La vida de vegades pot ser tan estressant que ens impedeix fixar-nos en els problemes d'altres persones. Només ens fixem en nosaltres mateixos i ens oblidem dels sentiments i emocions dels altres.
Avui anem veure un seguit d'activitats per millorar la nostra empatia però abans d'això anem a veure un vídeo titulat «¿I si fóssim tots més empàtics?»
Tot el vídeo està ambientat en un hospital a on desenes de persones que no es coneixen entre si es creuen gairebé sense mirar-se. No obstant això, tots tenen una història personal que els alegra o els preocupa. Què passaria si tinguéssim el poder de saber què és el que està pensant aquest desconegut amb el qual creuem?
Definició de Empatia
Moltes persones desconeixen el significat d'empatia. Significa, en la seva forma més simple, prendre consciència dels sentiments i les emocions d'altres persones. És un element clau de la intel·ligència emocional, el vincle entre tu i les altres persones.
Daniel Goleman, autor del llibre «Intel·ligència Emocional», Diu que l'empatia és bàsicament la capacitat de comprendre les emocions dels altres. També, però, assenyala que, en un nivell més profund, es tracta de definir, comprendre i reaccionar a les preocupacions i necessitats de les altres persones.
Alguns sinònims d'empatia poden ser afinitat, agraïment, compassió, pietat, relació, simpatia, calidesa, comunió, compressió, reconeixement o estar en sintonia.
Algunes persones tenen la idea que mostrar-se empàtic requereix un "desgast" emocional que prefereixen estalviar per enfrontar les seves pròpies dificultats personals. I és comprensible tenint en compte el món en què vivim, on tot va molt de pressa i les demandes són aclaparadores. També és veritat que és important conèixer els nostres límits i tenir cura d'un mateix.
No obstant això, l'empatia no implica oblidar-se d'un mateix. Practicar té molts més beneficis del que un imagina i pot ser un veritable bàlsam per a certes emocions negatives com la por i l'enuig.
Ser empàtic tampoc significa utilitzar el tacte i la proximitat física de forma invasiva sense tenir en compte a l'altre. Si bé l'ús de el tacte, com una abraçada, pot augmentar els nivells d'oxitocina i alleujar el malestar, és important tenir en compte que hi ha diferències culturals i diferències individuals a respectar. I és que moltes persones projecten les seves pròpies emocions o expectatives en l'altre de forma indiferenciada. És a dir, no distingeixen entre les seves pròpies necessitats i la de l'altre.
6 consells per millorar l'empatia
La societat d'avui en dia és menys empàtica que la de fa unes dècades. ho corrobora un estudi de la Universitat de Michigan que va demostrar que els estudiants universitaris d'avui dia mostren un 40% menys d'empatia davant els estudiants dels anys 1980 i 1990.
1) Llegir més.
Un estudi de 2013 publicat a la prestigiosa revista ciència concloïa que llegir millora una habilitat anomenada teoria de la ment, que és bàsicament l'empatia cognitiva: la capacitat de saber el que altres pensen, creuen o volen. Això funciona millor en els llibres que no siguin de ficció.
Llegir llibres i veure pel·lícules és una gran manera de posar-se a la pell d'una altra persona.
2) Deixa els estereotips i prejudicis a un costat.
Una barrera important per desenvolupar una bona empatia són els estereotips i prejudicis que tenim sobre els altres. De vegades prejutgem els altres en base a la seva aparença o accent. I moltes vegades ens equivoquem.
Què és el que realment saps sobre la vida la dona que lliura el correu? Què estarà pensant aquest home encorbatat que està prenent-se un cafè? Una bona mesura per tenir una bona salut empàtica és tenir una conversa amb un desconegut a l'mínim un cop a la setmana i intentar que vagi més enllà d'una xerrada superficial.
3) Realitza alguna activitat de voluntariat.
Els investigadors de l'Escola d'Economia de Londres han descobert que les persones que treballen com a voluntaris són més feliços. El voluntariat augmenta l'empatia i l'empatia augmenta la satisfacció amb la vida. Es creen vincles socials amb els que estan fora del nostre cercle social immediat. Millorar les vides dels altres ens ajuda a ser més feliços.
Les accions altruistes augmenten l'empatia.
4) Desenvolupar la compassió a través de la meditació.
Sabem que la meditació és beneficiosa, Però meditar específicament en desenvolupar la compassió ens ajuda a ser persones més empàtiques.
Un estudi de la Universitat de Wisconsin-Madison va mostrar que mitjançant la meditació en la compassió nostre cervell pot canviar les connexions neuronals que ens fan ser més empàtics.
La meditació en la compassió és una forma de meditació que ens ajuda a enfocar els nostres pensaments en desitjar el benestar dels altres.
