Navzdory více zdravotní výhody meditace Pro většinu lidí obecně není tato relaxační technika dostatečně atraktivní, aby upoutala jejich pozornost a uplatnila ji v praxi.
Toto obecné vnímání je často založeno na myšlence, že na to nemáme čas nebo vhodné místo, dnes se však chceme podělit 7 tipů na meditaci pro začátečníky to jistě usnadní přijetí v rámci každodenní nebo pravidelné rutiny.
1) Začněte 3 nebo 5 minutami.
MŮŽE ZAJÍMAT ZÁJEM: «6 různých metod meditace a duševní relaxace»
Stejně jako rutina fyzického cvičení není ani při meditaci nutné trávit velké množství času, ve skutečnosti trvá 3 až 5 minut, ještě méně, než začnete meditovat. Musíte se například soustředit na vjem, který je vnímán při třech dechech.
Video: Jak meditovat za minutu
2) Při meditaci se mírně usmívejte.
Ukázalo se, že úsměv fyziologicky ovlivňuje určité oblasti mozku odpovědné za duševní pohodu. To také funguje, i když je úsměv vynucený.
3) Meditujte na relativně prázdném žaludku.
Pro správnou meditaci je užitečné mít prázdný žaludek. Mediace funguje nejlépe před jídlem nebo alespoň dvě hodiny po jídle. Když je žaludek plný, člověk může pociťovat závratě nebo dokonce rozptylovat trávení.
Na druhou stranu je lepší nezkoušet meditovat, když jste velmi hladoví, jinak je možné, že jedinou věcí, na kterou myslíte, je myšlenka jíst.
4) Meditace bojuje proti stresu.
Je důležité pochopit výhody spojené s meditační technikou, zejména pokud jde o stres, úzkost a podrážděnost.
Mnoho lidí zjistilo, že meditace jim pomohla snížit sklon k úzkosti a uklidnit nervový systém. Meditace pomáhá s těmito stavy, protože umožňuje člověku naučit se rozpoznávat podrážděné myšlenky, které je vyvolávají.
5) Pochopte základní principy meditace.
I když se často předpokládá, že primárním cílem meditace je dosáhnout bodu, kdy se člověk může soustředit do takové míry, že ho už nic nemůže rozptýlit, je přesto důležité si uvědomit, že mysl byla již dříve rozptýlena. Říká se tedy, že je nemožné restrukturalizovat myšlenky, pokud nebyla dříve vyvinuta schopnost identifikovat myšlenky.
6) Meditujte po svém.
To znamená, že pro dosažení meditace není povinné provádět lotosovou pozici. Ve skutečnosti může být lehká procházka začátkem pokroku v meditaci. Doporučuje se zde rozdělit čas chůze na vnímání vjemů, například 1 minutu věnovat pozornost dechu při chůzi, 2 minuty vnímání vzduchu na našem těle, 3 minuty poslouchat, 4 minuty vidět atd.
7) Představte si meditaci jako všechno nebo nic.
Ne všichni lidé budou ochotni cvičit meditaci pravidelně, ale to, co mohou udělat, je postupně vytvářet lezecké pozice a nakonec začleňovat meditaci jako součást každodenní nebo pravidelné rutiny. Meditaci lze zahájit pouhým věnováním pozornosti pocitům způsobeným dechy při provádění určitých každodenních úkolů. To nám umožní seznámit se a získat dostatek pohodlí, abychom jej mohli plně integrovat do našeho každodenního života.
Děkuji za sdílení těchto tipů se mnou.