Què fer quan no pots dormir

Són més persones de les que et podries imaginar les que no poden dormir a la nit. No descansen correctament i això ocasiona problemes de salut física i mental que empitjoren com més temps es passa sense poder descansar correctament. Per això, és fonamental que sàpigues què fer quan no pots dormir.

Potser tinguis insomni o simplement que siguin nits puntuals en què no pots descansar per diversos motius. De qualsevol manera, donar voltes al llit no és agradable per a ningú. Cal aprendre a agafar el son en minuts i que el cos entri en estat de relaxació perquè tant la teva ment i el teu cos descansin correctament.

Abans de començar és fonamental ser conscient que cal reduir estrès i ansietat per relaxar-se correctament. Així podràs quedar-te adormit amb més facilitat i amb allò més important: amb tranquil·litat. No importa com sigui el teu dia o els problemes que puguis tenir, el moment de dormir ha de ser un moment del dia en què desconnectis de tot per regenerar el teu cos i ment.

T'advertim que pot prendre una mica de temps dominar les tècniques per dormir correctament, però practicar-ho cada dia et donarà els teus fruits abans o després. Ajusta les tècniques que et comentarem a tu ia la teva idiosincràsia, però recorda que el més important és que ho facis cada nit abans d'anar al llit.

Què fer per aprendre a dormir millor

Un entorn tranquil, amb la foscor necessària per relaxar-te, un matalàs i una postura còmodes són fonamentals per començar a treballar al teu somni. Evita els sons forts o que et puguin molestar al teu moment per agafar el son.

Quan et fiquis al llit pots pensar en un mantra que et relaxi o fer una respiració que et relaxi de manera progressiva. Pots fins i tot tenir una imatge mental que et pots reproduir, intenta que aquesta imatge mental sigui positiva i et faci sentir bé. Si notes que la teva ment divaga, és normal, accepta que passa i torna al teu estat de concentració.

Un cop tinguis això en compte, segueix els següents consells que et poden ajudar a agafar el son en un temps reduït i que així, puguis descansar el que realment necessites.

Fes esport durant el dia

De vegades ens pot costar dormir perquè no “ens hem cansat” prou per descansar. Ens falta cremar tota aquesta energia sobrant al nostre organsimo. Una recomanació per poder arribar al llit cansats de nit és fer esport durant el dia. Escull un esport que t'agradi, encara que només sigui caminar una hora al dia, i veuràs que a la nit el teu cos i la teva ment s'adormiran abans del que t'imagines.

Resta de 1000 a 0 de 7 a 7

Quan estiguis al llit i no puguis dormir perquè hi ha pensaments intrusius a la teva ment que no et deixen descansar, llavors pots fer servir aquesta tècnica. La teva ment se centrarà en la resta i no et molestaran altres pensaments que potser t'estiguin incomodant d'alguna manera. No et preocupis, perquè abans que arribis a 0 ja t'hauràs adormit. Fes la prova i veuràs…

Tècniques de relaxació

Abans de ficar-te al llit pots buscar tècniques de relaxació que et funcionin bé i que t'agradi fer-les. Aprèn aquestes tècniques (que solen ser de respiració i relaxació muscular progressiva) i aplica-les en el moment que t'hagis ficat al llit. Tant la teva ment com el teu cos entraran en un estat de relaxació que et farà sentir millor i t'ajudarà a agafar el son abans del que t'imagines.

Si trigues més de 20 minuts, aixeca del llit 5

Si portes al llit més de 20 minuts, és millor que t'aixequis i et facis una volta per casa. Pots anar a beure aigua, llegir 5 minuts un llibre que et resulti interessant… realitza qualsevol activitat que no sigui intensa ni que cridi massa la teva atenció. Evita la televisió o lús de dispositius mòbils que et poden despertar més a causa de la llum blava.

Transcorreguts els 5 minuts torna al llit i de nou, empra la tècnica que consideris més apta per al teu descans en aquell moment. Si romans massa temps despert al llit podries generar connexions mentals poc saludables entre l'entorn del son i la vigília. En canvi, si t'aixeques, podràs generar nous patrons mentals per dormir més i millor.

Escriu un diari

De vegades, quan marxem al llit ens costa adormir-nos perquè tenim massa coses a la ment que s'amunteguen i ens molesten per poder agafar el son efectivament. Per evitar que això passi, una tècnica meravellosa és que escriguis un diari. En escriure tots aquests pensaments, podràs treure'ls de la teva ment en un moment tan important com és anar a descansar.

Si són problemes que et preocupen, evidentment no desapareixeran per escriure'ls, però sí que t'ajudarà a aclarir la teva ment i que l'endemà puguis veure les coses amb més claredat i que així puguis buscar solucions molt més eficients que en el cas de no descansar correctament.

Què cal fer abans d'anar al llit per agafar millor el son

Hi ha algunes recomanacions que pots seguir abans d'anar al llit cada nit, és una manera de mantenir una bona higiene del son i que així puguis descansar el que necessites. Vegem:

• Quan falti mitja hora per anar al llit relaxa't amb una activitat que no resulti gaire estimulant. Pots llegir, fer estiraments lleugers i relaxants, escriure al teu diari, etc.
  Deixa els dispositius electrònics de banda, si els desconnectes del tot molt millor. Aquest tipus de pantalles poden estimular el teu cervell i que encara et resulti més complicat dormir.
• Redueix la llum de casa teva des de 30 minuts abans que hagis d'anar a dormir, així la teva ment es relaxarà i quan arribis al llit serà més fàcil dormir-te.
• El dormitori haurà de tenir una temperatura agradable. Ni massa fred ni massa calor.
• Evita sopar abundant abans d'anar al llit, així com els menjars picants, la cafeïna i lalcohol. El millor és sopar lleugerament i dues hores abans d'anar al llit.
• Mantingues un horari de son constant, tant a l'hora per ficar-te al llit com per aixecar-te'n. Fins i tot els caps de setmana, és una forma excel·lent que el teu rellotge intern se sincronitzi bé.

Si tot i seguir totes aquestes recomanacions, et trobes en la situació que encara et costa dormir més del compte, aleshores no dubtis a acudir a un metge perquè t'orienti de la manera més adequada tenint en compte les teves particularitats personals.