No totes les persones tenim la mateixa facilitat per agafar el son. Mentre algunes són capaços de fer-ho en tan sols uns minuts, altres necessiten hores i no sempre aconsegueixen un descans reconfortant.
Hi ha alguns trucs que ens poden ajudar a mantenir a ratlla els nostres pensaments negatius a l'hora d'anar a dormir. Et deixem amb 5 hàbits simples que et seran molt útils per reduir aquest tipus de pensaments negatius.
1) Medita i relaxa't
No sempre és fàcil aconseguir relaxar-nos, especialment si som persones que tenim moltes coses al cap (projectes, somnis o problemes que no ens deixen descansar).
Algunes teràpies com el ioga poden ajudar-te a dormir. No cal que les facis abans d'anar al llit (encara que no estaria de més). La idea és que intentis dedicar una o dues hores a el dia a practicar algun procediment que realment t'ajudi a relaxar-te. D'aquesta manera, veuràs com a la nit aconsegueixes agafar el son més fàcilment i aquests pensaments no et mantenen en suspens durant hores.
Vídeo: «La Millor Forma D'Començar teu Demà»
2) Vés al llit una mica més d'hora
Anar-nos al llit tarda no ens ajuda. Aconsegueix que la ment no tingui la rutina que hauria i que es produeixi un important descontrol. No sabrà quan és de dia i quan no, de manera que el somni es veurà afectat per això.
3) Pensa en tot el que has aconseguit al llarg del dia
No han de ser grans èxits, poden ser petites coses que t'han fet feliç o que fa temps no feies. Una de les millors tècniques és fer una llista mental de 5 coses bones que t'hagin passat al llarg del dia.
A el principi pot ser una mica complicat però, a mesura que vagis repetint aquest exercici, et donaràs compte de que cada acció és bona. Mentre vas recopilant aquests pensaments la teva ment es relaxarà i et quedaràs adormit sense ni tan sols adonar-te'n.
4) No dormis migdiades
Algunes persones asseguren que fer una migdiada no ha de tenir cap tipus d'efecte a l'hora d'agafar el son a les nits ... i pot ser que realment sigui així.
En qualsevol cas, si veus que la migdiada desestabilitza la teva rutina de la son, el millor és que no la facis.
Aprofita aquest temps per llegir, relaxar-te, veure alguna sèrie o, fins i tot, per practicar esport. El millor consell perquè no et entrin ganes de dormir és no menjar massa pesat. Segueix una dieta equilibrada i veuràs com tens més energia.
5) Relaxa't amb música
Una altra de les teràpies més efectives és relaxar-se amb música. Normalment ha de ser música clàssica però amb poc volum. No obstant això, si ets dels que els relaxa altre tipus de música, també et pot funcionar.
Algunes persones aconsegueixen dormir amb la música de fons ... ia altres els pot resultar impossible. El millor és que facis la prova.
Utilitza la música per poder relaxar-te i agafar el son; si veus que no et molesta quan estàs dormint, deixa-posada i pot ser que fins dormis molt millor.
Personalment estic desenvolupant l'hàbit d'escriure CADA DIA a la nit un "inventari d'èxits» que he aconseguit en el dia. D'aquesta manera em vaig a dormir deixant a la meva ment subconscient donant voles a tots aquests èxits (per petits que siguin). Una abraçada, Pau