5) Cultivar la curiositat.
Una de les preguntes preferides dels nens és «Per què?». Si tens una conversa amb un nen constantment t'anirà llançant aquesta pregunta.
Els nens són famosos per la seva curiositat, però a mesura que creixen, a molts nens se'ls ensenya a deixar de fer tantes preguntes. És cert que moltes preguntes urgents poden convertir-se en un interrogatori sense fi, però si tenim la paciència suficient com per respondre-les de manera amable, estarem ajudant a augmentar els seus nivells d'empatia.
Resulta que les persones que són altament empàtiques tenen molta curiositat sobre les persones amb les que interactuen. Com més desenvolupem les nostres pròpies curiositats, més ampliarem la nostra xarxa de coneguts i, a el fer-ho, adquirirem una visió més àmplia sobre els mateixos.
Sigues curiós amb la gent que coneixes. Com més s'aprèn sobre com viuen i pensen altres persones, més eines tindràs a la teva disposició per a desenvolupar l'empatia.
Observa a gent al metro, al carrer, en una sala d'espera, etc. i imagina el que estan sentint o pensant.
6) Converteix-te en un oient actiu.
Aquesta és la tècnica més efectiva per desenvolupar l'empatia.
L'empatia requereix que conreem el tret de l'escolta activa. La majoria de la gent està pensant com va a respondre mentre que l'altra persona encara està parlant. Escoltar activament significa estar totalment centrat en el que l'altra persona està dient.
Per practicar això, centra't únicament en el que l'altra persona ha de dir. Si fas aquesta tasca molt bé, seràs capaç de rebre informació addicional i podràs aprofundir en el teu relació amb l'altra persona.
Presta atenció tant a la comunicació verbal com no verbal i tracta de posar-te en les sabates de l'altre, sense jutjar. Escoltar significa estar present, No estar pensant en el que vas a cuinar a la nit. Tant el contacte ocular com reflectir a l'altre que entens el que t'està comunicant és de summa importància.
A mesura que augmentin les teves habilitats d'escolta activa, les persones se sentiran cada vegada més atretes cap a tu i t'explicaran coses més íntimes.
7) Acte-consciència.
Si no ets conscient de les teves pròpies emocions, no podràs captar les emocions dels altres. La pràctica de l'mindfulness t'ajudarà a estar en contacte amb les teves emocions i experiències internes.
Quins són els beneficis de practicar l'empatia?
- Ens permet detectar millor les emocions i sentiments dels altres.
- Tals habilitats d'observació milloren la comunicació. També ens ajuda a ser més compassius i més flexibles en la nostra manera de concebre les experiències dels altres.
- A l'millorar la comunicació, les nostres relacions es tornen més satisfactòries i més sanes.
- Quan mantenim relacions satisfactòries i sanes, la nostra autoestima puja.
- A l'veure millorada la nostra autoestima, és més probable que ens sentim amb prou energia i ànim per mostrar-nos disponibles per als altres.
- Quan estem disponible per a l'altre, ja estem ajudant. A més, la relació es fortifica gràcies a la confiança que es genera.
- Quan ajudem, la nostra sensació d'eficàcia i el nostre auto-concepte es veuen estimulats.
- Quan la nostra sensació d'eficàcia i el nostre auto-concepte milloren, la probabilitat d'èxit en la nostra vida augmenta ja que ens sentim més segurs de nosaltres mateixos i amb més iniciativa.
L'empatia no es limita a un acte altruista, bondadós i unilateral l'únic beneficiari és l'altra persona receptora, sinó que va molt més enllà. Ens ajuda a nosaltres i als altres a portar una vida més plena i feliç.
D'altra banda, la capacitat per empatitzar és una habilitat innata que encara que l'hàgim deixat una mica de banda, es pot entrenar si ho decidim. I és que el cervell està naturalment dissenyat per a ser empàtic.
Tenim una neurones trucades neurones mirall que ens permeten connectar amb altres persones a les que observem. Algunes emocions com la culpa, la vergonya, el fàstic, la tristesa, el desig, la por, etc. s'experimenten a través de la seva observació a terceres persones.
Quan veus una aranya enfilar el braç d'una altra persona per exemple, experimentes una sensació esgarrifosa encara que no sigui el teu braç. De manera similar, quan veus una pel·lícula, pots experimentar les emocions dels personatges com si et estigués passant a tu. No obstant això, quan estem absorbits en les nostres preocupacions, ens oblidem del que passa al nostre voltant.
A la foto surt un blanc pegant a un negre això em sembla racisme
Si haguessis entès de què va el article veuries que el que fa és donar-li suport i no pegar-li, en fi ...