancar-los per complet i la nostra mirada es dirigeix ​​cap a la part inferior del nostre cos. L'explicació és lògica. Si mantenems els ulls oberts podem sobre-estimular la ment i si els tanquem podem quedar-nos adormits.

4) Comencem a ser conscients dels nostres pensaments.

Potser la nostra ment sigui un formiguer de pensaments que van i vénen. Nosaltres només hem de limitar-nos a ser conscients de cada un d'ells, Encara que siguin caòtics. No els jutgem, només els observem. Podem dedicar un parell de minuts a aquest pas.

5) Comencem a ser conscients de la nostra respiració.

Intentem ser conscients de quan inhalem i quan exhalem. Si apareixen pensaments intrusius els deixem passar. No ens desanimem i seguim concentrant-nos en la respiració.

6) Donem un sentit a la nostra respiració.

Cada vegada que exhalem ens imaginem que estem expulsant tots els nostres pensaments negatius. És com si fos un fum negre i tòxic que surt per la nostra boca. Per contra, quan inhalem, ens imaginem que estem introduint en el nostre cos un munt d'energia positiva, energia que indunda nostres pulmons i es propaga per tot el nostre cos.

Això ens ajudarà a concentrar-nos en la nostra respiració.

7) Ara anem a centrar-nos en les nostres fosses nasals.

Sent la respiració en aquesta part del teu cos. Percep la sensació que es produeix amb l'entrada i la sortida de l'aire per les teves fosses nasals.

8) Ara utilitzarem un mantra.

Cada vegada que inhalemos anem emetre un so mental que serà 'SO' i emetrem el so 'HAM' quan exhalemos. Repeteixo, el so ha de ser mental. Quan siguem conscients que alguna cosa ens distreu tornarem als mantres 'SO' i 'HAM'.

9) Ara anem a deixar de repetir els mantres i centrarem la nostra atenció en el cor.

Posem tota la nostra atenció en el centre de el pit i anem a sentir els nostres batecs, bé com un so o com una sensació. Anem a dir-li mentalment al nostre cor que s'alenteixi.

Ara centrem la nostra atenció en les mans i sentim el nostre cor en elles. Si sentim que el nostre cor batega a les nostres mans és probable que puguem sentir calor o formigueig en elles.

El que estem fent és alentir el nostre ritme cardíac i augmentar el flux sanguini a les nostres mans.

10) Ara anem a pensar en una part del nostre cos que necessitem curar.

Si no creus que necessites curació física, Tots necessitem curació emocional així que centra't en aquesta emoció que vulguis canviar.

11) Per acabar fem unes inspiracions profundes.

Ja estem arribant a la fi de la nostra meditació. Realitzem unes inspiracions profundes i molt a poc a poc vam obrir totalment els ulls. Pren-te el teu temps.

Pots acabar la meditació practicant el valor de la gratitud. Dóna les gràcies per totes les coses bones que tens, que t'envolten i per les que vindran 🙂